Hedefiniz Kas Yapmaksa Neden Aralıklı Oruç Tutmak Kötü Bir Fikir?
Aralıklı Oruç, fitness endüstrisindeki herkesin gemiye atlamak istediği çılgınca yutturmaca trenidir. İnsanlar birkaç sihirli etkiye sahip olduğuna inanıyor. Bu büyülü etkiler esas olarak yağ kaybı ile ilişkilidir. İnsanlar, günde birkaç saat yemek yemiyorsanız, vücudunuzun yağ yakan bir 'fırın' haline geldiğini ve sizi birkaç hafta içinde parçalanmış bir vücut geliştiriciden daha zayıf hale getirdiğini varsayar.
Fasılalı Oruç tutmanın yardımcı olduğu asıl şey, kalori açığına bağlı kalmaktır. Bazı insanlar günde sadece birkaç öğün yerse daha az yemek yemeyi daha kolay bulur. Her şey bu tek veçheyle ilgili. Geçmişte de Aralıklı Oruç hakkında bir yazı yazmıştım.
Hikayenin diğer tarafı, insanların kas kazanmak için Aralıklı Oruç yapmaya başlamasıdır. Onlar bunu düşünür:
1. Oruç, büyüme hormonlarını artıracak ve onları büyütecektir.
iki. Oruçlu oldukları için vücut yağlarını almayacaklar.
Bil bakalım ne oldu?
Korkunç derecede yanılıyorsun.
Kas inşa etmek için gerçekten ne yapmanız gerektiğini anlayalım:
1. Dayanıklılık eğitimi
iki. Aşamalı aşırı yük
3. Yeterli protein içeren bir kalori fazlası
Dört. Dinlenme ve iyileşme
Şimdi, Aralıklı Oruç tutmanın tüm bunları nasıl mahvedebileceğini anlayalım:
siyah ayı çamurda yazdırır
1. Direnç Eğitimi
Pek çok insan, yemek yemediğinizde ve egzersiz yapmazsanız, anabolik hormonları yükseltip kas yapmalarına ve aynı zamanda yağ kaybetmelerine yardımcı olacağına dair yanlış bir kanıya sahiptir.
Eh, antrenman sırasında meydana gelen bu anabolik hormonal adaptasyonlar, bir yemekten sonra antrenman yaptıysanız sahip olduğunuza benzer. Bilinmesi gereken başka bir şey de, bu hormonlar yükselse bile fizyolojik aralıklarda olacaklarıdır.
Steroid kullanan bir vücut geliştirmeci gibi zorlanmayacaksınız. Oruç sizi gelişmiş bir vücut geliştirmeci gibi kaslı yaptıysa, özellikle yan etkileri göz önüne alındığında, insanlar neden steroid satın alsın?
2. Aşamalı Aşırı Yük
Evet, oruçlu bir durumda kolayca birkaç eğitim seansı alabilirsiniz. Onunla uzun vadede ilerleyebilecek misin?
Appalachian yolundaki kasabalar
Ben öyle düşünmüyorum.
Spor salonuna gidip bir işçi gibi kıçını ezebilirsin. Aç olduğunuzda ve enerjiniz tükendiğinde ilerlemeyeceksiniz. Antrenmandan önce yemek yemek, özellikle karbonhidratlar, daha fazla ve daha uzun süre kaldırma için yakıt sağlayacaktır.
3. Yeterli Protein İçeren Kalori Fazlası
Kilo almak ve buna bağlı olarak kas yapmak için, bir günde yaktığınızdan daha fazla kalori yemelisiniz. Evet, insanların yanlış yaptığı alan, yüzlerini istedikleri kadar yiyecekle doldurup şişmanlamaktır. Bu, planlarının bir yanlışlığı, daha fazla kalori yeme fikri değil. Oruç tutarsanız, bir günde yeterli kalori tüketmeniz sizin için zor olacaktır. Bunun dışında, gün boyunca yüksek kas protein sentezini sürdürmek için eşit aralıklarla protein yemeniz gerektiğini gösteren çalışmalar var.
Hatta aynı miktarda protein yediklerinde bile onu daha sık aralıklarla (4-5 öğün) parçalayan grubun, onu daha az öğünle (1-2 öğün) yiyenlere göre daha fazla kas kazandığını gösteren bir çalışma bile var. .
4. Dinlenme ve İyileşme
Bu, esas olarak uyku ve stres seviyelerinize bağlıdır. Ek bir yönü de gıda alımıdır. Kesik veya yağ kaybında iyileşmenizin zayıf olmasının bir nedeni vardır. Bunun nedeni, aynı şey için yeterli kalori almamanızdır. Hızlı olursanız ve kalori alımınızı azaltırsanız, iyileşemezsiniz ve hatta spor salonunda ilerlemenizi kaybetmeye veya güç kaybetmeye başlayabilirsiniz.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
