Vücut Geliştirme

Yığılma için Kışlar, Yazlar Eğilmek İçin mi? Hayır Kardeş, Bu Bir Efsane

Bir yıldan fazla süredir spor yapan veya spor salonlarında olan çoğumuz, bunu bir sürü antrenör ve vücut geliştiriciden duymuş olabiliriz. Genellikle bunu büyük bir güvenle söylerler ve kışların kabarmak için olduğu ve yazları kesip eğildiğiniz efsanesini vaaz ederken duyulurlar. Nedeni? Elbette kardeşim, bu seçkin vücut geliştiricilerinin bunu yapma şeklidir ve sen de yapmalısın. Sadece değilsin ve muhtemelen asla profesyonel bir vücut geliştirmeci olmayacaksın.



Yığılma için Kışlar ve Eğilmek İçin Yazlar

İlk olarak, Vücut Geliştiriciler Gibi Eğitmeye Çalışmayı Bırakın!

Konuya girmeden önce, lütfen seçkin vücut geliştiricilerinin ve stratejilerinin, rekreasyonel zindelik içindeyseniz veya sadece iyi görünmek istiyorsanız, takip etmeniz gereken en kötü şeyler olduğunu anlayın. Neden öyle? Basitçe onlar pek çok şeyi yaptıkları için asla yapmaya yaklaşamayacaksınız ya da sadece iyi görünen bir vücut istiyorsanız yapmamalısınız. Steroidler, genetiğin manipüle edilmesinde ve vücudun farklı antrenman yüklerine, yağ kaybına ve kas korumasına nasıl tepki verdiğinde büyük bir rol oynar. Elbette, vücut geliştiriciler geliştirmelerde ve siz değilsiniz.





Bu Kesme Ve Dökme Efsanesi Nereden Geliyor?

Yığılma için Kışlar ve Eğilmek İçin Yazlar

Peki, bu kış yığınları ve yaz kesimi nereden geliyor? Aslında bunu destekleyen bir mantık var ama yanlış bağlamda anlaşılıyor. İnsanlar neden kışın toplanır? Aslında yok. Aslında FAT alıyorlar. Dışarısı gülünç derecede soğuk olduğu ve günler kısaldığı için insanlar kış aylarında şişmanlıyor. Bu, daha az aktiviteye yol açar ve bu da daha az kalori yakılmasına neden olur. Bunu yediğiniz fazladan yiyecekle birleştirin ve sonunda daha şişmanlaşın. Yaz aylarında insanlar kışın olduğundan daha sık dışarı çıkar, aktivite yapar ve daha aktiftir. Yazların kesildiği yer burasıdır.



İnsanların Bunu Yapmasının Sebebini Anladıktan Sonra, Bunu Yapmanız Gerekip Gerekmediğini Anlayalım mı?

Amacınız iyi bir kas fiziği ise, göz önünde bulundurmanız gereken bazı hususlar vardır:

erkekler için hafif yağmur teçhizatı

1. Mevcut durumunuz

Dökme herkes için değil. Sıska şişko ve bilgisiz adamların (Boyut Önemlidir, Bruh!) Çoğunun yanlış gittiği yer burasıdır. Vücut yağının% 15-16'sı civarında veya üzerindeyseniz, hacim vermek sizi sadece daha şişman hale getirecektir. Bunun nedeni, vücudunuzun besin bölümlerinin ve insülin duyarlılığının optimalin altında olmasıdır. Burada gerçekleşen kazançlar neredeyse tamamen yağ kazanımlarıdır. % 15-16 vücut yağının üzerindeyseniz ve daha fazla kazanırsanız, daha şişmanlayacaksınız, nokta!

2. Amacınız

İstediğiniz zaman toplu yapabilirsiniz, bu sizin seçiminiz. Ama amaç ne?

Şişmanlamak mı yoksa kas yapmak mı? Çoğu için bu kas olacaktır. Amaç kas yapmaksa, en iyi aralık,% 8-10 vücut yağı ile başlar ve yavaşça% 15-16 vücut yağına kadar yolunuzu çalıştırır. Ne kadar yavaş? Hedef, 30 günde bir vücut ağırlığınızın% 1-1,5'ini kazanmak olmalıdır. Daha hızlı giderseniz, aldığınız ağırlığın çoğunun FAT olma ihtimali yüksektir ve kesmeye başlamanız gereken noktaya ulaşırsınız. Bu beklenenden daha hızlı gelecek ve kesmek berbat.



Peki Bundan Nasıl Kaçınırsınız?

Kalorilerinizi ayarlamak açısından, bakım kalorilerinizden 100-300 kalori daha fazla tüketin. Çok hızlı kilo aldığınızı görürseniz, kalorileri biraz azaltın. Hiç kilo almıyorsanız, daha fazla kalori ekleyin. Bunu yaparak, vücudunuzun büyümeye hazır olduğu dönemden yararlanıyorsunuz ve çok fazla üretken zaman harcayabilirsiniz.

Ve toplu olarak, zayıf kazançları kastediyorum.

"Üç yaprak" diyen zehirli sarmaşık

Bir miktar doğru bilgiye sahipseniz bile, hacim kazanmanın veya kesmenin mevsime değil, kalori alımınıza bağlı olduğunu bilirsiniz. Zamanınızı ve çabanızı akıllıca değerlendirin ve durumunuza en uygun kararı verin.

Kış = toplu, yaz = kes, cehennem hayır!

Bunu bir 'kardeş' ile paylaşın ve onları eğitin. Yazar biyografisi:

Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder