Alt Göğüs Gelişimi ve Kalınlığı İçin En İyi 4 Egzersiz
Sizden vücut geliştirme dünyasındaki en iyi pektoralleri hayal etmenizi istediğimde, Arnold Schwarzenegger diyeceğinize eminim. Peki, ona bu görkemli böcekleri neyin verdiğini hiç fark ettiniz mi? Cevap, tamamen gelişmiş bir alt göğüs bölgesi. Size o çılgın göğüs görünümünü verenin sadece üst ve orta göğüs olduğunu düşünüyorsanız şaka yapıyor olmalısınız.
Öyleyse, göğsünüzün alt kısmındaki kazanımların kilidini açmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz anlatmama izin verin.
1) Vücut Ağırlığı Düşüşleri
Hemen hemen her spor salonunda, bu egzersizi yapmak için ihtiyaç duyduğunuz ekipman olan Paralel Barlar bulunur.
sırt çantasıyla seyahat için kurutulmuş eti dondurun
Gövdeniz yaklaşık 30 derece öne doğru eğilerek kendinizi aşağı indirin. Vücudunuzu tamamen aşağı indirirken tam bir gerginlik hissettiğinizde, ortaya çıkmak için göğüs kaslarınızı ve trisepsinizi kullanın.
Bu egzersizin ileri hareketi, direnci arttırmak için vücudunuza zincirler veya halterler eklediğiniz zamandır. Bu, alt göğüs kasları ve trisepsler için çok iyi bir bileşik egzersizdir.
2) Dumbbell Flyes'i Reddet
Bir çift dambıl ile düşüş bankında uzanın. Daha ağır halterleri geri itmek için triceplerinizi ve önkol kuvvetinizi kullanacağınız için daha ağır halter kullanmayın.
Şimdi, kucağınızda bir çift dambıl ile kendinizi düşüş bankına yerleştirin. Omzunuz geri çekilmiş ve nötr sırtınız ile düşüş bankında iyi bir duruş elde etmek için gövdenizi indirin. Şimdi, dambılları vücudunuzdan uzakta yere doğru getirerek hareketi yapın ve alt göğüs kaslarında gerginliği hissedin. Göğüs kaslarınızı sıkarken kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
tüm doğal yemek yerine koyma karışımları
3) Yüksek Kablo Geçişi
Kablo geçişi, kasnağın konumuna bağlı olarak göğüs kaslarınızın hemen hemen her yerine vurmak için kullanılabilecek bir egzersizdir.
yangını başlatmak için neye ihtiyacın var
Alt göğüs kaslarınızı çalıştırmak için kasnağı en azından yüz hizanıza yerleştirin. Şimdi dik bir omurga ile ayakta dururken gidonu kavrayın. Alt göğüs kaslarınızdan daha fazla lif almak için kolları dizlerinize doğru çekin. Bu egzersiz, birkaç set başarısızlığa uğradığınızda en iyi göğüs bitirici olarak işe yarar.
4) Bench Press Reddet
Alt göğüs kasları için bir izolasyon hareketi olmasa da göğsünüzün alt kısmına iyi bir gerginlik sağlar. En iyi yanı, bu egzersizde ağırdan çok ağıra geçebilmenizdir.
Geri çekilmiş omuzlu ve nötr sırtlı bir düşüş bench press'e girin. Omuz genişliğinden biraz daha açık bir tutuş kullanın. Halteri alt göğüs kaslarınıza doğru indirin ve ardından göğüs kaslarınızı sıkarak kolları orijinal konumuna getirin.
İyi Bir Alt Göğüs Geliştirme Stratejileri
nezle için hangi alkol iyidir
Diğer tüm kas gruplarında olduğu gibi, yavaşlayan bir kas geliştirme konusunda ciddiyseniz, egzersiz sıklığını artırmaya çalışın. İnsanlar genellikle sadece Bench Press ve Incline Bench press kullanırlar ve daha sonra zayıf alt pektorallerden şikayet ederler. Onu geliştirmek için bir kas üzerinde çalışmanız gerekir. Bu nedenle, yukarıdaki egzersizleri göğüs egzersizinize dahil edin ve haftada en az iki kez göğsünüze vurmaya çalışın.
Diğer bir ipucu da göğüs egzersizinize alt göğüs kasları ile başlamak ve daha sonra ileriye götürmektir. Örneğin, antrenmanınıza eğimli bench press veya bench press yerine decline bench press ile başlayabilirsiniz. Bu şekilde, göğsünüzün alt kısmı için daha fazla ağırlık kaldırabilirsiniz.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
