L-Karnitin Paranızı Boşa Harcadığınız Aşırı Bir Yağ Yakıcı mı?
L-carnitine, fitness meraklıları arasında kanıtlanmış bir yağ yakıcı imajına sahiptir. Porsiyon başına düşük maliyeti ve uygun dozajı, onu hızlı yağ yakmak isteyenler için büyük bir hit haline getirir. Ama buna gerçekten değer mi? Yağ kaybı üzerindeki etkisi açısından L-karnitin hakkında bilim ve çeşitli çalışmaların söylediklerini eleştirel bir şekilde inceleyelim.
Nasıl Çalışır ve Hangi Koşullarda İhtiyacınız Var?
L-karnitin, yağ asitlerini hücrenizin mitokondrisine taşıyarak enerji üretiminde önemli bir rol oynayan doğal olarak oluşan bir amino asit türevidir. Mitokondri, vücut tarafından kullanılabilecek enerji oluşturmak için hücrelerinizdeki yağları yakar. İnsan vücudunun kendisi, optimum miktarda C Vitaminine ihtiyaç duyduğu amino asitler, lizin ve metiyoninden L-karnitin üretme yeteneğine sahiptir. L-karnitin için doğal kaynaklar, kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal ürünleri içerir ve yeterli miktarda tüketilirse, bunun için bir eke ihtiyacınız yoktur.
Yağ Yakmada 'Yardımcı Olabilir' Ancak Araştırmaların Söyleyecek Farklı Bir Şeyleri Var
L-karnitinin vücutta ne yaptığına baktığımızda, teorik olarak, L-karnitinin tüm hayatınız boyunca aradığınız sihirli takviye olduğu oldukça açık görünüyor, ancak L-karnitin üzerine yapılan araştırmanın anlatacak farklı bir hikayesi var. Hem insan hem de hayvan çalışmalarının sonuçları karışık ve sonuçsuz. 2004 yılında Annals of Nutrition and Metabolism'de yayınlanan bir hayvan araştırması, L-karnitin takviyesinin yağ kaybını artırmadığını buldu. Royal Melbourne Teknoloji Enstitüsü İnsan Biyolojisi ve Hareket Bilimi Bölümü tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre 38 kadın iki gruba ayrıldı. Bir grup L-karnitin takviyesi alırken diğeri almadı. Her ikisi de sekiz hafta boyunca haftada dört egzersiz seansı yaptı. Araştırmacılar, iki grup arasında kilo kaybı açısından bir fark bulamadılar.
İskoçya'daki Stirling Üniversitesi Spor Çalışmaları Departmanı tarafından yapılan bir başka çalışmada, L-karnitinin katılımcıların 90 dakikalık sabit bir bisiklet egzersizi sırasında yaktıkları yağ miktarı üzerindeki etkisini izledi. Araştırmacılar, dört haftalık takviyeleri tüketmenin, katılımcıların yaktığı yağ miktarını artırmadığını buldu. Bununla birlikte, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi tarafından yayınlanan beş çalışmanın bir özeti, katılımcıların L-karnitin alırken ortalama 1,3 kg daha fazla kilo verdiklerini buldu. Bu nedenle, araştırmanın sonuçlarına bakıldığında, L-karnitin takviyesinin etkileri küçük görünmektedir ve araştırmalar karışık ve sonuçsuzdur. Bununla birlikte, L-karnitinin hücresel mekanizması, kilo vermeye fayda sağlayabilecek gibi görünmesini sağlar.
Spor Performansına Etkileri Nelerdir?
Şimdi spor performansından bahsedecek olursak, L-karnitin spor performansı için kilo kaybından daha etkili olduğunu kanıtlıyor. Burada dikkat edilmesi gereken ilk şey, kas karnitin seviyelerinde herhangi bir artış yaşamak için, en az altı ay boyunca günde iki kez yüksek karbonhidratlı L-karnitin almanız gerektiğidir. Bu sürenin altındaki herhangi bir L-karnitin alımı, kas karnitin seviyeleri üzerinde hiçbir etki göstermedi. Artan kas karnitin seviyeleri, insanların daha uzun süre egzersiz yapmasını sağlar, ancak bu aynı zamanda çalışmalarda tüketilen karbonhidratlardaki artıştan da kaynaklanıyor olabilir ve bu nedenle araştırma sonuçsuzdur. Yine de araştırmalar, L-karnitin takviyesinden sonra iyileşme, kas ağrısında azalma ve kan akışında artış için olumlu etki göstermiştir.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. O kurucusudur İnternet sitesi çevrimiçi Eğitim sağladığı yerde. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Facebook ve Youtube .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
