Kendinizi Açlıktan Ölmeyin! İşte Aşk Kollarından Nasıl Kurtulup Karın Yapabilirsiniz
Her yeni yılda yüzlerce insan çok yaygın bir çözüm bulur ve bu da karın yağlarını kaybetmek ve karın kaslarına kavuşmaktır. Bir süredir yağ kaybı üzerine araştırma temelli makaleler yayınlıyor olsak da, birçok insan hala internette dolaşan birçok anlamsız tavsiyeyi takip ediyor. Bir kez daha burada, kaya gibi sağlam karın kasları oluştururken karın yağlarından ve aşk kulplarından nasıl kurtulacağımız konusunda çok mantıklı ve güvenilir tavsiyeler veriyoruz.
1) Yüzlerce Yan Bükülme ve Bükülme Yapmayı Bırakın
tek kişilik hafif sırt çantalı çadır
Birçok fitness YouTuber'ı bu iki egzersizi tavsiye ediyor ve göbek yağını / aşk işlerini azaltma sözü veriyor. Peki, hayatınızın geri kalanında bunları bir milyon tekrar için yapsanız bile, bir santim göbek yağınızı kaybetmeyeceksiniz. Neden? Çünkü yağları azaltmayı fark edemezsiniz! Vücudunuz bir bütün olarak yağ kaybeder. Ve lütfen aynı şey yüz yağları, göbek yağı veya nerede yağ tutuyorsanız o için de geçerlidir.
2) Yeterli Miktarda Protein Tüketin
Sadece eğilmek istiyorum. Ayrıca yeterli miktarda protein tüketmem gerekiyor mu?
Evet yaparsın! Optimal protein alımı sadece vücut geliştiriciler veya güçlendiriciler için değildir, her insan için önemlidir. Vücudunuz ya yağ ve kasları kaybedebilir, bu da sizi sıska şişman yapar. Ya da yağ kaybedebilir ve vücut kompozisyonunuzu ve metabolizmanızı geliştirecek bir miktar yağsız kas oluşturabilir. Kas kütlesinin oluşturulması ve korunması, yeterli protein tüketimini gerektirir. Vücut ağırlığınızın kg'ı başına 1.5-2g protein almayı hedefleyin. Yani 90 kg ağırlığındaysanız, günlük tüketiminiz 135-180 gr protein olmalıdır. Vücut yağ yüzdesi daha yüksek olan bireylerin bu kadar protein tüketmesine gerek yoktur.
3) NEAT'ınızı Artırın
NEAT, Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezinin kısaltmasıdır. Egzersiz veya spor dışındaki tüm aktivitelerde kalori yakılmasını içerir. Bazı NEAT örnekleri, köpeğinizi gezdirmek veya asansörler yerine merdivenleri kullanmaktır. Vücudunuzun metabolizması, genleriniz tarafından önceden belirlenir. Ve sadece haftada 3-5 kez birkaç saat egzersiz yapabilirsiniz. Ancak NEAT seviyenizi yükseltirseniz yine de çok fazla kalori yakabilirsiniz. Bununla ilgili pek çok araştırma yapıldı ve kişisel olarak sadece NEAT'ımı artırarak makul miktarda yağ kaybettim.
4) Karın Kası İçin İhtiyacınız Olan Tek İki Egzersiz
Mutfakta karın kasları yapılır. Muhtemelen bunu duymuşsunuzdur ve bu da% 100 doğrudur. Ancak diğer herhangi bir kas grubu gibi, abs de çalışılması gerekir. Bu nedenle, bir miktar doğrudan ab eğitimi gereklidir. Fitness modelleri tarafından yapılan çok sayıda yorucu ve süslü karın egzersiz rutini olmasına rağmen, bunları yapmanıza gerek yoktur. Halat egzersizi ve ağırlıklı kaptanın sandalyesinin bacak kaldırması fazlasıyla yeterli. Haftada iki kez 10-15 tekrarla 3 set yapın ve aşamalı olarak aşırı yükleme yapın. Bu, iyi yapılandırılmış bir diyet ve ağırlık çalışması ile desteklenirse, kısa sürede karın kası yaşayacaksınız.
bir haftalık kamp yemekleri
5) Dışarıda Yemek Yerken Protein Sipariş Edin
Diyetinizi uygulayamazsınız. Yağ kaybetmenin temel şartı kalori açığı diyetidir. Ancak hayat gerçekleşir ve planladığınız öğünlerinizi her zaman tüketemezsiniz. Birçok kez dışarıda bir şeyler yemeye ihtiyacınız olacak. Bu gibi durumlarda, yağ veya karbonhidrat bakımından zengin besinler yerine yüksek proteinli yiyecekler tüketmek en iyisidir. Hayır, yağlar ve karbonhidratlar fena değil. Ancak üç makrobesin içinde protein en yüksek termik etkiye sahiptir. Proteinden 200 kalori tüketirseniz, sindirim sırasında ısıda çok fazla kalori kaybedilir ve vücudunuzun işlemesi için yalnızca 120 kalori mevcuttur. Bu, dışarıda yemenize rağmen kalori açığı çekmenizi sağlar.
İşte işte çocuklar, yapmanız gereken tek şey BU.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
