Canavar Geri Kazanımlar İçin 4 Acımasız Pull-Up Varyasyonu
Ekipmanlar güzelleşirken, bazı eski tarz egzersizler asla kaybolmayacak ve yine de kas kütleleri oluşturacak. Çekme, görmezden gelemeyeceğiniz türden bir egzersizdir. En azından omuzlarınız tamamen sağlıklıysa. Pull-up'lar üst vücut gücünü hiçbir şey gibi test etmez ve bisepslerden üst pektorallere, rhomboids ve latissimus dorsi'ye kadar her kas grubunu çalıştırır. Pull-up'ın güzelliği, ilerledikçe değiştirilebilmesi ve daha sert hale getirilebilmesidir.
1) Boyun Çevresindeki Direnç Bandı Yukarı Çekin (Nötr Tutuş Kullanın)
Kırmızı bir direnç bandı alın (orta ila ağır direnç), ilmeğin bir ucunu boynunuza geçirin ve diğer ucunu ağır bir dambıl altına sokun. Şimdi nötr bir tutuş kullanarak bir çekme çubuğuna tutun ve çekin. Şimdi siz yukarı çekerken, direnç bandı zirveye yükselmenize direnecek. Önce 10'a dokunmayı dene ve arkadaşım, hiç de basit bir görev değil. Bu, üstün kol ve sırt kuvveti gerektirecektir.
2) X- Komando Yukarı Çekin
Bir çubuğun altında durun, böylece burnunuz çubuğun uzunluğuna paralel uzanır. Şimdi elinizle bir X işareti yaparak çubuğu tutun. Her tekrarda, başınız çubuğun soluna ve sağına gider.
3) 5 İkinci Tutma ve 5 Saniye Tutma Aşağı Çekme
Şimdi bu, güçle birlikte sabır gerektiren çok acımasız bir şey. Adından da anlaşılacağı gibi, tipik ön tutuş ile tipik bir çekiş. Ama şimdi düşüşü 5 saniye beklemeniz ve çekme pozisyonunu 5 saniye boyunca tutmanız gerekiyor. Bakalım ne varmış.
4) L-Sit
Çekme gücünüzle birlikte bu, ciddi bir çekirdek gücü geliştirmenize de yardımcı olacaktır. Kendinizi yukarı çekin ve bacaklarınız önde olacak şekilde bir L yapın. Yukarı çekme ve düşürme matkabı boyunca bacaklar L konumunda kalır.
Anlamanız gereken şey, en iyi egzersizin olmadığıdır. Sizin için en iyi olduğunu düşündüğünüz kişilere bağlı kalın ve üzerlerine aşamalı yük uygulayın. Yukarı çekme, omuz eklemlerinin biyomekaniğinden ödün vermeden güç kazanmada olduğu kadar hipertrofide de yardımcı olan böyle bir egzersizdir. Bunları deneyin ve büyümeyi hissedin!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
