Kilo Kaybı

Neredeyse Sıfır Çaba ile Karın Yağınızı Nasıl Kaybedersiniz?

Bu, kilo vermeye çalışan herkesin sorduğu en yaygın sorudur -



Karın yağlarımı ve aşk kollarımı nasıl kaybederim?

İyi evet. Bu sorgu tamamen mantıklı. Sonuçta herkes düz bir karın istiyor ve her gün minimum çabayla sonuç vaat eden ürünlerde satılıyoruz.





Gibi ürünler:

Bu özel ab makinesini kullanın ve dakikalar içinde düz bir karın elde edin!



FitTea ile 21 günde düz karın. '

Göbek yağını hedef almak ve sıkılaşmak için bu süper yemeği yiyin!

Bu kremi karnınıza sürün ve 10 dakikada yağ yakın.



Zaten zayıf bir Bollywood oyuncusu tarafından şiddetle desteklenen Yeşil Çay, metabolizmayı artırır ve vücut yağını azaltır.

Ve şaşırtıcı bir şekilde, insanlar buna aşık oluyor!

Bir sonraki sihirli çözüm için bu makale bağlantısına tıkladıysanız, özür dilerim. Öyle bir şey yok! Uyanmak!

Bunun yerine, düz bir karna sahip olmanıza yardımcı olabilecek bazı gerçek bilgiler vereceğim:

1) Beslenme:

a) Şu anda yiyip içtiğinizden daha az kalori tüketin, yani kalori açığı. Bunu yapmak için, şu anda ne kadar yediğinizi bilmeniz ve daha az yemek için bir plana ihtiyacınız var ve sonra bununla ne kadar tutarlı olduğunuzu izlemeniz gerekir.

Ne kadar yediğini bilmek için? Kalori alımınızı özenle takip etmek için MyFitnessPal veya FatSecret gibi bir uygulama kullanın ve ardından sayılarınızı oradan aşağıya ayarlayın.

b) Daha fazla meyve ve sebze tüketin: Burada patatesten değil yeşil sebzelerden bahsediyorum. Yeşil sebzeler, genel refahınızda size yardımcı olan yüksek miktarda lif ve mikro besin içerir.

Neredeyse Sıfır Çabayla Karın Yağınızı Nasıl Kaybedersiniz?

topo haritası nasıl okunur

Meyveler ayrıca lif ve mikro besinler bakımından zengindir. Bağırsak hareketlerinizle ilgili bir sorun yaşıyorsanız, bunları diyetinize uygulamalısınız.

c) Yeterince protein tüketin: Bu, beslenme stratejinizde sabitlenmelidir.

Vejetaryen olmayanlar ve vejetaryenler için her öğünde hayvan kaynakları, peynir altı suyu proteini, tahıllar ve süt ürünleri. Bu, kasın korunmasına, onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur. Bu, yağ kaybı aşamalarınızda sizi tok tutacaktır.

d) Karbonhidrat yiyin: Karbonhidratlar birincil yakıt kaynağınızdır. Antrenmanınızı hızlandırmak için size anında enerji verir. Egzersiz öncesi ve sonrası karbonhidratlar, iyi bir vücut kompozisyonu oluşturmak için şarttır. Karbonhidratlar sizi büyütür ve kaslarınızı suyla doldurur.

e) Diyet yağları tüketin: Yağlar kalori bakımından yoğundur ancak ölçülü yemek hormonal sorunları, eklem sorunlarını ve diğer çeşitli sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olabilir. Diyet yağları fındık, zeytinyağı, yumurta, fındık yağı vb. Olabilir.

2) Eğitim

için) Bileşik hareketleri dahil edin - Temel gücünüzü oluşturmak için egzersiz formunu öğrenin. Çömelme, bench press, deadlift veya overhead press gibi tüm vücut hareketleri merkezinizi çalıştırır ve eğitir. Antrenman planınızda büyük hareketleri doğru şekilde uygulayın, böylece fazla mesaileri kaldırabilir ve iyi miktarda kas kazanabilirsiniz.

Neredeyse Sıfır Çabayla Karın Yağınızı Nasıl Kaybedersiniz?

b) Makineler ve izolasyon hareketleri en iyi arkadaşınızdır : Çömelme, göğüs baskısı, kablo bukleleri gibi bu özel egzersizler doğrudan kaslarınızı çalıştırabilir ve iyi bir kas kütlesi elde etmenize yardımcı olabilir. Bunları bileşik hareketlerle birleştirmek, iyi bir vücut oluşturmak için geldiğinde en iyi şeydir.

c) Çekirdeğinizi eğitin : 2-3 egzersiz seçin ve en az 8-10 hafta boyunca bunlara sadık kalın. En sevdiğiniz vücut geliştiriciniz gibi her hafta egzersizlerinizi değiştirmeyin. Değiştirme egzersizleri sizi aşamalı aşırı yüklenmeden uzak tutacak ve fiziğinizi büyütmeyecektir. Aşamalı aşırı yük, kas inşa etmenin gizli sosudur.

d) Biraz kardiyo yap : Dengeli bir egzersiz planınız varsa kardiyo fena değildir. Kardiyo, enerji harcamanızı artırmak için harika bir araç olabilir ve spor salonunda kardiyo yapmak gerekli değildir, adımlarınızı sayabilir ve günlük bir hedef tutabilirsiniz.

3) Son Ama En Az Değil, UYKU - Uyku, beslenme ve eğitim kadar önemlidir. Daha az uyku testosteron seviyenizi ve iyileşmenizi etkileyebilir. Egzersiz stresinizden kurtulmazsanız, mevcut kas dokunuzu kaybedebilirsiniz. Ayrıca vücut yağını kaybetmeyi de zorlaştırabilir - özellikle de mümkün olan en kısa sürede kaybetmek istediğiniz orta bölgede.

Yazar Bio :

Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Instagram veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta bırakın.

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder