Vücut Geliştirme

Halter Kabloya Karşı Uçar: Hangi Egzersiz Daha Fazla Kas Oluşturur?

Halter Kabloya Karşı Uçar: Hangi Egzersiz Daha Fazla Kas Oluşturur



Dumbbell flyes, bir göğüs günü elyafıdır. Herkes yapıyor! Bu egzersizin muazzam popülaritesi, göğüs kaslarını izole etmek için bu egzersiz üzerine yemin eden efsane Arnold Schwarzenegger'e borçludur. Ancak, bir egzersizin popüler olması onun optimal olduğu anlamına gelmez. Bu yazıda, eski tip halter sinekleri ile kablo uçlarını karşılaştıracağız.

1) Dambıl Uçuyor





Halter Kabloya Karşı Uçar: Hangi Egzersiz Daha Fazla Kas Oluşturur



4 poundun altındaki sırt çantalı çadırlar

Etkisiz Kas Stimülasyonu

Halterleri yanlarınızda tuttuğunuzda, göğüs kaslarınızdaki gerginlik doruğa ulaşır. Sinek hareketini yapmaya başladığınızda gerilim azalmaya başlar ve en üst pozisyonda göğüs kasınızdaki gerilim neredeyse sıfırdır. Siz sadece halterleri yerçekimine karşı dengeliyorsunuz. Bu nedenle, maksimum kas stimülasyonunu almıyorsunuz ve bu da riskli hipertrofi ile sonuçlanıyor.

Omuz Yaralanmalarının Riskleri



Bir sineğin alt pozisyonu omuz eklemine çok fazla istenmeyen gerilim uygular. Ayrıca, omuzlarınızı da düzgün bir şekilde toplayamazsınız (skapular retraksiyon). Bu ikisini birleştirmek, omuz çarpması ve döndürücü manşet yaralanmaları için mükemmel bir reçetedir.

2) Kablo Uçar

Halter Kabloya Karşı Uçar: Hangi Egzersiz Daha Fazla Kas Oluşturur

Hareket Aralığı Boyunca Daha Fazla Gerilim

Kablo ile uçuş yapmanın en büyük avantajı göğüs kaslarına tutarlı bir gerginlik vermesidir. Böylece, hareket aralığı boyunca göğüs kaslarını uyarırsınız. Sonuç olarak, üstün göğüs gelişimi ve daha da büyük pompalar elde edersiniz.

en büyük pazı olan adam

Omuz Hareketliliğinize Göre Ayarlanır

Kablolar ayrıca sinek hareketini vücudun hareketliliğine göre ayarlamanıza izin verir. Eğer pec-dec veya dambıl ile flyes yaparsanız bu mümkün değildir.

Omuzlar İçin Daha Güvenli Konum

izinli günlerde kreatin alır mısın

Kablo uçuşlarında sırtınızı bir sehpaya dayayarak, ekstra denge yaratır ve istenmeyen vücut momentumunu ve hile yapmayı en aza indirirsiniz. Ayrıca kürek kemiklerinizi güvenli bir şekilde yerleştireceğiniz bir şey de var. Uygun skapular retraksiyon, omuz eklemi için dahili alanı artırır ve subakromiyal boşluk genişliğini üç kata kadar artırarak çarpmayı önler. Gördüğümüz gibi, kablo uçlarının üzerinden dambıl uçurmak için iyi bir neden yok, göğüs liflerini en iyi şekilde uyarır ve omuzlarınız için daha güvenlidir.

Bu Küçük Ayarı Kullanın ve Çok Büyük Bir Farka Dikkat Edin

Kablo uçuşlarında küçük bir değişiklik, kas büyümenizi sağlayabilir ve bir sonraki seviyeye pompalayabilir. Çoğu erkek, halterlerde olduğu gibi nötr bir tutuşa sahip tutamaçları kullanarak kablo uçuşları gerçekleştirirdi. Bu, omuzlarınızı dışarıdan döndürür. Pektoralis majör, normal bir sinek sırasında bu pozisyonda biyomekanik olarak dezavantajlıdır, çünkü göğsün kas lifleri bu pozisyonda doğrudan bir çekme hattına sahip değildir. Bunun için kolay bir çare, bileklerinizi 90 derece döndürerek sırtüstü pozisyona getirmektir. Kablo kancalarını herhangi bir tutamak eki olmadan tutmanız yeterlidir ve bunu doğru yaparsınız. Bu varyasyona, koç ve bilim adamı Meno Heneselmans tarafından icat edilen Bayes sineği denir. Kuşkusuz göğsünüz için yapabileceğiniz en iyi bitirici egzersizdir. 2-3 set 15-20 tekrarla başlayın ve göğüs kaslarınız merhamet için çığlık atacak.

Bunun hakkında ne düşünüyorsun?

Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.

Yorum Gönder