Paranızı Glutamine harcamayı Bırakın, Kas İyileşmesine Yardımcı Olmaz
Neredeyse her hafta yeni bir takviyenin çıktığı bir dünyada, bunun sizi nasıl kriko haline getirebileceği veya sizi yırttırabileceği konusunda saçma iddialarda bulunarak, neyin gerçekten işe yarayıp neyin kötü olduğunu ayırmak biraz görev olabilir.
Gereksiz popülerlik kazanan böyle bir ek glutamindir. İddialara ve gerçeklere bakmadan önce glutaminin ne olduğuna bir göz atalım.
Proteinden Oluşan Nedir?
Protein 20 amino asitten oluşur: 9 temel ve 11 temel olmayan. Glutamin, gerekli olmayan bir amino asittir, yani vücudunuz kendi başına ürettiği için onu dışarıdan almanın gerekli olmadığı anlamına gelir; bu, özellikle yüksek stresli dönemlerde, glutamin mevcudiyetini aşabildiğinde 'şartlı olarak gerekli' hale gelir. Glutamin en çok yumurta, et ve süt ürünlerinde bulunur.
Gym Bros'u Suçla
3 katmanlı gore tex ceket
Son zamanlarda, Glutamin, her spor salonu kardeşinin takviye yığınında sahip olunması gereken bir takviye haline geldi. Neden? Çünkü desi spor salonu eğitmeni onlara söyledi! Whey proteini, kreatin ve balık yağları gibi diğer kanıtlanmış takviyelerle aynı nefeste bahsedilmektedir. Bununla birlikte, araştırma ve bilime baktığınızda, glutaminin kas iyileşme iddialarını destekleyecek hiçbir şey bulamazsınız.
Gelin bu iddialara tek tek bakalım ve gerçeklerden ayıralım.
1) Geliştirilmiş Kas Büyümesi
Bunu her zaman glutaminin kas protein sentezini geliştirerek kas büyümesini arttırdığını duyacaksınız, ancak bu iddiaları destekleyecek hiçbir insan araştırması yok. Glutamin takviyesi gerçekten de insanlarda protein sentezini iyileştirir, ancak yalnızca kritik derecede hasta olanlarda ve yüksek derecede klinik stresten muzdarip olanlarda (egzersize bağlı stres değil). Bu durumlarda, glutamin nitrojen dengesini iyileştirir ve iyileşmeye yardımcı olur. Tipik bir sporcu faresi için glutamin, kas büyümesi açısından herhangi bir fayda sağlamaz.
bir kızın gizlice senden hoşlandığını nasıl anlarım
2) Daha İyi İyileşme ve Artan Bağışıklık
Ağırlık antrenmanının bağışıklık sisteminin belirli hücreleri üzerinde bir etkisi yoktur ve vücudun glutamin seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Bu nedenle, iyileşmeyi artırmak için egzersiz sonrası glutamini peynir altı suyu proteininizle karıştırmanın herhangi bir faydası olmayacaktır. Antrenmanınız ağırlıklı olarak ağırlık antrenmanı ve kardiyo seanslarından oluşuyorsa, egzersiz sonrası glutamin kullanmak veya iyileşme artırıcı etkileri için yatmadan önce kullanmak anlamsızdır.
3) Büyüme Hormonu Salgısını Artırır
Bu kağıt üzerinde kulağa harika geliyor ve ek şirketler için harika bir pazarlama yakıtı. Ancak gerçek şu ki, büyüme hormonundaki kısa vadeli geçici artışlar, kas büyüklüğünde ve gücünde gerçek ölçülebilir kazanımlar elde etme söz konusu olduğunda neredeyse anlamsızdır. Büyüme hormonundaki bir artışın bu alanda göze çarpan herhangi bir faydası olması için, bu seviyelerin son derece büyük bir farkla artırılması ve daha sonra uzun bir süre boyunca sürdürülmesi gerekir. Bunu gerçekten başarmanın tek yolu, dışsal büyüme hormonunun kendisinin kullanılmasıdır. Glutamin, büyüme hormonu seviyelerinde geçici bir artış sağlar, ancak artış, kas büyümesi veya yağ kaybı üzerinde ölçülebilir herhangi bir etkiye sahip olacak kadar büyük veya yeterince uzun değildir.
4) Egzersiz Sonrası Kas Glikojen Seviyelerinin Yenilenmesine Yardımcı Olur
Antrenman sonrası glikojen takviyesi, aynı kas gruplarını kullanarak günde birkaç kez egzersiz yapan profesyonel sporcular için bir endişe olabilir, ancak normal bir kişi için değil. Ayrıca, glikojen seviyeleri hiçbir zaman insanların düşündüğü kadar tükenmez (genellikle maksimum% 30-40) ve bu seviyelerin yenilenmesi yine de diyetinizden gerçekleşir. Antrenmanınız bittikten sonra birkaç standart öğün içinde glikojen seviyeleriniz, endişelenmenize gerek kalmadan otomatik olarak eski haline dönecektir, bu yüzden takviyelere para harcamak yerine biraz meyve veya pirinç yiyin.
Sonuç: Zor kazandığınız parayı, kullanmanın size% 0.001'lik bir faydası bile vermeyecek takviyeler için harcamayın. Temellere bağlı kalın, tutarlı olun ve ödülleri toplayın.
dünyadaki en büyük insan kim
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness zindeliğinizi ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
