'Zayıf-Şişman' Erkeklerin Şişmanlamadan Kas Kazanmaları İçin 5 Kural
Dar omuzlarınız, ince kollarınız, minik bilekleriniz ve belinizin etrafında yağ varsa, o zaman 'sıska şişko' olursunuz. Giyinmişken şişman görünmüyorsunuz, ama giysiler çıkınca düz görünüyorsunuz. Kas yok, her şey düz. Hatta bazılarınız kaldırabilir ama yine de daha yumuşak tarafta kalırsınız. Mücadele gerçektir - kas kazanmak zordur ve yağları uzak tutmak daha da zordur. En kötüsü, sıska yağ salgınına yol açan sonsuz saatler süren mesafe koşusu, ciddi kalori kısıtlaması ve düşük proteinli diyetlerdir. Burada sıska şişman ve hastaysan ve ondan bıktıysan bu kurallara uy.
1) Kararlı Durumda Kardiyo ve Mesafe Koşusu Hakkında Susun. Bunun yerine Sprintler ve HIIT yapın
sırt çantasıyla seyahat için en iyi kamp ocağı
Çoğu insan sıska-şişman doğmaz. Onları zayıf şişman yapan şey, izledikleri berbat egzersiz rutinidir. Bu rutin özellikle sonsuz koşu, sonsuz bisiklet ve yine eliptik bisiklette harcanan sonsuz zamandan oluşur. Bu sabit durumdaki kardiyodur ve çoğu şişman insanın yaptığı gibi aşırı yapılırsa, tüm yağsız kaslarınızı tüketir ve sonunda zayıf bir şişman olursunuz. HIIT ise yağ kaybı için gümüş kurşun gibidir. HIIT, minimum dinlenme ile sıkı kısa vücut ağırlığı egzersizleridir. Bu, daha fazla testosteron üretir ve gün boyunca yağı okside eder. Aynı sprint için de geçerli. Bunu haftada 2-3 defadan fazla yapmayın.
2) Hacim ve Kesme Sizin İçin Değildir. Karbonhidratları Döndürün ve Daha Fazla Protein Tüketin
Üstyapı imalatçılarını takip etmeyi bırakın. Sen bir değilsin ve muhtemelen asla olmayacaksın. Öyleyse neden 'toplu ve kesikli' rutinlerini takip etsinler? 'Skinny fat', beslenme bölümlemesinde berbattır. Muhtemelen, herhangi bir yiyeceğin fazlası sizi şişmanlatır, iblis ise karbonhidratlardır. Karbonhidratları değiştirin ve çoğunlukla egzersiz sonrası veya egzersiz öncesinde tüketin. Gün boyunca protein alımınızı artırın ve bölün.
3) 'Karın Kaslarınız' Bekleyebilir! Tüm Vücut Kas Kütlesi Oluşturmaya Konsantre Olun
Karın kasları hakkında şimdiden çeneni kapa! Ya da en azından yeterince üst vücut kası kazanmadığınız zamana kadar. Şekillendirilmiş karın kasları vücutta kalori açığı olan bir ortama ihtiyaç duyar ve kas yapmaya çalışan zayıf şişko bir adam olarak daha az kalori tüketmeyi göze alamazsınız. Birincil hedefiniz, önemli ölçüde üst vücut kazanımı elde etmek olmalıdır.
4) Bileşik Hareketler Sizin En İyi Arkadaşlarınızdır Ancak İkisi de İzolasyon Çalışmasından Tamamen Kaçınmayın
Deadlift'ler, ağız kavgası, askeri presler ve zıplamalar, kas kütlesi kazanmanın kutsal kasesi olan belirli bileşik hareketlerdir. Haftada en az 5 gün bunlara bağlı kalmanız gerekirken, en az 1 gün bicep curl ve triseps ekstansiyonu gibi izolasyon hareketleri yapın.
5) Daha Kalın Çubuklar ve Ağır Ağırlıklar Kullanın
dilimi senin içinde istiyorum
Sıska şişman insanlar, küçük bileklere sahip olmakla ünlüdür. Bunun için çözüm mü? Daha kalın çubuklar ve daha ağır ağırlıklar. Özellikle çekme ve 'kol baskın' antrenmanları. Daha ağır ağırlıkları yalnızca uygun formda olduğunuzda kullanın ve kesinlikle egoyu kaldırmaktan kaçının.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
