Uzun Bir Aradan Sonra Spor Salonu
Spor salonuna geri dönmek ister misin? Çoğu kişi için bu muhtemelen Bangladeş'in krikette Avustralya'yı yenmesinden çok daha zor olacaktır.
Bir noktada hepimizin büyük bir coşku ve zevkle spor salonuna girdiği aşikardır, ancak bir süre sonra fazla mesai, tatiller, aile sorunları, yaralanmalar vb. Dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ilgimizi kaybediyoruz. Spor salonuna geri dönmek için aynada kendinize bakın ve spor salonundayken nasıl olduğunuzu karşılaştırın. Bu yeterli değilse, deneyin ve 10 dakika çalıştırın! Bir süredir kaçınmaya çalıştığınız gerçek resmi size gösterecektir. Spor salonuna bir kez daha intikamla girmeye karar verdiğinizde, işte aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey:
en iyi organik öğün değiştirme çubukları
- Muhtemelen bildiğin kadar güçlü değilsin.
- Dayanıklılığın da spor salonundan ayrıldığından beri tatilde.
- Birkaç egzersiz dışında, daha tazeliğin kadar iyisin.
- Bunları göz önünde bulundurarak, bir spor rejimi başlatalım.
hangi etnik kızla çıkmalıyım
Isınmak
Bir süredir spor salonundan uzakta olduğunuz için, muhtemelen eskisi kadar esnek olmayacaksınız ve dayanıklılığınız bile eskisi gibi olmayacak. Bu nedenle, önümüzdeki daha zor görev için ısınmak için aşağıdakileri yapın:
- Koşu bandında 15-20 dakika yürüyüş yaparak başlayın ve hızı kademeli olarak artırın.
- Hamstringler, kalça kasları, omuzlar, sırt, dörtlü buzağılar ve daha fazlası dahil olmak üzere vücudun tüm önemli kısımlarını esnetin.
- Vücudunuzun kendisini çok daha ağır ağırlıklara hazırlayabilmesi için daha hafif ağırlıklarla başlayın.
Boşver
Rahatlayın! Size kıyasla daha ağır ağırlık kaldıran çevrenizdeki insanlar tarafından cezbedilmeyin. Unutma, senin aynı değilsin! Yani, egzersizi, dambıl sinekleri, yan sinekleri ve daha fazlasını içeren daha hafif egzersizlerle başlamanız daha iyidir. Biraz gevşediğinizde, göğüs presi, halter baskısı, bacak baskısı gibi nispeten daha zor diğer egzersizleri deneyin. Bunun yapacağı şey, kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı daha ağır kaldırmaya hazırlaması ve ayrıca herhangi bir yaralanma riskini azaltmasıdır.
Yoğun egzersiz
Bu, bir zamanlar sahip olduğunuz aynı zindelik seviyesine ulaşmanızı sağlamak için tüm enerjinizi harcamanız gereken aşamadır. Bunu başarmak için, geri dönüşünüzün ilk gününde yapabileceğiniz setlerin ve tekrarların sayısını not aldığınızdan emin olun. Ertesi gün bu sayıları yenmeyi ve kaldırdığınız ağırlığı artırmayı deneyin. Bu uygulama sizi zorlayacak ve amaçlanan fitness düzeyine ulaşmanız için sizi doğru yola sokacaktır.
Sakin ol
Bu başka bir önemli husus. Çoğu insan tüm enerjisini ağırlık kaldırmak ve çeşitli egzersizler yapmak için harcar, ancak bunu yaptıklarında bitkin hissederler. Bu, koşu bandında 10 dakikalık yavaş tempolu bir yürüyüşle kendilerini soğutacak enerjileri olmayacağı anlamına gelir ki bu çok önemlidir. Bu yüzden, tonlanmış ve kaslı bir vücut elde etmek için oradaysanız, zorlu egzersizlerden sonra kendinizi sakinleştirin.
Ne için bekliyorsun?
Şimdi ne yapıp neyi yapmaman gerektiğini bildiğine göre, spor salonuna biraz tutku ve yoğun bir şekilde gitmenin zamanı gelmedi mi? Size ilk kez spor salonu fikrini veren tüm idollerinizi hatırlayın, geri dönün - TRY- ve onlar gibi olun!
zehirli sarmaşık olmayan üç yapraklı bitki
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
