'Steroidsiz' Henry Cavill, Doğal Sınırlarını Zorlayarak Nasıl Süpermen Değerli Bir Vücut Yaptı?
Ne zaman Henry Cavill İlk çıkışını Superman olarak yaptı. Güçlü adam 2013'te izleyicilerin ona güvenmesi ve ikonik olanın hakkını vereceğine dair bir güven duygusuna sahip olması uzun sürmedi. dc Evreni karakter.
Kişiliği, konuşma tarzı ve ciddi durumlarda biraz eğlenme yeteneği, onu en iyi 'Kripton'un Oğlu' olarak Christopher Reeve'in mükemmel halefi yaptı.
© Warner Bros.
Cavill’in etkileyici fiziği de filmin en önemli özelliği haline geldi. En iyi yanı, çizgi roman karakteri gibi görünmek için kendini ne kadar doğal bir şekilde inşa etmek istediğiydi.
Muscle and Brawn'a göre Cavill, antrenörü Mark Twight hakkında şunları söyledi:
Bana hedeflerim hakkında birçok soru sordu. Sonra, 'Seni gitmek istediğin yere götürmek için steroid veya HGH yapmak ister misin?' Diye sordu. Hemen hayır dedim. 'Ve dedi ki,' Güzel, çünkü yaparsan seni eğitmezdim.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@henrycavill)
Öyleyse, Henry Cavill Nasıl Doğal Olarak Süpermen-Değerli Bir Vücut Yaptı? Hadi bulalım:
Henry Cavill’in Süpermen Diyeti:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@henrycavill)
İngiliz aktör, antrenmana başlamadan önce zayıf ve atletik bir fiziğe sahipti. Güçlü adam ve gereklitoplamak önemli ölçüde. Böylece, eğitiminin ilk günlerinde, günlük 5.000-6.000 kalorilik bir diyete başladı.
Sonunda, yaklaşık 100 kilo ağırlığa ulaştığında, kalori kısıtlamaları başladı ve Henry, eskisinden daha ağır bir kas yoğunluğuna sahipken enerji için yağ yakmaya başladı. Antrenmanının ikinci yarısında günlük kalori alımı yaklaşık 3.500'e düşürüldü.
Ayrıca Oku : Aynı Anda Nasıl Yağ Kaybedilir ve Kas Yapılır
Henrycavill.org'a göre , işte yemek planı neye benziyordu:
Dökme için 5.000 kalorilik diyet:
Yalnızca ben
56 gram Protein tozu
· 3 su bardağı Süt (az yağlı)
· 2 su bardağı Mısır gevreği, soğuk
· 2 su bardağı Yaban mersini
· 6 yemek kaşığı Şerit badem
Yemek İki
· 1/2 fincan Süzme peynir (hafif / az yağlı)
56 gram Protein tozu
· 2 su bardağı Üzüm
· 3 yemek kaşığı Arpa
· 1 1/5 oz Ayçekirdeği
Üçüncü Öğün
· 4 1/2 oz Tavuk göğsü
· 4 oz Peynir (az veya yağsız)
· 4 su bardağı Sebze çorbası
· 4 Kraker
· 3 bütün Pide
· 12 Fıstık
Dördüncü Yemek
· 49 gram Protein tozu
· 1 1/2 su bardağı Yoğurt (sade ve az yağlı)
· 1 1/2 yemek kaşığı Arpa
· 3 yemek kaşığı Şerit badem
· 1 çay kaşığı Zeytin, Keten, Kenevir veya Somon Yağı
· 2 Mandalina
Beşinci Öğün
· 11 oz Sığır eti (yağsız kesim)
· 4 su bardağı Karnabahar
· 2 su bardağı Pirinç
· 6 yemek kaşığı Badem
· 1 1/3 su bardağı Meyve suyu
Altıncı Yemek
· 11 oz Hindi (göğüs, derisiz)
· 2 su bardağı nohut
· 1 su bardağı Mantar
· 1/4 su bardağı Soğan
· 1 baş Marul
· 3 su bardağı çeri domates
· 6 yemek kaşığı Badem
Kesmek İçin 3500 Kalorilik Diyet:
Yalnızca ben
· 5 yumurta akı
· 2 yumurta
· ½ fincan yulaf
· 1 elma
· Multi-vitamin / balık yağı
Yemek İki
· 1 su bardağı esmer pirinç
· 1 tavuk göğsü
· 1 su bardağı brokoli
Üçüncü Öğün
· 6 oz ton balığı
· 2 dilim buğday ekmeği
· muz
· PWO shake (muhtemelen sadece su / peynir altı suyu)
· Ve belki burada karbonhidrat için bir armut
Dördüncü Öğün (tavuklu dürüm)
· 1 büyük 10 ″ un tortilla
· 1 6 oz. tavuk göğsü
ücretsiz kamp malzemeleri nasıl edinilir
· ½ fincan marul (doğranmış)
· ½ domates (doğranmış)
Beşinci Öğün (salla + patates)
· 8 oz süt
· 1 su bardağı yulaf
· 1 kaşık peynir altı suyu
· 2 yemek kaşığı pb
· tatlı patates
Altıncı Yemek
· 1 su bardağı süzme peynir
· Lezzet için CC ile karıştırılmış küçük yoğurt
· Badem
Henry Cavill’in Süpermen Egzersiz Planı:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin Tarafından paylaşılan bir yayın (@henrycavill)
Cavill'in eğitim aldığı yoğunluk seviyesinin kesinlikle çılgınca olduğuna şüphe yok. Birçoğu Süpermen olma konusundaki kararlılığından kaynaklanırken, etkinliği de isteyerek antrenman yapma tutkusundan kaynaklandı.
Sadece haftada 5-6 gün antrenman yapmakla kalmadı, aynı zamanda Cavill kendini zor durumda tutmak için farklı rutinler de dahil etti.
Ayrıca, içine koyduğu mücadeleden kurtulmak için vücuduna bolca zaman vermek için günde 8-10 saat uyumayı da sağladı.
Ayrıca Oku : Uyku Kas Kazanımlarınız İçin Neden Bu Kadar Önemlidir?
Superhero Jacked'e göre Henry Cavill’in egzersiz rutini şöyle görünüyordu:
1. Gün: Çekme Günü
· 10-20 dk Isınma
· Uzatmak
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Ağırlıklı Kızak Halatı Çekme: 4 × 1 Tam Boy Çekme
· Wide Grip Lateral Pulldowns: 4 × 12
· Çene Ups: 4 × 12
· T-Bar Sıraları: 4 × 12
· Bent Over Barbell Sıra: 4 × 12
· Süper set:
· Düz Kol Çekme: 3 × 10
Çekiç Bukleler: 3 × 10
2. Gün: İtme Günü
· 10-20 dk Isınma:
· Uzatmak
· Bench Press: 5 × 10,8,5,5,5
· Güç Temizliği: 3 × 10
· Tepegöz Tricep Kablo Uzantıları: 4 × 12
· Baş Üstü Baskı: 4 × 12
Düşüşler: 4 × 12
· Kafatası Kırıcılar: 4 × 12
· Süper set:
Eğimli Bench Press: 3 × 10
Eğimli Dumbbell Flys: 3 × 10
3. Gün: Bacak Günü
· 10-20 dk Isınma
· Uzatmak
· Sırt Squat: 5 × 10,8,5,5,5
· Ağırlıklı Halter Kalça Köprüleri: 4 × 12
· Kablo Geçişleri: 4 × 12
· Bacak Pres: 4 × 12
· Hamstring Bukleler: 4 × 12
Bacak Uzatma: 4 × 12
· Süper set:
· Kadeh Squat: 3 × 10
· Ağırlıklı Akciğerler: 3 × 10
4. Gün ve 5. Gün: MMA Egzersizi
6. Gün ve 7. Gün: Dinlenme
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
