Tişörtlerinizin Nefes Kesmesini Sağlayacak Kalın ve Geniş Bir Göğüs Geliştirmek İçin 3 İpucu
Güzel görünümlü ve sağlam bir sandığı kim sevmez? Çene bırakan bir fizik inşa etmek söz konusu olduğunda en önemli hususlardan biridir. Ama aynı zamanda boyut ve simetriye ihtiyaç duyduğu için gelişmesi en zor kaslardan biridir.
Boyut ve simetriyi geliştirmek, göğsünüze genel kütle sağlamaya devam ederken üst, orta ve alt göğsünüzde simetrik büyümeye izin veren egzersizleri seçmeye gerçekten bağlıdır.
sırt çantasıyla rahat dondurucu çantası yemek pişirme
Göğüs antrenmanınız dengesizse ve göğsünüzün bir bölümünü diğerine göre destekliyorsa, zamanla bu dengesizliklere yol açacak ve göğsünüzün estetiğinden uzaklaşacaktır.
Ne zaman göğüs egzersiz sağlam bir zihin-kas bağlantısına sahip olmanız gerekir, böylece ikincil kaslar göğüs egzersizlerini yaparken gerginliği ortadan kaldırmaz.
Göğsü geliştirmek için anatomiye geliyor
Göğüs 3 bölüme ayrılmıştır:
margot robbie kurt of wall street göğüsler
1) Üst Göğüs- omuz fleksiyonunu içerir.
2) Orta Göğüs - omuz fleksiyonu veya ekstansiyonu içermeyen yatay adduksiyon hareketlerini içerir.
3) Alt Göğüs - omuz uzatmasını içerir
İşte zamanla göğsünüzü büyütmek için rejiminize uygulamanız gereken 3 şey.
1) Aşamalı Aşırı Yük
Kasınızı büyütmenin sihirli yoluna aşamalı aşırı yüklenme denir, bu da zamanla kaslarınıza daha fazla gerilim uygulamak anlamına gelir. Basit bir ifadeyle, daha fazla ağırlık kaldırmak veya öncekinden daha fazla hacim gerçekleştirmek için anahtar budur. Zamanla ilerlerseniz, kesinlikle kas yaparsınız.
Kas büyümesi üzerinde diğer kas geliştirme sırlarından daha büyük bir etkiye sahiptir. Bu, bir rep veya bir set veya yük artırılarak elde edilebilir. (Hacim = x yük x tekrar ayarlar)
2) Tam Hareket Aralığı
Araştırmalar, belirli bir egzersizde tam tekrar yapmanın, yarı tekrarlara veya kısmi tekrarlara kıyasla daha fazla kas lifi topladığını söylüyor. Tüm göğüs egzersizlerinizi tam bir hareket aralığı ile yapmalısınız.
3) Zihin-Kas Bağlantısı
Arnold'un egzersiz yaparken kaslarınızı hissetmekten ve sıkmaktan bahsettiğini hatırlıyor musunuz? Bunun arkasında bir bilim var. Zihin-kas bağlantısı kavramı çok basittir. Egzersiziniz sırasında hedeflediğiniz kas ile zihninizi birbirine bağlamanız gerekir. Zihin-kas bağlantısı, kablo uçuşu gibi tek eklem hareketleri yaparken faydalı olabilir.
getirmesi kolay kamp yemekleri
İşte size tüm göğsünüzü kapsayan örnek bir göğüs egzersiz planı:
Halter veya dambıl tezgah presi : 3 set 6-8 tekrar
Eğimli Dumbbell press : 3 set 8-10 tekrar
Göğüs Çiftli Çubuk Dipleri : 3 set 8-12 tekrar
Cable Flys : 3 set 12-15 tekrar
Yazar bio :
Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla Instagram üzerinden bağlantı kurabilir veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta atabilirsiniz.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
en iyi erkek yüz nemlendiricisi 2018Yorum Gönder
