Anabolik Pencere: Bir Egzersizden Sonra 'Dakikalar İçinde' Protein Sallanmasına Gerçekten İhtiyacınız Var mı?
Egzersizlerinin son tekrarını bitirdikten hemen sonra çalkalayıcılarını kapmak için koşan insanları gördünüz mü? Eminim öyledir. Bu hiç de sıra dışı değil. Hatta bazıları, evindeki protein sallanmasını unuttuklarından ve acele etmeleri gerektiğinden korkuyorlar. Ya size 'anabolik pencere' denen şeyin sadece büyük bir efsane olduğunu ve protein karışımınızı bir saat içinde tüketip yine de aynı sonuçlara sahip olabileceğinizi söyleseydim? Gözlerini devirmeden önce okumaya devam et.
Anabolik Pencere Kavramının Arkasındaki Bilimi Anlamak
Aslında, egzersizinizi bitirdikten sonra, vücudunuzun anabolik hale geldiğine ve maksimum protein sentezini tetiklemek için, egzersizinizden hemen sonra protein tüketmeniz gerektiğine inanılıyor, aksi takdirde vücudunuz kas katabolizmasından muzdarip olacaktır. Ayrıca, hipertrofi (boyut oluşturma) için eğitim alan kişilerin proteinlerini derhal sallaması gerekir, böylece vücut en kısa sürede onarım sürecine başlar.
Aslında Bu Efsaneyi Yaratmaktan Suçlanacak Olanlar Bu Ek Şirketlerdir.
en iyi iki adam çadırı 2016
Takviye üreticileri, ürünlerinin diğerlerine göre üstünlük sağladığını ve sporcuların antrenmanlarından hemen sonra protein içecekleri içtiklerini göstermek için şirket içi araştırmalar yaparlar. İnsanlar tüm bu hileleri izler ve gizli formülün o çalkalayıcının içinde olduğuna inanmaya başlar ve zor kazandıkları parayı harcamaya başlarlar.
Araştırma Aslında Ne Diyor?
Bu, üreticilerin size söylediği ve gerçek bilimin söylediği şeydir. NCBI (Ulusal Biyokimya Bilgi Merkezi) tarafından yürütülen araştırmalar gösteriyor ki, 'egzersiz sonrası mümkün olan en kısa sürede protein tüketilmesi yönündeki ortak öneriye rağmen, bu uygulama için kanıta dayalı destek şu anda eksiktir.' Tipton ve diğerleri tarafından yapılan başka bir çalışma. NCBI'den, egzersizden hemen önce 20 g peynir altı suyu alımı ile egzersizden 1 saat sonra tüketilen aynı çözelti arasında net Kas Protein Sentezinde önemli bir fark bulamadı. Üstelik, sadece anlık protein tüketimi değil, genel kas protein sentezi için en önemli olan şey aslında bir günde toplam protein alımınızdır.
Peki Ne Yapmalısınız?
Yani bu, protein karışımınızı spor salonuna asla taşımamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Hayır, 'kısa anabolik pencere' hipotezinin doğru olduğu bir durum var. Bir gecede hiçbir şey yapmadığınız bir oruç durumunda antrenman yaparken, kas protein yıkımındaki ikincil bir artış, egzersiz öncesi net negatif amino asit dengesinin egzersiz sonrası dönemde devam etmesine neden olur, bu nedenle vücudunuzu beslemek tamamen mantıklıdır. antrenmandan hemen sonra vücut. İdeal olarak, kas protein sentezini teşvik etmek ve proteolizi azaltmak ve böylece net bir katabolik durumu anabolik duruma geçirmek amacıyla, sadece protein sallanmaları değil, protein ve karbonhidratların bir kombinasyonu olmalıdır.
Hayatınız Buna Bağlı Gibi O Shaker İçin Acele Etmeyi Bırakın
Basitçe söylemek gerekirse, antrenman sonrası beslenme önemli olsa da, ağırlık antrenmanınızı tamamladıktan hemen sonra protein sallanmanız için acele etmenize gerek yoktur. Spor eğitmenlerinizin ve vücut geliştirme uzmanlarınızın, egzersizinizden hemen sonra shake'lerinizi almanızı önerdiğini biliyorum, ancak birkaç dakika sonra o protein karışımını içseniz bile, kaslarınız aynı oranda büyüyecektir. Antrenman sonrası beslenme ihtiyacı, sabah uyandıktan sonra aç karnına egzersiz yaptığınızda veya akşam egzersizlerinize başlamadan 4-6 saat önce herhangi bir şey yapmadığınızda ortaya çıkar.
2014'ün en iyi hollywood filmleri
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. O kurucusudur İnternet sitesi çevrimiçi Eğitim sağladığı yerde. 5 yıldan beri Endüstride olmak, Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Egzersiz ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Facebook
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
