Cristiano Ronaldo Gibi Jacked Olmak İstiyorsan İzlemen Gereken 6 Basit Ama Önemli Adım
Ronaldo, spordaki meslektaşları arasında en iyi fiziğe sahip ve dünyanın en iyi sporcularından biri. Günü, futbol antrenmanları, HIIT antrenmanları, sprint ve ağırlık antrenmanı egzersizlerini içeren yaklaşık 3-4 saat süren bir takım antrenmanı seansı ile başlıyor.
Ronaldo spor salonunda haftada 4 gün antrenman yapıyor. Kaldırma rutini öncelikle gücü, hızı ve biraz hipertrofiyi artırmaya odaklanıyor. Bu tür antrenmanlar sporcular için son derece faydalıdır.
Juventus yıldızına benzer bir vücut elde etmenize yardımcı olabilecek altı ipucu:
1) Beslenmeye Odaklanmak: Vücudunuzun sarsılmış görünmesi için fazla vücut yağlarından kurtulmanız gerekir. Ondan kurtulmak için kalori açığı durumuna girin. Kalori açığı, mevcut vücut ağırlığınızı korumak için gerekenden daha az kalori tükettiğiniz zamandır. Kaslarınızı sergilemek için daha düşük vücut yağı gerekir. Çoğu erkek için bu% 7-10 vücut yağıdır.
alçak boşluk barınağı apalaş yolu
2) Bir Spor Seçin: Spor, aktif kalmanıza gerçekten yardımcı olabilir. İstediğiniz sporu seçin ve haftada 2-3 kez tadını çıkarın.
3) Kaldırma Ağırlıkları: Ağırlık çalışması, Ronaldo gibi görünmenin temelidir. Ağırlık eğitiminin konsantrasyonunuzu artırmak, kas geliştirmek, yağ yakmak, cinsel yaşamı iyileştirmek, daha az yaralanma riski gibi çeşitli faydaları vardır.
Haftada 3-4 gün spor salonuna gidin ve buna uygun hareket edin. Bileşik hareketleri ve izolasyon hareketlerini birleştirin. Temel gücünüzü oluşturmak için motor beceri modelini öğrenin.
Appalachian yolunun detaylı haritası
Çömelme, bench press, deadlift veya overhead press gibi tüm vücut hareketleri merkezinizi çalıştırır ve eğitir. Antrenman planınızda büyük hareketleri doğru şekilde uygulayın, böylece fazla mesaileri kaldırabilir ve iyi miktarda kas kazanabilirsiniz.
4) Kardiyo Beslenmenize dikkat ederseniz, biraz kardiyo yapmak kazancınıza zarar vermez. Kardiyo, fiziğinizi şekillendirmenize yardımcı olabilir, ancak çok fazla yaparsanız kardiyo da sorun olabilir.
HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) veya LISS (düşük yoğunluklu sabit durum) gibi herhangi bir kardiyo türünü yapabilirsiniz.
dünyadaki en küçük bıçak
5) Uyku Uyku düzeniniz yerinde değilse, vücudunuz asla iyileşme belirtileri göstermeyecektir. Bununla ne demek istiyorum?
En az 6-7 saat derin uyku almanız gerekir. Daha iyi iyileşme sonuçları için iyi bir aralık 7-8 + saattir. Bazıları genetik ve stres nedeniyle 8'den fazlasına ihtiyaç duyabilir. En az 6 saat alamıyorsanız, uykusuzluk etkileriyle karşılaşabilirsiniz.
6) Takviyeler- Takviyeler, boşlukları doldurmanıza gerçekten yardımcı olabilir. Bir ton almak zorunda değilsiniz ve özellikle BCAA'lar, yağ yakıcılar, testosteron güçlendirici vb. Gibi saçma olanları almanıza gerek yok.
Aslında, aşağıdaki gibi etkili olanları almanızı öneririm:
1) Peynir altı suyu proteini Peynir altı suyu proteini, protein açığınızı doldurmanıza yardımcı olabilecek daha çok kullanışlı bir besindir. Çoğunlukla günlük protein alımını tamamlamakta zorlanan vejeteryanlar ve veganlar tarafından istenir.
İlkbaharda zehirli sarmaşık neye benziyor
2) Kreatin Kreatin genel olarak daha dolgun görünmenize yardımcı olabilir. Ayrıca gücü ve yağsız vücut kütlesini artırmanıza yardımcı olur. 3-5 gr / gün alımı yeterlidir.
3) Kafein Kafein, herhangi bir yoğun çalışmadan önce ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir uyarıcıdır. Spor salonundaki performansınızı artırır ve kısa sürede daha fazla iş yapmanıza yardımcı olur. Birkaç kadeh siyah kahve sihri yapacak.
Ronaldo'nun fiziğine ulaşmak için tutarlı, disiplinli ve adanmış olmanız gerekir.
kontur çizgileri ile topografik harita
Yazar Bio :
Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Instagram veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta bırakın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
