Tüm Zor İşi Mahveten ve Kas Büyümesini Yavaşlatan 5 Şey
Yani, her gün ağırlık kaldırıyor ve gıcırdatıyorsunuz, doğru türden takviyeleri alıyorsunuz ve yüzünüzü protein içeren her şeyle dolduruyorsunuz. Ama gördüğünüz tek şey çok az kas büyümesi ve çok fazla hayal kırıklığı. Düzenli olarak büyüyen tek şey karnınızdır. Bu senin hikayene benziyorsa, anlayabilirim. Size karşı dürüst olacağım, herhangi bir sonuç görmemenizin nedeni her şeyi yapıyor olmanız ama aslında gerekli olan hiçbir şeyi yapmamanız olabilir. Kas kazanmak için aşağıdakilerden herhangi birini yapıyorsanız, sadece bir hata yapıyor olabilirsiniz.
1. Yiyecek-Yemek-Yemek Diyetine Devam Etmek
Sezonu kazanmak = hulk gibi şişirmek = hulk gibi yemek mi? Yanlış. Çoğu insanın kas kazanımı için izlediği yaklaşım, büyük bir kalori fazlasına sahip olmak için çok fazla kalori yemektir. Bunun kas kazanmanızı hızlandırdığını değil, sadece engellediğini anlamıyorlar. Evet, biraz kas kazanabilirsiniz, ancak çok fazla kalori yediğiniz için çok fazla yağ da kazanacaksınız. Aksine, yağsız kazançlar için bakımın sadece 200-300 kalori üzerinde yemek yeme konusunda daha yavaş bir yaklaşım benimseyin. Bu şekilde, kazanılan yağları gidermek ve işlem sırasında zor kazanılan kası kaybetmek için kendinizi takip eden bir kesme aşamasından kurtaracaksınız.
bir kişi için kamp yemekleri
2. Bileşik Hareketleri Görmezden Gelme
Spor salonuna gidip sadece bicep curl veya bosu ball egzersizi yapıyorsanız (WTF bosu ball için bile mi?) Ve şişmeyi bekliyorsanız, beni dinleyin - bu antrenman planından vazgeçin. Kas kazanmak için gerçekten süslü egzersizler yapmanıza gerek yok. Bunları yaparken havalı görünebilirsin (ya da yere düşüp dişlerini kırabilirsin) ama onlar sana boyut kazanman için pek bir şey yapmıyorlar. Düzgün kas yapmak istiyorsanız, spor salonunda en iyi arkadaşlarınız bileşik hareketler yapın. Büyük kaldırmaların nasıl yapılacağını öğrenin - ağız kavgası, bench press, deadlift, sıralar ve bunların varyasyonları ve bunları egzersiz planınıza dahil edin.
margot robbie kurt duvar sokak nsfw
3. Aşamalı Aşırı Yük Yapmamak
5 kg veya 30 kg, nereden başladığınız önemli değil. Kas boyutunuzu büyütecek tek şey, aşamalı aşırı yüklenmedir. Aynı kiloyu almak ve aylarca aynı sayıda tekrar yapmak herhangi bir kas kazanımına yol açmayacaktır. Hacmi artırarak (yani ağırlık, tekrarlar, setler) kaslarınızı kırmak için sürekli olarak kaslarınızdaki yükü artırmanız gerekir. 5kg ile başlayan ve bir ayda yükü 30kg'a çıkaran bir kişi, ay boyunca 30kg kaldıran bir kişiye göre daha fazla kas kazanacaktır. Gerçek hikaye.
4. Aşırı Eğitim
Fazla eğitim, yetersiz eğitimden çok daha kötüdür. Her gün spor salonuna gitmek ve kaslarınızın iyileşmesine izin vermemek tamamen BS yaklaşımıdır. Acı yok, kazanç yok sloganınız aslında kazancınızı engelliyor olabilir. Kas inşa etmek için, ona iyileşmesi ve yeniden büyümesi için zaman vermelisiniz. Bu nedenle vücudunuzu biraz dinlenmeye bırakın, haftada 1-2 gün ağırlıklardan kurtulun ve daha az yaparak daha fazla kas kazanımı göreceksiniz.
5. Ekler: The Catch 'Em All Attitude
Ek Şirket: Hey, yeni bir XYZ eki başlatıyoruz.
biyolojik olarak parçalanabilen sabun ve şampuan markaları
İnsanlar: Paramı alın çünkü işe yaramaması ve tadının bok gibi olması umrumda değil. Sadece bana ver.
Bu kazançlar için takviyeye çok fazla güvenmek bir hatadır. Sadece diyetinizi veya antrenmanınızı yerinde yapın.
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Nav, hevesli bir vücut geliştirme tutkunu ve Genel Sekreter olarak NABBA'ya (Ulusal amatör vücut geliştiriciler derneği) başkanlık ediyor. Bu doğuştan gelen tutku ve pozisyon, vücutlarını bir sonraki seviyeye taşımalarına yardımcı olmak için birçok vücut geliştiriciyle çalışmasına yardımcı oldu. Ayrıca boş zamanlarında oynamaktan hoşlandığı Buster adında sevimli bir evcil hayvanı var. Nav'a ulaşabilirsiniz. nav.dhillon@getsetgo.fitness fitness ve fiziğinizi bir sonraki seviyeye taşımak için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
