Rendelenmiş Six-Pack İçin Evde 4 Egzersiz
Size altı paket karın kasları için bu ev egzersizini anlatmaya başlamadan önce, nokta azaltmanın mümkün olmadığını açıkça belirtmeme izin verin. Vücut yağ oranınız en az yüzde 10 olana kadar karın kaslarınızı göremezsiniz. Karın kasınızı çalıştırıyor olmanız, sadece karnınızdan yağ yakacağınız anlamına gelmez. Vücudunuz genel olarak yağ kaybeder. Ama evet, bu egzersizi yapmak kesinlikle çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır ve vücut yağ yüzdeniz tek haneye indiğinde çamaşır tahtalarınızı gösterebilirsiniz. Karın kaslarınızı eğitmenin en iyi yanı, iyi bir merkez oluşturmak için pahalı bir spor salonu üyeliğine ihtiyacınız olmamasıdır, bunu yerde egzersiz yaparken bile yapabilirsiniz.
Egzersizler
uyku tulumları için sıkıştırma kayışları
Bu eski okul favorisi, hala her karın egzersizinin temelini oluşturuyor. Nedeni yeterince basit ki, bu hala karın bölgenizi şekillendirmek için en etkili egzersizdir. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yürütülen bir araştırma, egzersizlerin ab roller ve diğer çeşitli popüler karın kası egzersizlerinden daha fazla kas aktivasyonuna sahip olduğunu ortaya koydu. Sadece dizleriniz bükülmüş olarak sırtüstü uzanın. Şimdi gövdenizi yukarı doğru itin ve karnınızı ezin. Bu egzersizin iyi bir çeşidi dizlerinizi doksan derecelik bir açıyla bükmek ve ardından gevreklik hareketini gerçekleştirmektir.
Bacak Kaldırır / Asılı Bacak Kaldırır
Karın kaslarının zor egzersizlerinden biri de asılı bacak kaldırmalarıdır. Crunch hareketiyle tüm vücut ağırlığını çekmeye çalıştığınız için yapmak zordur. Bu nedenle, pratik yapmaya, ayak kaldırmalarıyla başlamanız tavsiye edilir. Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınız dik bir şekilde dursun. Şimdi gövdenizi sabit tutarken karnınızda doksan derecelik bir açı oluşturmak için bacaklarınızı yukarı doğru çekin. Yerde bu egzersizi iyi bir şekilde uyguladıktan sonra, aynı şeyi barda asılı bacak kaldırmalarıyla devam ettirin. Bacak kaldırmalarını asmak için bir çekme çubuğu alın ve kendinizi ölü bir asmaya indirin. Şimdi pelvisinizi hafifçe geriye doğru çekerken, bacaklarınızı yere paralel olana kadar yukarı doğru kaldırın. Bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eğik egzersizler
İnsanların sıradan görünen karın kaslarına sahip olmalarının nedenlerinden biri, eğik kaslarını çalıştırmamalarıdır. Karın kasları, iyi bir eğik kas olmadan eksik görünür. Eğik kaslar, siz ağır bileşik hareketleri yaparken çekirdeğinizi stabilize etmede önemli bir rol oynasa da, onları daha iyi eğitmek için izole etmek yine de daha iyidir. Solunuza veya sağınıza bakarken yere uzanın. Şimdi dizlerinizi bükün ve elinizi başınızın arkasına koyun. Göğsünüzü bükmeye çalışırken eğik kaslarınızı kullanarak bir gevreklik hareketi yapın. Diğer taraftan hareketi tekrarlayın.
Örümcek Adam Basını
En sevdiğim karın hareketlerimden biri de Örümcek Adam baskısı. Çekirdeğiniz için bileşik bir hareket. Dağcılar için başka bir varyasyon. Bu egzersiz ile göğsünüzü, trisepsinizi ve aynı zamanda merkezinizi hedefleyebilirsiniz. Bu egzersiz diğer karın egzersizlerinden farklıdır çünkü aynı zamanda size dengeyi nasıl koruyacağınızı ve fonksiyonel hareketlerden nasıl daha fazla yararlanacağınızı öğretir. Bu egzersizi yapmak için geleneksel yukarı itme pozisyonuna geçin. Şimdi kendinizi yere doğru indirin ve bir örümcek adam gibi sürünmeye çalıştığınız gibi sağ dizinizi sağ dirseğinize doğru çekin. Geri bastırın ve bacağınızı bakış pozisyonuna getirin. Diğer bacakla da tekrarlayın.
Yukarıdaki alıştırmayı bir döngü hareketinde gerçekleştirin. Yeni başlayanlar için en az 3 devre ile başlayın. Her devrede, her egzersiz için 20 tekrar olacaktır. Çekirdeğinizde yeterince güç kazandıktan sonra, set sayısını ve tekrar sayısını da artırın.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. Online Eğitim verdiği web sitesinin kurucusudur. Eğitimde bir Yeminli Mali Müşavir olmasına rağmen, 2006 yılından beri Fitness Endüstrisi ile yakından ilişkilidir. Sloganı insanları Doğal olarak dönüştürmek ve Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitim ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Facebook ve Youtube .
en iyi soğuk hava su geçirmez eldivenler
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
