Canavar Bacakları İçin Mükemmel Squat'ı Çözme
Beyler, büyük bacaklar istiyorsanız, çömelmelisiniz. Bunun başka yolu yok. Çömelme, özellikle atletizm ve vücut geliştirme olmak üzere hemen hemen her sporun dayanak noktası olmuştur. Bu yüzden tüm egzersizlerin kralı olarak bilinir. Bacaklarınıza daha sık vuruyorsanız iyidir, ancak hipertrofi için yeterince düzgün çömeliyor musunuz? Burada sizin için mükemmel çömelme tekniğini açıklayayım.
Kurulum
1) Ayak Yerleşimi
Çömeldiğinizde topuklarınız omuz genişliğinde aralıklarla yerleştirilmelidir. Uzun kalçaları ve kısa gövdesi olan kişiler, çömelirken kısa kalçalı ve uzun gövdeli insanlara göre biraz daha geniş bir duruş kullanabilirler. Duruşunuz çok dar ise, paralelliği kırmanız zor olacaktır. Çömeldiğimizde derine inmek isteriz, böylece tüm hareket açıklığından faydalanabiliriz.
iki) Diz ve Burun Yerleşimi
Dizleriniz ve ayak parmaklarınız aynı hizada olmalı ve ayak parmaklarınız 30 ° dışa dönük olmalıdır. Bu, çömelirken dizlerinizin çökmemesini sağlayacaktır.
3) Ayakkabı veya yalınayak
Çıplak ayakla çömelmek kötü olmasa da, bir çift iyi çömelme ayakkabısından yararlanabilirsiniz. Koşu ayakkabıları, şok ve basıncı emmek ve daha iyi koşmanız için sizi ileriye doğru itmek için özel olarak tasarlanmıştır ve bunu istemiyoruz. Ayakkabılarınız sizi topuktan itibaren yere sabitlemelidir. Sert tabanlı veya güreş ayakkabısı gibi düz olan ayakkabılarla gidin. Tüm ayağınızın zeminde düz olduğundan emin olun. Bu, zemine temas eden yüzey alanını artıracak ve bu da size sağlam bir stabilite sağlayacaktır.
para için en iyi sırt çantalı uyku tulumu
4) Bar Kavrama
erkek ünlü boy ve kilo
Bench press yaparken yaptığınız gibi çubuğu kavrayın. Çömeldiğinizde omuzlarınız ağrıyorsa, bunun nedeni omuzlarınızın esnek olmamasıdır. Bu durumda, daha geniş bir tutuş tercih edebilirsiniz.
5) Bar Yerleştirme
Çubuğu sırtınızda iki pozisyonda tutabilirsiniz.
Yüksek çubuk - Burada, çubuğu tuzaklarınızda, yani boynunuzun altında tutarsınız. Tuzaklarınızı sıkıştırın, böylece çubuk omurganızı kazmasın.
Düşük çubuk - Çubuk, kürek kemiklerinizin üstünde tuzaklarınız ve arka omuzlarınız arasında olacaktır.
SQUAT
Barı tutun, altına dalın ve en rahat olduğunuz bar konumunu seçin. Tuzaklarınızı sıkın, ellerinizi çubuğun üzerine koyun ve ayaklarınızı çubuğun altına koyun. Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı düzleştirerek barı açın. Raftan iki küçük adım atın ve duruşunuzu alın. Şimdi dizlerinizi bükmeye ve aynı anda poponuzu dışarı doğru itmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin.
Çömelirken bunları aklınızda bulundurun.
1) Sırtınız daima nötr olmalıdır.
iki) Dizler çökmemeli.
tıraş olurken kendinizi kesmek nasıl önlenir
3) Altta durma.
4) Tam hareket açıklığı yapın.
Yukarı - Çok öne diz çökmediğinizden ve itme kuvvetinin parmağınızın ön ucundan değil, bir bütün olarak ayağınızın tabanından geldiğinden emin olun. Dengenizi kaybetmemek için göğsünüzü ve kalçanızı aynı anda hareket ettirin.
İpuçları
bir kızın beden dilini sevdiğine işaret ediyor
1) Topuklarınız daima yerde olmalıdır.
iki) Sırtınızı her zaman nötr tutun.
3) Egonuzu evde bırakın. Spor salonuna getirme.
Şimdi gidin, biraz çömelin!
Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
