Hedefiniz Karın Kası Almaksa Nasıl Doğru Beslenir?
Beğen ya da beğenme, çoğu insan iyi görünmek için spor salonuna gider. Evet, sağlıklı olmak her zaman bir bonus ama bu% 90-95 nüfusun GERÇEK hedefi değil. İyi görünmek öyle. Ve iyi görünmek söz konusu olduğunda, keskin bir orta bölüme sahip olmaktan daha iyi olan şey.
6 (veya 8) paket karın kaslarınız varsa, tüm erkekleri kıskanırsınız ve spor salonundaki tüm bayanlar için bir göz şekeri vardır. Ancak işin aslı, karın bölgenizin karın bölgenize yapışmış tuğlalara benzediği kondisyona girmek çok zor. Çoğu insan dener ve başarısız olur ve sadece bir azınlık bunu parçalayabilir.
Nedeni?
Beslenme, evet!
Çoğu insan parçalanmak için nasıl doğru besleneceğini bilmiyor, ancak şimdiye kadar yağ kaybetmek için kalori açığı ile yemek yemeniz gerektiği herkesçe biliniyor. ama söylemesi yapmaktan daha kolay, özellikle tek haneli vücut yağ yüzdesi almaya çalıştığınızda.
Çok uzun süre çok az yemek yersiniz, bu çok monoton ve zor hale gelir, ayrıca zaten zayıf olduğunuzda, diyete başladığınız zamana kıyasla çok yavaş yağ kaybedersiniz. Bu çok cesaret kırıcı olabilir ve çoğu insanın başarısız olduğu yer burasıdır.
Ama işte diyet sırasında hayatınızı biraz daha kolaylaştırmak için uygulayabileceğiniz birkaç püf noktası, ölmek için orta bölümün peşindeyken:
1: Yiyecek Hacminizi Pompalayın (Düşük Kalorili Gıdalar)
Mideniz, boşken sadece yarım kutu sodaya yer olan buruşuk bir doku gibidir. Ama yemek yediğiniz anda bu kırışıklıklar açılır, mide genişler ve alanı 20 kata kadar genişler.
Burada ilginç olan şey, doygunluğunuzun midenizin ne kadar dolu olduğuna bağlı olmasıdır, bu da önemli olan yiyeceklerdeki kalori sayısı değil, tükettiğiniz miktardır. Bu nedenle, kalori alımınızı daha düşük tutarken sizi tok hissettirecek daha gerçek, hacimli ve düşük kalorili / kalorisiz yiyecekleri tercih edin.
2 Fiberleri Arttırın
İlk noktadan devam edersek, meyve, sebze, fasulye ve baklagiller gibi gerçek yiyecekler lif bakımından yüksektir ve lif sindirim sürecini yavaşlatır. Çoğunlukla fasulye ve baklagillerde, bazı meyvelerde ve sebzelerde vb. Bulunan çözünür lif bağırsaklarda fermente edilir ve bu da size tok olduğunuzu hissettirir.
Ortalama olarak, yiyecek (kalori) alımınız, yediğiniz 14 gram lif kadar yaklaşık yüzde 10 azalır. Yani, daha tok hissetmek istiyorsanız meyvelerinizi, sebzelerinizi ve nişastalı karbonhidratlarınızı artırın. Eğer bu siz değilseniz, yiyeceklerinizi her zaman sıvıdan daha katı hale getirebilirsiniz. Bir gıdanın doğası gereği ne kadar katı olursa, gönderdiği tokluk sinyali o kadar güçlüdür.
Sizi neyin daha dolgun yaptığını düşünün, elma suyu mu yoksa elma mı? Çiğnemeniz gereken bir elma, sudan daha doyurucu olan elma suyundan her zaman daha doyurucu olacaktır.
4. Proteini Arttırın
Şimdiye kadar her fitness makalesinde önemi belirtilmesine rağmen, çoğu insan hala yeterli protein yemiyor.
Birkaç nedenden dolayı yırtılmaya çalıştığınızda daha yüksek protein alımı daha da önemli hale gelir:
a. Protein, hem karbonhidrat hem de yağdan çok daha yüksek tokluk oranına sahiptir. Bu nedenle, daha fazla protein yemek muhtemelen daha uzun süre daha tok hissettirecek ve sık atıştırma yoluyla fazla yemek yeme şansını önleyecektir. Ayrıca vücudunuzun çok hayati olan birçok işlev için proteine ihtiyacı vardır.
Yağlar ve karbonhidratların aksine, protein gelecekte kullanılmak üzere depolanamaz. Yani vücudunuz, tıpkı sodyuma ve suya duyarlı olduğu gibi, protein alımının da son derece farkındadır. Yeterince tüketene kadar protein arzusunun iştahı artırdığı düşünülmektedir.
karda çakal pençe izi
b. Kaybetmek istediğiniz şey yağdır ve zor kazanılmış kas değildir ve direnç eğitimi ile birlikte optimum protein alımı, kas kütlenizi korumanıza yardımcı olacak şeydir.
Bu hileleri uygulayın ve karın kası için yiyin.
Nav Dhillon, kilo vermekten vücut geliştirme şovlarında yarışmaya kadar fitness hedefleri olan kişilere yardımcı olan çevrimiçi bir fitness şirketi olan GetSetGo Fitness'ın çevrimiçi bir koçudur. Genel olarak forma girmek isteyen insanlardan ulusal düzeyde vücut geliştirme ve fizik sporcularına kadar her türden bireylere koçluk yapmıştır. Nav.dhillon@getsetgo.fitness adresinden veya Instagram fitness hedeflerinizle ilgili profesyonel yardım arıyorsanız, bu sorunun üstesinden gelin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
