Kısa Süreleri Olan Üniversite Öğrencileri İçin Haftada Bir Harika 3 Günlük Tam Vücut Egzersiz Planı
Vücut geliştirme web sitelerinde, dergilerde vb. Görebileceğiniz her vücut geliştirmeci, spor salonunda saatler ve saatler geçirmeyi, haftada 6 gün, kaslı olmak için her gün bir ila iki kas grubunu çalıştırmayı savunur.
Bunları takip etmeden önce anlamanız gereken birkaç şey:
1. Bunu savunmak ve haftada 6 gün aralıksız 3 saat egzersiz yapmak için para alıyorlar.
2. Bunu yapmaya gücünüz yetmez.
uzun mesafe yürüyüş için en iyi sırt çantası
Bir üniversite öğrencisi veya çalışan bir profesyonel olabilirsiniz. Düzenli olarak gideceğiniz bir işiniz veya katılacağınız dersleriniz olabilir. Haftada 6 gün 2 saat spor salonuna gitmeye başlarsanız işinizi veya üniversitenizi olumsuz etkileyecektir.
Bu, kazanamayacağınız anlamına mı geliyor?
Kesinlikle hayır!
Kas inşa etmek için şunlara ihtiyacınız var:
1. Mekanik bir aşırı yük oluşturmak, yani ağırlıkları kaldırmak ve güçlenmek.
2. Doğal bir kaldırıcı olarak daha fazla kas inşa etmek için kas gruplarınızı haftada 2 ila 3 kez eğitin.
3. Eğitim hacmini zamanla artırın.
4. Tutarlı olun.
Tutarlılık burada her şeyden üstündür. Esasen, tutarlılığı teşvik eden ve diğer faktörleri karşılayan bir plana ihtiyacınız var.
Bunu yoğun bir programla yapmak için yapmaya başlayabilirsiniz. tüm vücut haftada 3x böler.
Tam Vücut Bölünmesi Nasıl Çalışır?
Tam vücut bölünmesi, bileşik egzersizler kullanarak tüm ana kas gruplarını çalıştırdığınız ve bazı aksesuar işlerini uyguladığınız bir antrenmandır. Bileşik egzersizler, birim zamanda daha fazla kası aktive eder ve yüksek kas protein sentezinin (MPS) ek faydasını sağlar.
bobcat kar görüntülerinde izler
Örnek bir bölünme şöyle görünecektir:
1.gün:
Çömelme - 6 ila 8 tekrarlı 3 set
Rumen Deadlift - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
Makine Göğüs Presi - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
Lat Pulldowns - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
Çiftçi Yürüyüşü - 3 set 50 metre
kendini savunma için topuz ayı
3 gün:
Yatarak halter kaldırma - 6 ila 8 tekrarlı 3 set
Oturan Sıralar - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
Akciğerler - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
Arka Uzantılar - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
Karın kasları ve baldırlar - 3 set 12 ila 15 tekrar
5. Gün:
Deadlift'ler - 6 ila 8 tekrarlı 3 set
Eğim Basın - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
zehirli sarmaşık yaprağı resmi
Yıl Duaları - 8 ila 10 tekrarlı 3 set
Tricep pushdowns - 3 set 12 ila 15 tekrar
Pazı Bukleler - 3 set 12 ila 15 tekrar
pacific crest trail google harita
Yüksek kas protein sentezi oranlarının yanı sıra, tam vücut bölünmesinin diğer faydaları şunlardır:
1. Zaman kazandırır.
2. Daha iyi iyileşmenize yardımcı olur.
3. İyi miktarda kas yapmanıza yardımcı olur.
4. Enerji harcamasını artırarak yağ kaybı oranını artırır.
5. Programınıza uyuyor.
Dolayısıyla, zamanınız kısaysa, uzun çalışma saatleriniz varsa veya uzun çalışma saatleriniz varsa, rekabetçi vücut geliştiriciyi dinlemeyi bırakın ve antrenmanınızı sadık kalabileceğiniz ve kazanç sağlayabileceğiniz bir şekilde programlayın.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı veya PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
