Kadınların Sevdiği ve Erkeklerin İstediği Washboard Abs Almak İçin Bu 6 Şeyi Yapın
Karın kasları, fitness uzmanlarına, Instagram modellerine ve toplam aptallara göre fitness seviyelerinizin A + göstergesidir. Neden aptallar? Tamamen farklı bir konu. Karın kasları en çekici kas grubudur ve erkekler onları göstermeyi sever. Anladım. Orada bulundum ve kendim de birkaç aptalca şey yaptım. Bugünlerde gördüğüm komik şey, spor salonuna ilk kez adım atan bir kardeşin, ne olursa olsun karın kası alma hedefi ile gelmesi.
Bu onların şu gibi aptalca bilgiler edinmelerine yol açar:
• Karbonhidratları akşam 6'dan sonra durdurun
• Sabahları ballı limonlu su için
• Her yiyecek maddesine tarçın ekleyin
• 1000 egzersiz yapın vs.
• Yağ yakıcı haplar kullanın
• Anaboliklere ihtiyacınız var (kelimenin tam anlamıyla, gerçek f # ck)
Şimdi, karın kasları istiyorsanız, aslında yapmanız gerekenler:
1) Beslenmenizi Düzeltin
Karın kaslarınız için dışarı çıkmak Fazla vücut yağlarından kurtulmanız gerekir. Ondan kurtulmak için kalori açığına girin. Kalori açığı, mevcut vücut ağırlığınızı korumak için gerekenden daha az kalori tükettiğiniz zamandır. Karın kaslarınızı sergilemek için daha düşük vücut yağı gerekir. Çoğu erkek için bu,% 8 ila% 10 vücut yağı ve çoğu kız için% 10-16 vücut yağ aralığıdır.
2) Bileşik Hareketleri Dahil Edin
Temel gücünüzü oluşturmak için motor beceri modelini öğrenin. Çömelme, bench press, deadlift veya overhead press gibi tüm vücut hareketleri merkezinizi çalıştırır ve eğitir. Antrenman planınızda büyük hareketleri doğru şekilde uygulayın, böylece fazla mesaileri kaldırabilir ve iyi miktarda kas kazanabilirsiniz.
3) Doğrudan Karın Kasınızı Eğitin
2-3 egzersiz seçin ve en az 6-8 hafta boyunca bunlara sadık kalın. En sevdiğiniz vücut geliştiriciniz gibi her hafta egzersizlerinizi değiştirmeyin. Değiştirme egzersizleri sizi aşamalı aşırı yüklenmeden uzak tutacak ve fiziğinizi büyütmeyecektir. Aşamalı aşırı yük, kas inşa etmenin gizli sosudur.
4) Temsilci Aralığınızı Değiştirin
Karın kaslarınızı çok sayıda farklı tekrar şemasıyla eğitin. Haftada yalnızca bir tekrar planıyla evlenmeyin. Biraz düşük (5 ila 8 tekrar), orta (8 ila 12 tekrar) ve yüksek tekrar aralıkları (15+ tekrar) ab egzersizleri .
5) Daha Fazla Hareket Et
Aktivitenizi daima yüksek tutun. Tembel hissediyorsan tembellik etme. Günlük adım sayınıza ulaşın, bakım kalorileriniz yüksek olacağından daha fazla kalori yemenize yardımcı olacaktır.
6) Temsilci Hızınızı Kontrol Edin
Ab hareketlerinizi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Bunun uğruna ab çalışmayın. Karın kaslarını hissetmediğiniz 100'den fazla egzersiz mi? Aptalca! Bunun yerine, akıl-kas bağlantısına odaklanın ve bir manyak gibi hareket etmek yerine kontrollü tekrarlar yapın. Bunları yapmaya başlayın ve daha düşük bir vücut yağ yüzdesine sahip olduğunuzda karın kası inşa edecek ve göstereceksiniz. Ve vücut yağını azaltmak için yağ yakıcılar satın almayı veya şüpheli şeyler yapmayı düşünüyorsanız, bu parayı boklarını bilen bir fitness koçuna yatırın.
Yazar bio :
Yashovardhan Singh, çevrimiçi bir fitness platformu olan www.getsetgo.fitness ile çevrimiçi bir fitness koçudur. Ağırlık kaldırmak ve fiziğini inşa etmenin yanı sıra, aynı zamanda bir motosiklet tutkunu, bir hayvansever. Onunla bağlantı kurabilirsiniz Instagram veya yashovardhan@getsetgo.fitness adresine bir e-posta bırakın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
