Sıska Erkeklerin Doğal Bir Şekilde Kas Ve Güç Kazanmak İçin Yapması Gereken 4 Şey
'Metabolizmanızın nasıl bozulduğundan' söz etmeyeceğim ya da sizi Hulk gibi toparlayacak yiyeceklerin bir listesini vermeyeceğim. İşte kas kütlesini daha hızlı arttırmak için yapmanız gerekenler hakkında BS'siz bir makale. Değişim tabii ki zaman alır, ancak büyümek istiyorsanız ve aydan aya belirgin bir boyut artışı görmüyorsanız, bir şeylerin yanlış olduğu çok açık. Kas ağırlığı kazanamayan çoğu zayıf erkek, basitçe yemek yiyor ve yanlış şekilde egzersiz yapıyor. Daha hızlı kas yapmak istiyorsanız aşağıdakileri yapmaya başlayın.
hangi hayvanın 4 parmağı var
1) Beslenme
Beslenmeyi yoldan çıkarmakla başlayalım, çünkü tıpkı antrenman gibi beslenmeniz yerinde değilse, sadece BÜYÜMEYECEKSİNİZ. Birincisi ve en önemlisi, bir kalori fazlasıyla yemelisiniz, bu da vücudunuzun kilosunu korumak için ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yemeniz anlamına gelir. Şimdi, optimum kas büyümesi istiyorsanız, vücudunuza gün boyunca sabit bir optimum protein kaynağı sağlamanız gerekir. Protein, amino asitlerden oluşur. Amino asitler, kaslarınızın ve vücudunuzun yapı taşlarıdır. Yeterli proteine sahip olmak sizi pozitif bir nitrojen dengesine veya anabolik bir duruma sokar. Anabolik bir durumda olmak, kas yapmanıza izin verir. Aksine, negatif bir nitrojen dengeniz varsa, katabolik bir durumda olacaksınız.
Şimdi, bazı insanlar yemek zamanlarının ve sıklığının önemli olmadığını ve anabolik pencerenin daha önce düşünülenden çok daha uzun olduğunu söyleyecekler. Ancak bir şeyler yapmakla işleri en iyi şekilde yapmak arasında bir fark vardır. Evet, anabolik pencere uzun süre açık kalır ancak kas protein sentezi hızı 5 saate kadar en yüksektir, bu nedenle vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,4 ila 0,55 protein içeren en az 4 öğün yemek dahil etmek iyi bir fikirdir 4 -5 saat arayla.
2) Eğitim
Pek çok insan kas kazanmanın veya yağ kaybetmenin beslenmenize bağlı olduğuna ve bunun% 80 beslenme ve% 20 diyet olduğuna inanıyor. Şimdi, bu tam sayıların nereden geldiğinden tam olarak emin değilim, ancak kas kütlesini artırmaya gelince, eğitimin insanların düşündüğünden çok daha önemli bir rol oynadığını düşünüyorum. Neden? Çünkü beslenmeniz% 100 yerinde olabilir, ancak ağırlık kaldırmazsanız kas yapamazsınız. Oysa vücut yağınızı kaybetmeye çalışıyorsanız, antrenman yapamazsınız ve yine de yağ kaybedersiniz! Bu nedenle, kazançlarınızı en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, sıkı ve akıllı egzersiz yapmak hedefiniz olmalıdır.
3) Egzersizlerinizi Planlama ve İzleme
Kas kütlesini artırmak istiyorsanız, kasınızın alıştığından daha fazla çalışmaya devam ettiğinden emin olmalısınız. Bu, kaslarınızdaki direnci sürekli artırmak anlamına gelir. Bu, kas geliştirmenin temelini oluşturan 'aşamalı aşırı yük' olarak adlandırılır. Şimdi, kaslarınızı aşamalı olarak aşırı yüklediğinizden emin olmak için, egzersizlerinizi önceden planlamanız gerekir. Spor salonuna gitmek ve rastgele 10 lbs dambıl kıvırmak aşamalı aşırı yük değildir. Egzersizlerinizi Squat, Deadlift ve bench press gibi bileşik kaldırmalar etrafında oluşturun ve zamanla yükü artırmaya çalışın. Planlamadan sonra, haftalarda ne kadar ilerleme kaydettiğinizi bilmek için antrenmanlarınızın kaydını tutmalısınız. Sonuçta, kası yapan şey ilerlemedir.
4) Eğitim Sıklığı
Egzersiz sıklığı, hipertrofi için dikkate alınması gereken en önemli değişkenlerden biridir. Bu örnekte, antrenman sıklığı, haftada kaç kez antrenman yaptığınızdan ziyade, belirli bir kas veya kas grubunu haftada ne sıklıkla çalıştırdığınız anlamına gelir. Amacınız kas geliştirmekse, aynı antrenman hacmini daha sık antrenman seanslarına bölmek her zaman daha az sıklıkta yapılan seanslardan daha iyidir. Bu muhtemelen hafta boyunca eğitim uyaranlarının daha optimal bir şekilde dağıtılmasından kaynaklanmaktadır. Haftada iki ila üç antrenman sıklığının haftada bir kas veya kas grubu antrenmanından daha üstün olduğunu gösteren birçok kanıt var, bu da Pazartesi'nin uluslararası göğüs olduğu boktan kardeşlik programından kurtulmanız gerektiği anlamına geliyor. gün ve cumartesi günleri izinli çünkü kim bacakları eğitiyor, değil mi? Daha bilimsel olarak sağlam bir üst-alt, itme / çekme / bacaklar veya tam vücut egzersiz programını seçin.
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness zindeliğinizi ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
