Egzersiz Yapmadığınız Günlerde Kreatin Tüketmeli misiniz? Cevabı Sizin İçin Deşifre ettik
Kaldırma kapasitenizde bir avantaj istiyorsanız ve doğal bir sporcuysanız, Kreatin sizin kurtarıcınızdır. Aynı şekilde kaslarınızın daha dolgun görünmesini istiyorsanız kreatin size yardımcı olacak takviyedir. Bu parça ile kreatinin tüketim zamanlamasının arkasındaki bilimi ve verimliliğini nasıl etkilediğini inceleyeceğim. Ayrıca, egzersiz yapmadığınız günlerde kreatin almanız gerekir mi? Cevapları inceleyelim.
Kreatin Zamanlaması - Egzersiz Öncesi mi, Sonrası mı?
Soru - kreatin antrenmandan önce mi yoksa sonra mı alınmalıdır? Yoksa saatten bağımsız olarak tüketilebilir mi? Bunu cevaplamak için bazı araştırmalara bakalım. Egzersiz Metabolizma Birimi tarafından yapılan bir çalışmada, takviye alım zamanlamaları karşılaştırıldı. Bir grup antrenmanlarına yakın bir yerde (Pre veya Post) kreatin tüketti ve diğer bir grup antrenmanları arasında bir boşluk bırakarak (Pre veya Post) kreatin aldı. Egzersizlerinden hemen önce veya sonra kreatin alan grup, egzersiz zamanlarından bağımsız olarak sabah veya akşam kreatin alan gruba kıyasla daha fazla güç ve kas kütlesi kazandı. Bu nedenle, kreatini antrenmanınızın hemen öncesinde veya sonrasında almanız kesinlikle mantıklıdır.
Dinlenme Günlerinde Kreatin - Gerekir mi Yapmamalısınız?
Dinlenme günlerinde kreatin almanın tek amacı, kaslarınızdaki kreatin seviyelerini yüksek tutmaktır. Kreatin yüklüyorsanız, eğitim günlerinizden bağımsız olarak 20 gram kreatin almanızı gerektiren yükleme döngüsünü izlemeniz gerekir. Günde 3 ila 5 gramlık idame dozundaysanız, kaslarınızdaki kreatin konsantrasyonundaki yüksek seviyeleri korumak için dinlenme günlerinde yine de almanız gerekir. Ancak, kreatin yüklüyorsanız dinlenme günlerinde kreatini atlamamak daha önemlidir, aksi takdirde yükleme gerçekleşmez. Yüklemek için 5 gün boyunca sürekli yüksek bir 20gm doz gereklidir. Öte yandan, dinlenme gününüzde 3 ila 5 gramlık bir idame dozunu kaçırsanız bile, büyük bir fark yaratmayacaktır. İdeal olarak, dinlenme günlerinde de almalısınız. Unutulmaması gereken bir diğer önemli nokta da, karbonhidratlarla birlikte tüketildiğinde kreatinin emiliminin artmasıdır. Ayrıca, protein ve amino asitler de vücudunuzun kreatin tutma oranını artırır. Bu nedenle, karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir öğünle kreatin tüketmek, kreatinin maksimum emilimi için izlenecek iyi bir stratejidir.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. O kurucusudur İnternet sitesi çevrimiçi Eğitim sağladığı yerde. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Facebook ve Youtube .
çanta düğümü nasıl bağlanır
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
