Devasa pazı ve trisepsleri büyütmenin 5 yolu
Asla büyük pazı olamaz. Eğer kaldırmayı seviyorsan bunu çok duymuş olabilirsin. Neredeyse herkes pazılarına daha fazla boyut katmak için çok çalışıyor. Özel programları takip ediyorlar, her gün silahlanma günü gibi şeyler yapıyorlar, bir dizi vücut geliştiriciyi ve onların 'gelişmiş' kas geliştirme sırlarını ve tekniklerini takip ediyorlar ve sonuçsuz kalıyorlar. Bunun olmasının ana nedeni temelleri kaçırmaktır. Bu parçada, kollarınızı büyütmek istiyorsanız yapmaya başlayabileceğiniz en iyi beş şeyi size vereceğim.
1. Kalori Fazlasını Yiyin
Beslenme, spor salonuna giden nüfusun çoğunun gözden kaçan yönlerinden biridir. Herkes en gelişmiş rutinleri takip etmek ister, sihir vaat eden, büyücülüğü garantileyen takviyeler tüketmek ister, ancak ne yediklerini bir kez bile izlemek istemezler. Kas kazanmak için kalori fazlalığına sahip olmanız gerekir. Ve evet, bu herkesin kalori fazlasıyla yemesi gerektiği anlamına gelmez. En iyi şekilde kas yapmak için vücut yağınız açısından da daha düşük olmanız gerekir. Önce% 10 - 17 vücut yağ aralığında olduğunuzdan emin olun ve ardından yalnızca hedefiniz kas kazanmaksa fazla miktarda yemek yiyin. % 18 ve üzerindeyseniz, önce% 10 - 12 aralığına, ardından toplu olarak kesin.
2. Silahları Doğrudan Eğitin
Oldukça basit! Daha büyük kollara sahip olmak istiyorsanız, kollarınızı eğitmeniz gerekir. 'Ağır kürek çekiyorum ya da ağır oturuyorum' ya da 'Sadece CrossFit ya da işlevsel yapıyorum' gibi davalar açan pek çok insan var. Zevk aldığınız egzersizleri yapmamalısınız demiyorum. Ancak kollarınızda boyut kazanmak istiyorsanız, onları eğitmeniz yeterli.
buzul çağı patika segment mesafeleri
3. Kol Eğitimine Öncelik Verin
Öncelik verdiğiniz şeyin size daha iyi sonuçlar vereceğini gösteren çalışmalar var. Örneğin, bench press'inizde ve halter sıralarınızda daha iyi olmak istiyorsanız, o seansta ilk antrenman yaptığınız egzersizde daha iyi olacaksınız.
Önce oturursanız, sıralara göre bankınızda çok daha güçlü büyüyeceksiniz.
İlk önce kürek çekerseniz, bençe göre daha güçlü olacaksınız. Bu nedenle, daha güçlü ve kaslı kollara sahip olmak istiyorsanız, önce onları seans sırasında eğitin.
kentsel sözlükteki en komik şey
Sporcularım için daha büyük kollar yapmak istiyorlarsa, bu 6 ila 12 hafta boyunca kollara öncelik verilen mezosikller / antrenman döngüleri planlıyorum.
4. Silahları Daha Sık Eğitin
Spor salonundaki kursiyerlerin çoğu, göğüs günü, arka gün, omuz günü vb. Gibi klasik bro-split'i yapıyor. Çalışmalar, aynı hacimde (toplam setler), daha fazla sıklığın daha iyi kas büyümesi ve güçle ilişkilendirildiğini tutarlı bir şekilde göstermiştir. kazançlar, kurtarma ve performans. Yani haftada sadece bir kez kol çalıştırıyorsanız, bu sayıyı haftada 2-3 kez itin.
5. Triceps'i Görmezden Gelmeyin
Ben bunu böyle hatırlıyorum, üç - üç, iki - iki. Tricepsiniz, bisepsinize kıyasla daha büyük bir kastır. Pek çok insan, daha büyük kollarla daha büyük pazıları ilişkilendirdiklerinden, çok fazla bicep curling yapar ve tricep işini tamamen görmezden gelir. İşin gerçeği, tricepsiniz ne kadar iyi yapılırsa, kollarınız o kadar büyük görünür.
Daha büyük kollar mı istiyorsunuz? Trisepsleri ihmal ETMEYİN.
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
alkol kokusu nasıl örtülürYorum Gönder
