En Kısa Sürede Diyetinize Dahil Etmeniz Gereken En İyi 10 Temel Mineral
Minerallerin diyetimizin önemli bir parçası olduğuna şüphe yok. Fakat vücudumuzun düzgün çalışması için ne tür minerallerin gerekli olduğunu gerçekten biliyor muyuz? Sodyum, kalsiyum veya demir bilgisinden memnun olsak da, eşit derecede gerekli olan daha birçok mineral var. Aşağıda, diyetinize dahil edilmesi gereken 10 temel mineral listelenmiştir.
1. Kalsiyum
Kalsiyum, dişlerimizi ve kemiklerimizi güçlendirmek için gereklidir ve kalsiyum eksikliği daha büyük bir osteoporoz riski oluşturabilir. Süt, peynir, yoğurt, ıspanak, incir, soya fasulyesi, nohut ve mısır gevreği gibi gıda ürünleri kalsiyum açısından zengin gıdalardan bazılarıdır.
2. Potasyum
çamurda ayı pençe baskı
Bir elektrolit olduğu da bilinen potasyum, protein oluşturmaya yardımcı olur, karbonhidratları parçalayıp kalbimizin düzgün çalışmasını yönetir. Patates (kabuklu), domates, brokoli, kırmızı et, tavuk, muz, barbunya, kayısı, fındık ve portakal iyi potasyum kaynaklarıdır.
3. Ütü
Demir, kanımızdaki oksijeni akciğerlerden transfer etmekten sorumlu olan hemoglobinin önemli bir parçasıdır. Aslında demir eksikliği anemiye veya kan kaybına bile neden olabilir. Nohut, kabak çekirdeği (salata olarak yiyebilir veya kavurup yiyebilirsiniz), kuru üzüm, mercimek ve susam gibi yiyecekler diğerlerinin yanı sıra demir bakımından yüksektir.
4. Çinko
Çinko, soğuğa ve enfeksiyona karşı mücadelede çok önemli bir rol oynar ve bağışıklığımızı artırır. Aslında çinko da doğurganlık için gereklidir ve çinko eksikliği sperm kalitesi için büyük risk oluşturabilir. Bir erkek diyetinde 10 mg'dan (yaklaşık) fazla çinko tüketmelidir. Kaju fıstığı, nohut, yoğurt, yulaf ezmesi, tavuk göğsü, yeşil bezelye, badem ve barbunya iyi çinko kaynaklarıdır.
5. Magnezyum
Vücudumuz için bir diğer önemli mineral magnezyumdur. Magnezyum, glikoz metabolizmasında ve kalp sağlığında önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği, hipertansiyon gibi riskler oluşturur ve vücudumuzun insülin duyarlılığını bile etkileyebilir. Keten tohumu, kaju fıstığı, badem, ton balığı ve uskumru gibi balıklar, muz, avokado, bitter çikolata ve tam tahıllar iyi magnezyum kaynaklarıdır.
6. Sodyum
Sodyum, uygun kan basıncı seviyesini sağlayan ve vücudumuzdaki sıvıları dengeleyen bir başka önemli mineraldir. Ancak aşırı sodyum alımı zararlıdır. Örneğin, yüksek tansiyonu olan bir kişiye tuz alımını azaltması tavsiye edilir, tuz birincil sodyum kaynağıdır. Diğer kaynaklar arasında turşu, kavrulmuş ve tuzlanmış fındık, ayran, patlıcan, karpuz ve ananas yer alır.
7. İyot
yuvarlak yüzlü erkekler için güneş gözlüğü
İyot eksikliği yorgunluk, depresyon, yüksek kolesterol seviyeleri ve tiroid bezlerinin şişmesi gibi sorunlar yaratabilir. Diyetinize karides, kuru erik, haşlanmış yumurta, çilek, çedar peyniri, yeşil fasulye, muz, yoğurt veya süt gibi yiyecekler dahil edilmesi iyot alımını karşılayacaktır.
8. Fosfor
Fosfor, iyi sindirime, hormonal dengeye yardımcı olur ve kemik sağlığının korunmasında kalsiyumdan sonra en iyi ikinci mineraldir. Fasulye, mercimek, tofu, brokoli, mısır, fıstık ezmesi, Chia tohumu, karpuz tohumu, ton balığı ve uskumru balığı vb. Mükemmel fosfor kaynaklarıdır.
9. Kobalt
Kobalt, B12 Vitamininin temel bir elementidir ve aynı zamanda kobalamin olarak da adlandırılır. Daha küçük miktarlarda olsa da, kobalt vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. Yumurta, süt, et, balık, fındık, brokoli, ıspanak, yulaf gibi yiyecekler mükemmel kobalt kaynaklarıdır.
10. Bakır
Bakır, doku sağlığında önemli bir rol oynayan kolajen oluşumuna yardımcı olur. Aslında bakır, vücudun düzgün büyümesi ve kalp ritminin düzenlenmesi için gereklidir. Mantar, kaju fıstığı, avokado, kuru erik, susam, yumurta, litchi, barbunya ve limon gibi besinler iyi kaynaklardır.
sevdiğin bir kız için şarkılar
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
