Gömleğin İçinden Görülebilen Yırtık Karınları Almak İçin Akılda Tutulması Gereken 5 Önemli Şey
Kongre lideri Rahul Gandhi'nin, Kerala'da balıkçılar ile birlikte okyanusta yüzmeye gittikten sonra çekilen ve viral hale gelen bir fotoğrafı. Ve o zamandan beri, birkaç kişi, gömleğinden dikizleyen karın kasları sayesinde ondan fitness tavsiyesi istiyor.
. RahulGandhi abs de var mı? Bu fotoğrafı yakından izleyin. Bu denizde yüzdükten sonra Rajeev Shukla Twitter'da
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 Şubat 2021
Bir boksörün kasları
En cesur genç formda ve insanların lideri Gidilecek yol RahulGandhi -den Twitter'da Vijender Singh
kadınlar pisuara işer- Vijender Singh (@boxervijender) 26 Şubat 2021
RaGa'nın absini takdir eden bu ünlü kişiliklerin yanı sıra, aam kurulu Karın kasları için benzer sonuçları nasıl elde edebileceklerini daha merak ediyordu.
Karın kaslarınızı gömleğinizin içinden dikizlemekten alıkoyan şey, göbek bölgenizdeki aşırı miktarda yağ depolanması ve gelişmemiş çekirdek kaslarıdır.
Ama arkanızdayız. İşte nasıl formda olabileceğiniz ve adamımız Rahul Gandhi'den bile daha iyi karın kaslarına sahip olabileceğiniz.
1. Egzersiz Rutini
© Unsplash
Karın kasları için iyi bir egzersiz rutini bulmak, diyetiniz kadar önemlidir, çünkü karın kaslarına sahip olmak için uyku, diyet ve egzersizi bir arada ayarlamanız gerekir.
Karın kaslarınızı eğitmek için en iyi egzersiz rutini, spor salonunda ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak olan direnç eğitimidir. Deadlift, Squats, Lunges, Bench press gibi bileşik hareketler, çekirdek kaslarınızı geliştirmenize ve aynı zamanda yağ kaybını artırmanıza yardımcı olacaktır.
Süreci hızlandırmanıza daha fazla yardımcı olabilecek diğer egzersiz, ister koşmak, koşmak, koşmak, koşmak veya burpe, ip atlama, şınav, yüksek dizler gibi bazı HIIT antrenmanları gibi zevk aldığınız bir tür kardiyo egzersizi eklemektir. Bir devrede. Bu, kan akışını iyileştirirken ve vücudunuzda iyi hormonlar üretirken kalori yakmayı daha da artıracaktır.
Ve evet tabii ki karın kaslarınızı daha fazla eğitmek için plank, bacak kaldırma, egzersiz, dağ tırmanışı gibi temel egzersizi kaçırmayın.
2. Protein oyununuzu artırın
© Unsplash
Protein, kas gelişimimiz ve vücudun iyileşmesi için çok önemlidir ve abs başka bir kas grubundan başka bir şey olmadığı için protein, onların gelişimi için de çok önemlidir.
Yağ kaybı arıyorsanız, protein için uygun aralık kg ağırlık başına yaklaşık 1.5-1.8 gr'dır.
Bu, uzun süre tok olmanıza ve metabolizmanızı geliştirmenize yardımcı olur çünkü vücudun kendisi proteini sindirirken biraz kalori yakar.
Örneğin, 80 kg ağırlığındaysanız, günde 120-145 gm civarında bir protein alımına bakmalısınız.
Diyetinize eklemek için bazı iyi protein kaynakları şunlardır:
1. Tavuk Göğsü (100 gramda 27 gram protein)
2. Yumurtalar (bütün yumurtada 6 gr protein ve yumurta beyazında 3,5 gr protein)
3. Peynir altı suyu proteini (kepçe başına 24-27 gr protein, markadan markaya değişiklik gösterir)
4. tofu (100 g'da 17 g protein)
5. Nohut (100 gr çiğ 19 gr)
6. Balık (20–22 gr protein)
7. Yoğurt (100 gr'da 10 gr protein)
Ayrıca, yüksek protein alımıyla, gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olmanız önemlidir. Bu nedenle her gün en az 3 litre su almayı hedefleyin.
3. Bebek gibi uyuyun
© Pexels
kamp gezisi için kahvaltı fikirleri
Vücudunuz için özel olarak tasarlanmış dünyanın en iyi diyet çizelgesine ve egzersiz rutinine sahip olabilirsiniz, ancak uyku programınız karıştığında asla istediğiniz sonuçları alamazsınız.
kadınlar neden akıl oyunları oynar
İnanın bana, uyku diyet ve egzersiz kadar önemlidir, çünkü vücudumuz derin dinlenme durumunda kendini yeniler ve iyileştirir, sadece uyuduğumuz an.
Gün içinde yaptığımız tüm sıkı çalışma uyuduğumuzda bütünleşir, böylece kaslarımız spor salonundaki tüm hasarlardan onarılır. Uyuduğunuzda vücudunuz gün boyunca beslediği tüm besinleri kullanır ve sindirir. Milyonlarca hücre onarılır, tüm temel hormonlar salgılanır ve tüm bunlar vücudun dengeli bir şekilde gelişmesini sağlar.
Bu nedenle yapabileceğiniz en iyi şey, her gün aynı saatte uyumak ve en az 6.5-7 saat uyumayı hedeflemektir.
4. tutarlılık
© Unsplash
Bu, çoğu insanın başarısız olduğu bir yöndür.
Karın kasları istiyorsanız, karın kaslarını inşa etmek adanmışlık, disiplinli bir diyet, uyku ve egzersiz gerektirdiğinden, iyi bir çaba gerektirir.
Buradaki anahtar, sonuçlar hakkında strese girmemek ve bunun yerine gün geçtikçe daha iyi olma sürecinden keyif almaya odaklanmaktır.
5. Ek İpuçları
© Unsplash
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek gibi temel şeylere dikkat etmiyorsanız ve bu nedenle kalori sayıları yüksek ve besin profili düşük olduğundan işlenmiş / abur cubur ve alkolden kaçınmak istiyorsanız karın kaslarını yırtmak zor olabilir.
Ayrıca, sağlıklı yağlar (optimum hormon üretimi için), tam karbonhidratlar (optimum enerji üretimi için), lif (iyi bağırsak sağlığı ve sindirim için, sebzeler, kuruyemişler ve meyvelerden alabileceğiniz) içeren dengeli bir diyet tükettiğinizden emin olun. ) ve hidrasyon için su çok önemlidir.
Sonuç olarak
Her gün birkaç egzersiz veya plank yapmaktan çok daha fazlası var.
Bunun yerine, sağlıklı bir diyet izlemeye ve istenen sonuçları elde etmek için aktif bir yaşam tarzını sürdürmeye odaklanılmalıdır.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
