Sağlık

Yanığı Hissetmeye Hazır mısınız? Kilo Vermeyi Hızlandırmak İçin Bu 7 Gıdayı Egzersiz Öncesi Yemeğinize Ekleyin

İnsanların kilo vermeye çalışırken yaptığı en yaygın hata, yeterince yememektir.

Diyelim ki çömeliyor, dans ediyor, ağırlık kaldırıyorsun ve özellikle göbek çevresinde fazla yağ yakmak için koşuyorsun ama istenen sonuçları görmüyorsun. Kendini tükenmiş hissetmeyi tercih ediyorsun.

sırt çantasıyla seyahat için nasıl paketlenir

Olmadığın için olabilir vücudunu doğru şekilde beslemek .

Egzersizden en az 45 dakika önce yediğiniz bir egzersiz öncesi yemek veya atıştırmalık daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve zorlu egzersiz seansları boyunca size güç sağlayabilir.

Kinoa

Kinoa, dünyadaki en lezzetli tohumlar olmayabilir, ancak kesinlikle 'antrenmandan önce yenecek yiyecekler' listenizde bir yeri hak ediyor.

Salatalarınıza ekleyebilir, kinoa cheela, risotto veya kebap yapabilirsiniz.

Protein ve lif bakımından zengin olan Quinoa ayrıca antienflamatuar, anti-kanser ve anti-depresan özelliklere sahip antioksidanlar içerir.

Bu sözde tahıl, vücudunuza çok ihtiyaç duyulan enerji ve beslenmeyi sağlayarak açlığı azaltabilir ve metabolik sağlığı artırabilir.

Yüksek Proteinli Smoothies

Smoothie seçiminiz konusunda akıllı olun. Şeker dolu kafe çeşitlerini tercih etmeyin, onun yerine evde yapın.

Yüksek proteinli ev yapımı smoothieler Besin değeri üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz için egzersiz öncesi mükemmel bir atıştırmalık hazırlayın, doyururlar ve zevkinize göre hazırlanabilirler.

bir kadın sana dokunduğunda ne anlama geliyor

Muzlu ve Bademli Yulaf Ezmesi

Doğru tür yulaf ezmesi - şekerli anlık yulaf değil - karbonhidratları yavaşça sisteminize salar ve sizi bir süre enerjik tutar. Aynı zamanda protein ve lifle doludur.

Gece boyunca badem veya hindistancevizi sütünde meyveler ve kuruyemişlerle soğutulmuş yulaf, sıcak pişmiş yulaftan daha hafiftir. Bir denemelisin!

bir kase yulaf ezmesi, muz, fındık ve çilek

Fındıklı, Meyveli ve Chia Tohumlu Yunan Yoğurdu

Bu egzersiz öncesi yemek seçeneği sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda üç makro besini de içerir.

Yunan yoğurdu protein açısından zengindir, çilekler karbonhidrat ve kabuklu yemişler sağlar ve chia tohumları sağlıklı yağlarla doludur.

ekstra büyük hafif uyku tulumu

Tıpkı çekirdek ve kardiyo ile yaptığınız gibi chia tohumu, kuruyemiş ve diğer tohumlar (kabak, ayçiçeği, keten vb.) Arasında geçiş yapmaya devam edebilirsiniz.

chia tohumu, çilek ve kuruyemişli yoğurt

Sağlıklı Snack Bar

Bir şey yapmaya vaktiniz yok mu? Çatlak granola barlarda atıştırmalık. Sabah egzersizinden önce ne yemesi gerektiğini merak edenler için egzersiz öncesi harika bir atıştırmalıktır çünkü egzersiz yapmadan önce midelerinin hafif olmasını severler.

yandan uyuyanlar için uyku pedi

Pazar, çeşitli protein barlarıyla doludur ve elbette bazıları diğerlerinden daha iyidir.

Sadece 200 kalori ve en az 10 gram protein içeren granola barları hedeflediğinizden emin olun.

Her gün yüzlerce kalori yakan biri değilseniz, 300 kalorinin üzerindeki barlarda atıştırmaktan kaçının.

Müsli

Müsli, kan şekerini kontrol altında tutarken yağ yakımınızı artırabilir. Lif ve tam tahıllar açısından zengindir. Tam yulaf, kuruyemiş, meyve ve buğday gevreğinin bu kombinasyonu güzeldir, bu nedenle kuru olarak yiyebilir veya biraz badem sütü veya yoğurt ekleyebilirsiniz. çırpılmış yumurta ve kızarmış ekmek

Yumurta ve Tost

Bu mini öğün, biraz karbonhidrat ve biraz protein desteğine ihtiyaç duyan kişiler için mükemmeldir.

Sadece bir dilim tam tahıllı ekmeği kızartın, üzerine haşlanmış veya çırpılmış yumurta ekleyin ve daha iyi tat ve bir doz sağlıklı yağ için seçtiğiniz soğuk pres yağını gezdirin.

Son düşünceler

Egzersiz yapmak için vücudunuzun belirli bir miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu yakıt eksik olduğunda, vücudunuz kendi kas dokunuzu enerjiye dönüştürmeye başlar ve bu da kasları inşa etmeye çalışıyorsanız ters etki yaratabilir.

Bu nedenle, egzersiz öncesi yemeğinizi atlamayın ve vücudunuzun ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi için bir diyetisyene danışın.