Büyük Ölçüde Gözden Kaçan 5 Gerçekten Etkili Pazı Egzersizi
Her erkek büyük silahlara sahip olmayı hayal eder. Yalan söylemediğini söyleyenler, nokta! Öldürücü pazılara sahip olmak için, kişinin belli bir temel 'pazı anatomisi' bilgisine sahip olması gerekir. Burada, insan vücudunun en 'eğitme sevgisi' kasını kırmama izin verin.
Brachialis, brachioradialis ve biceps brachii, bisepsleri oluşturur. Ve rüya pazılarına sahip olmak için, tüm bunları eşit dikkatle vurmanız gerekir.
biseps femoris
Brachii, üst kolu ifade eder. Evet, buklelere çarptıktan sonra ortaya çıkan.
Brachilalis
Bu kas, brachii'nin hemen altında oturur ve biceps'i yukarı doğru iterek daha uzun görünmesini sağlamaktan sorumludur.
Brachioradialis
Ön kolunuzdaki en büyük kas aynı zamanda 'Temel Reis' kası olarak da adlandırılır, çünkü doğru bir şekilde geliştikten sonra size daha kalın Temel Reis benzeri bir önkol verir. Dirseğinizin yakınında bulunur ve dirsek ekleminizi geçer.
Artık pazılarınızın nelerden oluştuğunu bildiğinize göre, işte yukarıda belirtilen kas gruplarının her birine maksimum yoğunlukta vuracak 5 egzersiz.
1) Zottman Curl
Hit Kaslar: Brachialis, brachioradialis ve biceps brachii.
En çok küçümsenen ve gözden kaçan kıvrılma varyasyonlarından biri olan Zottman, pazı ve önkol gelişimi için olağanüstüdür. Geleneksel yukarı kıvrımı yaparsınız, ancak kıvrımınızı düşürürken avucunuzu yukarı bakacak şekilde aşağı bakacak şekilde yapın. Aşağı kıvrılma aynı zamanda ters kıvrılma olarak da adlandırılır.
yaz için en iyi yürüyüş çorapları
iki) Küçültülmüş Koltuk Altı ile Klasik Scott Curl
Hit Kaslar: kol
Barbell curl'e oldukça benzer şekilde, scott curl'de koltuk altlarınız vaiz sırasının tepesine sıkışmış durumda ve ön kollarınız vaiz bankının ön pedlerine doğru kıvrılıyor. Bu, kollarınızı tamamen izole eder ve kalçanızdaki tüm momentum ve çekirdek bölge kesilir, bu da pazılarınızda aşırı gerginliğe neden olur.
bir direğin etrafına bağlamak için düğümler
3) Close Grip Chin Ups
Hit Kaslar: Brachii Brachioradialis
Öncelikle bir üst, orta sırt ve tuzak hareketi olmasına rağmen, yakın kavrama çenesi, bisepsleri ciddi bir işe sokar. Ön kolunuzdan bicep brachii'ye kadar, çene yukarı hareketleri, vücut ağırlığınızı yukarı çekmeye yardımcı olmak için tüm bicep kas grubunu zorlar.
4) Direnç Bantlı Halter Bukleler
Hit Kaslar: kol
Halter buklelerinize bantlar eklemek, gerginliği sürekli olarak değiştirerek, kıvrılma sırasında farklı noktalarda maksimum uyarım sağlar. Ayrıca, kıvrılmanın alçaltma aşaması, bant sizi aşağı çekmeye çalışırken kaslarınızdan daha fazla stabilite talep edecektir.
5) Yüksek Makarada Yakın Tutuşlu Çubuk Kıvrılması
Hit Kaslar: kol
Çoğu kişi için neredeyse uzaylı bir egzersiz, etkisini hissetmek için denemeniz gereken bir şey bu. Kasnağın tam altına alnınız ile bir bank üzerine uzanın, şimdi de tıpkı dik bukleler yaptığınız gibi pili çekin.
Daha sonra teşekkür ederiz!
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
