Hint Diyetinde Kilo Verme
Bunu birçok sözde fitness uzmanından da duymuş olmalısınız 'weight kum karna hai'den roti chhor do'ya'. Bu, sektörde uzun zamandır yaygın olan yaygın bir efsanedir. Spor eğitmenleri bile bir Hint diyetinde kilo veremeyeceğinize inanma eğilimindedir ve chapatti, patates ve et suyu gibi tüm standart Hint yemeklerini bırakmanız gerekir.
Standart Hint diyeti
Hindistan büyük bir ülke olmasına ve temel gıdalarımız bir bölgeden diğerine farklılık gösterse de, burada neredeyse tüm temel yiyecekleri alacağım. Geleneksel Hint diyeti genellikle vejetaryen ve lakto vejeteryan yiyeceklerinden oluşur. Hint diyetinin bir başka özelliği de, Batı'daki gibi sadece tuz ve karabiber değil, tatlandırmak için yemeklerimizde çok fazla baharat kullanmamızdır. Genel olarak biz Hintliler vejeteryanız ve günlük diyetimizde buğday chapatis, beyaz pirinç, bakliyat, patates sos, paneer sos, parathas, sebze sos, salata, süt ürünleri vb.
Ne Yenir ve Ne Önlenir
Yiyeceklerin hiçbiri kendi başına sağlıklı veya sağlıksız olmasa da, kilo vermeye çalışıyorsanız yine de birkaç gıda maddesinden kaçınmalısınız. Bunun nedeni, kalorinin sadece bir kalori olmaması ve vücudunuzun çeşitli makro besinleri vücut kompozisyonunuz üzerinde etkisi olan farklı yollarla metabolize etmesidir. Bir kılavuz olarak, daha fazla kalori yoğun, düşük GI yiyecekler yemeli ve daha az yoğun olan Yüksek GI gıdalardan kaçınmalısınız. Aşağıdaki yiyeceklerin bir kombinasyonunu seçebilirsiniz: -
Tüm Sebzeler - (karnabahar, mantar, lahana, domates, ıspanak, patlıcan, hardal yeşilliği, bamya, soğan vb.)
Tam Tahıllar - Esmer pirinç, basmati pirinci, kinoa, arpa, mısır, tam tahıllı ekmek, amarant
sebzeler - Börülce, Nohut, Barbunya, bakliyat
Mandıra - Yoğurt, Yunan Yoğurt, Az Yağlı Süt, Sade
Protein Sosları - Tofu, Bakliyat, Paneer, Kuruyemiş ve Tohumlar
Sağlıklı yağlar - Hindistan Cevizi Yağı, Avokado, Zeytinyağı, Yer Fıstığı Yağı, Sade
Kaçınılması Gereken Yiyeceklerin Listesi
Rafine tahıllar - Beyaz ekmek, beyaz makarna, bisküvi
Rafine Yağlar - Ayçiçek Yağı, Soya Yağı, Kanola Yağı
Yüksek Şekerli Yiyecekler - Dondurmalar, pudingler, hamur işleri, kekler, yüksek tatlı yoğurt, şekerlemeler
Şekerli içecekler - Konserve meyve suyu, çok fazla tatlı çay, tatlı spor içecekleri, kola ve gazlı içecekler
Tatlandırıcılar - Şeker, paçavra, bal, şeker bazlı soslar
Yüksek Yağlı İşlenmiş Gıdalar - Derin yağda kızartılmış patates kızartması, aloo cips, bhujia, diğer derin yağda kızartılmış yiyecekler
Yukarıdaki yiyecek maddelerini arada bir tüketmek sorun değildir, ancak şişmansanız ve yağ kaybını hedefliyorsanız, mümkün olduğunca onlardan kaçınmaya çalışmalısınız.
Kilo Vermek İçin Mükemmel Bir Diyet Nasıl Yapılır?
Hangi diyeti izlerseniz izleyin, kilo vermenin temeli her zaman aynı kalacaktır - kalori açığı. Günlük tahmini diyet harcamanızı hesaplamanız ve ardından yaklaşık 500 kalori açığı yaratmanız gerekir. 500 kalori açığını çıkardıktan sonra aldığınız bu kalori miktarı, kilo vermek için tüketmeniz gereken gerekli kalori miktarıdır. Açık 200 kaloriye kadar düşebilir ve 1000 kaloriye kadar çıkabilir. Şimdi yukarıda belirtilen ve önerilen maddeleri alarak bir diyet programı hazırlayın. Yukarıda önerilen Hint yemek öğelerinin herhangi bir kombinasyonunu kullanabilir ve yemek planınızı buna göre yapabilirsiniz. Güven bana, oturup tüm bu temel hesaplamaları yapana kadar etkili bir kilo verme diyet planı alamayacaksın.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla Facebook ve Youtube üzerinden bağlantı kurabilirsiniz.
pacific crest trail san diego haritası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
