Motivasyon

Bir Egzersizden Sonra Gerginlikten Nasıl Kurtulunur?

Egzersiz, sağlığı korumak için son derece önemli bir yaşam tarzı seçimidir.

Ancak fiziksel dayanıklılık pahasına egzersiz, yarardan çok zarara neden olabilir. Aşağıdaki makale, gergin hissetmenin olası nedenlerini sıralayacak ve bunlara çözümler sunacaktır.

1. Hipoglisemi

Egzersiz sonrası seğirmelerin en yaygın nedenlerinden biri olarak kabul edilen hipoglisemi, kan şekeri seviyelerinde önemli bir düşüşe bağlı olarak ortaya çıkar. Etkilerini şu şekilde kontrol edebilirsiniz:

a. Kahvaltı

kalçalar arasında sürtünmek için ne kullanılır

Kahvaltının önemi defalarca tartışıldı. Akşam yemeğinden sonra, vücut uzun bir yiyecek almama boşluğu çekiyor. Bu, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Sabahları biraz sersemlemiş hissetmenin nedeni budur. Bu nedenle, kahvaltı yapmadan yapılan sıkı egzersizler, kendinizi zayıf ve şaşkın hissetmenize neden olabilir. Bunun yerine, egzersiz yapmadan en az iki saat önce karbonhidrat oranı yüksek hafif bir kahvaltı yapın. Meyve suları ile birlikte muz, tahıl ve kepekli tostlar, egzersiz yaparken şeker seviyesinin yüksek kalmasına yardımcı olacaktır.

b. Egzersiz Öncesi Atıştırmalık

sırt çantası kampı nasıl paketlenir

Sabahları egzersiz yapmayanlar, antrenman öncesi atıştırmalıklarla doyabilirler. Kepekli tostlarda taze meyveler, süt, kuruyemişler, besin çubukları ve fıstık ezmeli yoğurt mükemmel seçeneklerdir.

c. Egzersiz Sonrası Atıştırmalık

Vücut, antrenmandan sonra yüksek metabolik hızda çalışır ve yağ yakmaya devam eder. Protein ve karbonhidratlarla dolu dengeli bir öğün yemek, sadece yüksek bir metabolik hızı korumakla kalmaz, aynı zamanda kandaki şeker seviyelerini de korur. Bu bakımdan meyve barları, yoğurt, tahıllar, sağlıklı bir sandviç, az yağlı soslu tavuk salataları ve süt ürünleri iyi seçeneklerdir. Egzersizden sonraki iki saat içinde atıştırmalık yemek en ideal durum olacaktır.

2. Hidrasyon

Gerginliğin arkasındaki diğer neden dehidrasyondur. Gıdanın yanı sıra su, organlarımızdaki işlevselliğin korunmasından sorumlu ikincil yakıttır. Vücudumuzu susuz çalıştırmaya çalışmak, arabayı benzinsiz çalıştırmaya çalışmak anlamına gelir. Vücudunuzun sulu kaldığından emin olmak için bu adımları izleyin.

a. Orta Düzey Hidrasyon

Vücut, kalori yakmak ve yağı kas kütlesine dönüştürmek için ısı üretir. Bu bakımdan dehidrasyon zararlı olabilir çünkü üretilen ısı miktarı hücresel yapının yavaş yavaş bozulmasına neden olabilir. Her 20 dakikada bir 225 mililitre su içmek vücut ısısını düzenlemeye ve fiziksel fonksiyonları normal tutmaya yardımcı olacaktır.

b. Egzersiz Öncesi Hidrasyon

dökme demiri yeniden değerlendirmenin en iyi yolu

Egzersiz yapmak için harcanan zaman miktarı, gerekli hidrasyon miktarı söz konusu olduğunda da söyler. Bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, başlamadan önce yaklaşık 225-300 mililitre su içmek akıllıca olacaktır. Bu, vücuda bir sonraki içkiye kadar tutunması için biraz yakıt sağlayacaktır.

c. Egzersiz Sonrası Hidrasyon

Bir saatten fazla egzersiz yaptıktan sonra, bir spor içeceği içmek vücuttaki elektrolit dengesini düzeltmeye yardımcı olacaktır. Gatorade ve Glucon-D, denenecek birkaç spor içeceğidir. Egzersiz yaparken vücudunuzu yeterince beslemek için bunları su yerine içebilirsiniz.

3. Fiziksel Zorlama

sivrisinekler için en iyi böcek kovucu

Bu bağlamda, 'acı yoksa kazanç da yoktur' kavramı tamamen yanlış yönlendirilmiş bir girişim olacaktır. Egzersiz yapmaya gelince, vücudumuz, görmezden gelme eğiliminde olduğumuz yeterli uyarı sinyalleri üretir. İşte bu işaretleri tespit etmenize ve uygun işlemi yapmanıza yardımcı olacak bazı adımlar.

a. Kalp Atış Hızı

Egzersiz sırasında yükselen kalp atış hızı normal kabul edilir, ancak buna nefes darlığı eşlik ediyorsa, o zaman durmanız ve ara vermeniz gerekir. Kalbinizi fazla çalıştırmak, uzun vadede kalbinizi yalnızca zayıflatacaktır.

b. Isınma hareketleri

Isınma, vücudu egzersize hazırlamanın önemli bir yoludur, bu nedenle ne pahasına olursa olsun kaçınılmamalıdır. En az 5 dakika boyunca yapılan esneme ve nefes egzersizleri gibi yavaş aktiviteler, herhangi bir kas gerginliğini önleyecektir. Rejime yavaş yavaş yeni tatbikatlar getirilmelidir. Bu, gerekli dayanıklılığı ve yaralanmalara karşı direnci oluşturmaya yardımcı olacaktır.