Düz Karın Almak İçin Evde Yapmanız Gereken 4 Şey
Başlamadan önce size şunu sormama izin verin- düz bir karın ne anlama geliyor? Her gün yüzlerce insan bizden 'düz bir karın nasıl alınır' üzerine bir makale yazmamızı istiyor. Bu sadece çok mantıksız bir soru değil, aynı zamanda koçları bazen kelime kaybına da sürüklüyor.
Karın kasları ister misin? Bazıları 'hayır, sadece düz bir karın istiyorum' diyor. Mesele şu ki, iyi diyet ve egzersiz yaparsanız, bir şekilde karın kaslarınızı görmeye başlayacaksınız.
Düz bir karın derken, çoğu, saksı bir göbek istemedikleri anlamına gelir. Ve evet, düz bir karınla ilgili okuduğum makalelerin sayısı çok komik. 'Aloe vera suyu iç, yoga yap, detoks salla' falan filan. Gerçek şu ki, bunların hiçbiri size düz bir karın getirmeyecek.
Ancak bunları yapmak -
1) Yediğiniz Kalorileri Sayın
Her MXP Sağlık koçunun üzerinde durduğu bir şey kalori sayımıdır. Kalori ve kalori miktarı, yağ kazancınızın veya yağ kaybınızın temellerini ortaya koyacaktır. Bakım kalorilerinizin eksikliğinde çalışmayı hedefleyin. Nasıl başlanır? Oku bunu .
2) Daha Fazla Yürümeye Başlayın
Hareket, kalori sayımından sonraki yağ kaybı yolculuğunun ikinci temel taşıdır. Yapabildiğiniz kadar yürüyün. Yapabildiğiniz kadar çok ev işi yapın ya da sadece köpeğinizi gezdirin. Bu hareket, bir saatlik spor seansında yakabileceğinizden çok daha fazla kalori yakar. Buna NEAT-Egzersiz Dışı Aktivite Termojenez denir.
3) Yediğiniz Ne Yerseniz Üzerine Desi Ghee Dolu Bir Kaşık Koymayı DURDURUN
Şimdi lütfen, desi ghee'nin insanları şişmanladığını söylemiyorum. Öyle değil, ama ÇOK ÇOK yemek yiyebilir. Desi ghee, Hint hanelerinde bir elyaftır ve tüketimi tamamen izlenmez. Masa başında kullanımı son derece yaygındır.
Sorun, yağın gram başına 9 kalori ile en yoğun kalorili makro besin olmasıdır. Şimdi, yaklaşık 50 gram desi ghee yerseniz, yalnızca ghee'den 450 kalori tüketiyorsunuz. Öyleyse, sadece izle!
4) Egzersiz
HAYIR, egzersiz yapmak veya mekik yapmak size düz bir karın getirmez, sadece çekirdek kaslarınızı güçlendirir. Yine de kalori alımınızı azaltmanız ve yağ kaybetmeniz gerekecek. Ancak egzersiz yapmanın faydaları yağ kaybının çok ötesine geçer. Bunlarla ev egzersizlerine başlayın.
Bu 4 Şey Birlikte Yapıldığında
Kalorilerinizi sayarak, bir açıkta çalışmak için ne kadar yiyeceğinizi bileceksiniz. Daha fazla hareket ederek, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Ghee alımınızı izleyerek kalori alımınızı otomatik olarak düşüreceksiniz. Düzenli egzersiz yaparak güçleneceksiniz ve kaslarınız belirginleşecek.
Bu nedenle, bir süre sonra düz bir karına yol açacak olan kilo kaybı.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
