Vücut Geliştirme

Kas Oluşturan ve Hayır, Keto Değil, Karbonhidrat Eksikliği Olan Bir Diyet

Ketojenik diyet muhtemelen herhangi bir tanıtıma ihtiyaç duymaz. Bununla birlikte, onun teknik bilgisine sahip değilseniz, temelde yüksek yağlı, orta düzeyde bir protein ve çok düşük veya hiç karbonhidrat içermeyen bir diyettir. Kanser, diyabet ve Alzheimer hastaları için çeşitli terapötik faydalar sunar ve ayrıca yağ kaybı için en iyi diyet olduğu iddia edilir. Bununla birlikte, bu makaleyi çok ilginç bir konuyu ele almak için yazıyorum - bir keto diyetinde kaslarımızı toplayabilir miyiz ve değilse, karbonhidrat içermeyen ancak yine de kasları paketleyerek yardımcı olan başka bir diyet var mı?

Kas Yapmanın Temel Temelleri

700 uyku tulumunu doldurun

Eski okul vücut geliştiricilerine ve antrenörlerine göre, kas kütlesini artırmak için proteinle birlikte katı bir karbonhidrat yemeği yemeniz gerekir. Bunun mantığı, karbonhidratların daha iyi performans göstermenize ve daha ağır kaldırmanıza yardımcı olmasıdır, ki bu hiç şüphesiz doğrudur. İnsülin, amino asitlerle birlikte kan şekerini (karbonhidratları parçalayarak yapılır) tükenmiş kas ve karaciğer glikojenine taşır. Bu süreç, kas protein sentezinin tetiklenmesine yardımcı olur. Son araştırmalara hızlı bir şekilde gidildi ve karbonhidratların gerekli olmayan bir makro besin maddesi olduğu kanıtlandı. Dahası, bilim adamları kas protein sentezini tetiklemek için karbonhidratlara ihtiyacınız olmadığını kanıtladılar.

İnsülin ve Büyüme Hormonu Hakkında Biraz Bilgi

Ne zaman karbonhidrat yediğimizde kan şekerimiz yükselir. Pankreaslar daha sonra fazla kan şekerini hücrelere taşıyan insülin salgılar. Bu, normal kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Büyüme Hormonu (GH) ise hipofiz bezi tarafından salgılanır ve insanlarda ve diğer hayvanlarda büyümeyi, hücre çoğalmasını ve hücre yenilenmesini uyarır. İnsülin ve Büyüme Hormonu (GH) birbiriyle ters bir ilişkiye sahiptir. Bu, insülin ne kadar yüksek olursa, GH üretimi o kadar az olacağı anlamına gelir. Bu nedenle, hiperglisemiye (yüksek kan şekeri) bağlı aşırı insülin artışı, kas geliştirme süreci söz konusu olduğunda ters etki yaratan bir fenomendir. Bilim böyle diyor.

Kas Oluşturmak: Ketojenik Diyete Karşı Glukoneojenik Diyet

% 75 yağ,% 20 protein ve% 5 karbonhidrat içeren geleneksel keto diyeti hakkında konuşursanız, o zaman kaslarınızı doldurmak neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, makroları değiştirirseniz ve onu yüksek proteinli, yüksek yağlı diyet ve çok düşük karbonhidrat yaparsanız, o zaman evet, ketojenik bir diyetle kesinlikle kaslarınızı toplayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu makro manipülasyonu bozarsak, teknik olarak ketozdan çıkarsınız ve glikoneogenez adı verilen bir süreçle vücudunuz metabolizmasını glikoza çevirir. Bu diyete glukoneojenik diyet denir. Protein ve yağ alımını artırarak bir kalori fazlası elde etmeye giderseniz, mutlaka biraz kas kütlesi yüklersiniz.

Glukoneojenik (Yüksek Yağlı ve Yüksek Proteinli Keto Diyet) Kas Kazancı Diyetinin Artıları ve Eksileri

Artıları

1) Daha az insülin artışı nedeniyle daha iyi GH üretimi.

iki) Yüksek miktarda yağ alımı nedeniyle daha iyi testosteron üretimi.

Eksileri

1) Çok pahalı! Kilo başına yaklaşık 4 kat protein almanız gerektiğinden.

iki) Günümüzde karbonhidratlardan uzak durmak kolay olmadığından, çoğu insan için sürdürülebilir değil.

Sonuç

Keto temelde kas geliştirme değil, yağ kaybı için bir diyettir. Karbonhidratları kesebilir ve yine de kas inşa etmek istiyorsanız, glukoneojenik diyet tam size göre.

Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .