Hindistan'da Hala Yaygın Olan Yırtık Bir Vücuda Sahip Olma Hakkındaki En Aptalca Efsanelerden 5'i
Hindistan'da hala bir sürü spor salonuna girmeye devam eden bir sürü efsane var. Burada, bu makalede tüm çeşitli mitleri ve duyduğunuz her şeye neden inanmamanız gerektiğini ele alacağız.
Efsane 1- Kas Tanımı İçin Yüksek Tekrarlar
Ülkenin her yerinde gittiğim hemen hemen her spor salonunda en yaygın efsane şudur: bhai chahiye için yüksek tekrarlar maar, düşük tekrarlar kas yapmak içindir. Çoğu spor salonu eğitmeni hala yüksek tekrarlarla çalışmanın size zayıf / yırtık bir vücut vereceğini ve düşük tekrarların sadece bedene sahip olmanıza yardımcı olacağını düşünüyor. Bu saçmalığı bir sonraki bölümde açıklayacağım.
kilo kaybı için ucuz yemek yerine sallama
Efsane 2- Kesme ve Hacim Alma İçin Farklı Egzersizler
Bazı insanlar, belirli bir kas grubu için belirli bir egzersizin o kasın boyutunda bir artışa yol açacağı, aynı kas grubu için farklı bir egzersizin o kasın parçalanmasına yol açacağı fikrine sahiptir. Hatta bu hareket parçalama egzersizi için bir terimleri bile var. Bu bir şaka değilse, ne olduğunu bilmiyorum. İşte gerçek - kaslarınız 'kesme' veya 'hacim kazanma egzersizi' arasında ayrım yapamaz ve egzersiz fizyolojisinde böyle bir terim yoktur. Dönem.
Ağırlıklarla antrenman yaptığınızda, basitçe bazal metabolizma hızınızı (BMR) artırırsınız; bu, egzersiz yaptıktan sonra veya dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanızın yanı sıra birçok başka faydası olduğu anlamına gelir. Bu artan BMR, toplam kalori alımınız hemen altında veya bakımda ise (yani vücudunuzun aynı ağırlıkta kalması için gereken kalori miktarı) yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi fazla mesai yapmak, eğitim programınızın diyetiniz kadar iyi olması koşuluyla, sonunda vücutta yırtıklara yol açacaktır.
Benzer şekilde - yüksek veya düşük tekrarlar veya ağır veya hafif kaldırma her ikisi de işe yarayacaktır. Kendinizi yakmadan gün içinde ağır bir gün kaldıramazsınız ve her zaman hafif kaldırmamalısınız çünkü sonunda ilerlemenizi durduracaktır. Düşük ve yüksek tekrarlar veya ağır ve hafif ağırlıklar arasında aynı gün veya günden güne veya haftalık olarak periyodik olarak geçiş yapın. İşte bir video Hintçe aynı şeyi açıklıyor .
Efsane 3- Kışı Topluya, Yazları Parçalamak İçin Veya Kas Tanımı İçin
Bu, çoğu desi eğitmeninin yaydığı başka bir aptalca şey de bu aptal efsanedir. Sırf kış aylarında daha fazla kıyafet giydiğiniz için size şişman olmak ya da şişkinlik denen bir bahane vermez. Hacim artırma fikirleri, ağırlıklı olarak abur cubur yiyerek ve aşırı kalori kısıtlamasının ardından yaz aylarında telafi etmeye çalışarak vücutlarının idare edebileceğinden çok daha fazla yiyecek yemektir. Ya size, sıcaklıktan bağımsız olarak yılın herhangi bir zamanında yırtılabileceğinizi söyleseydim? Evet olabilirsiniz. Yukarıda özetlediğimiz adımları izlemeniz yeterlidir.
Efsane 4 - Hedef Kas Tanımı ise Kreatin Kullanamazsınız.
Bu efsane, Kreatinin vücudunuzun içinde su tutmanıza neden olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor, değil mi? Pekala, Hayır. Olayları kısa görüşlü bir şekilde görürseniz, bu şekilde düşünmenizi sağlar. Kreatin, kasınızdaki hücre içi suyun artmasına yardımcı olur, bu da spor salonunda performans artışı ve dolayısıyla daha iyi kas büyümesi ve kas tanımı ile sonuçlanır. Sadece bu değil, aynı zamanda kaslarınızın daha dolgun görünmesini sağlayacaktır. Bu nedenle, kas tanımını arıyor olsanız bile kreatinden kurtulmanıza kesinlikle gerek yoktur. Şahsen ben kreatin almayı asla bırakmıyorum ve müşterilerim bir fotoğraf çekimi için hazırlansalar bile.
Efsane 5- Nitrik Oksit Takviyeleri Damarlarınızı Patlatır.
Bu, antrenman sırasında size süper pompa sağlamak için pazarlanan L-arginin, L-Citrulline vb. Gibi takviyeleri içerir. Bu takviyelerin kendi yerleri vardır, ancak başlangıçta düşük vücut yağınız olmadığı sürece size aradığınız herhangi bir kas tanımını vermezler.
İşte bu millet. Umarım, 2017'de bile nüfusun çoğunluğunun hala inandığı 'kas tanımı' VEYA 'vücudu kesmek' ile ilgili bu aptal mitlere artık inanmayacaksınız!
Singh Daman, Fiziksel Uygunluğun kişinin yaşamında Nefes almak, Uyumak ve yemek yemek kadar önemli olduğuna inanan, Fitness ve beslenme alanlarında Yerinde ve çevrimiçi Kişisel Antrenör ve PG diploması sahibidir. Onunla bağlantı kuruyorsun YouTube Sayfası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
yan siperleri olan dağcılık güneş gözlüğüYorum Gönder
