Su Tutmayı Azaltmaya ve Şişkinlik Hissinden Kurtulmaya Yardımcı Olacak 5 İpucu
Bir partide akşam yemeğinin tadını çıkardıktan sonra hiç şişmiş bir yüzle uyandınız mı? Şansınız, vücudunuzun bir miktar su tutması ve bu da sizi şişkin hissetmenize veya size o kabarık yüze neden olmasıdır.
Su tutma, çok düzenli aralıklarla ortaya çıkabilen oldukça yaygın bir sorundur. Diyet, hormonal değişiklikler ve genetik gibi bir dizi faktör buna neden olabilir.
Vücudunuzun tuttuğu ekstra su sayesinde kilonuzda da bir değişiklik göreceksiniz. İşte rutininizde vücudunuzdaki su tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç değişiklik.
1. Daha fazla su için
© Unsplash
Susuz kaldığımızda, vücudumuz susuz kaldığını düşünür ve vücuda verilen suyu tutarak kendine yardım eder.
Ve bu nedenle, su tutmayı azaltmanın en iyi yolu daha fazla su içmektir, bu da vücudunuzun hidrasyonuna, daha az su tutmasına ve fazla toksinleri atmasına yardımcı olur.
Bu aynı zamanda vücuda bol miktarda su sağlanmasını ve dolayısıyla su depolama konusunda endişelenmesine gerek kalmamasını sağlayacaktır.
merinos uzun kollu taban katmanı
Bunun dışında su içmek de böbreğiniz ve karaciğeriniz için iyidir.
2. Tuz alımını azaltın
© Unsplash
Sokak yemeklerinin, sağlıklı bir ev yapımı yemeğe kıyasla daha yüksek su tutmasına neden olmasının tek nedeni, yemeğin tadını artırmak için eklenen aşırı miktarda tuzdur.
Tuz, hidrasyon seviyelerini düzenlemede önemli bir rol oynadığından, aşırı miktarda tuz (sodyum klorür) sizi su tutma durumuna sokabilir. Sodyum seviyeleri çok düşük veya çok yüksekse, vücutta dengesizliklere ve dolayısıyla sıvı tutulmasına neden olur.
Bu nedenle yemeğinizdeki tuz miktarını biraz azaltın ve yönetin. Bununla birlikte, optimum vücut işlevi ve sağlığı için tuz gerekli olduğundan, sıfır tuzlu diyete gitmeyin.
3. Diyetinize magnezyum ve potasyum ekleyin
© Unsplash
Hem potasyum hem de magnezyum gerçekten önemli minerallerdir ve vücudun çeşitli işlevlerinde önemli roller oynarlar. Ayrıca, vücuttaki sıvı dağılımını iyileştiren elektrolitleri dengeleyerek vücudumuzdaki sodyum seviyelerinin korunmasına yardımcı olurlar.
Bu nedenle, bu iki önemli minerali eklemek, su tutmayı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetinize ekleyebileceğiniz iyi magnezyum ve potasyum kaynakları şunları içerir:
1. koyu çikolata
2. Avokado
3. Hindistan Cevizi Suyu
4. muz
erkekler için en iyi yürüyüş şortu
5. Kuru meyveler ve tohumlar
6. Kivi
7. Yeşil ve yapraklı sebzeler.
Ayrıca, alımları ile aşırıya kaçmayacağınızı unutmayın. Sadece bu potasyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri tüketerek doğru dengeyi sağlayın ve koruyun.
4. Aktif ol
© Unsplash
Aktif olarak, sıvı düzenlemesinin kendi hızında gerçekleşmesini sağlarsınız.
Bir yerde çok uzun süre oturmayın, daha fazla hareket etmeyin, asansör yerine merdiven kullanın, yürürken telefon görüşmesi yapın, daha çok ayakta durun ve gün boyu aktif olduğunuzdan emin olun. Bu yöndeki bir adım, bir akıllı saat / kayış takmak ve günde en az 8000 adım yürümenizi sağlamak olabilir.
Bunu, sizi terleten ve biraz kalori yaktıran iyi egzersiz programlarıyla birleştirirseniz şişkin hissetmeyeceksiniz.
5. İşlenmiş ve abur cubur tüketmeyin
© Unsplash
Rafine karbonhidratlar, kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı bir artışa neden olur, bu da vücudunuzun daha fazla sodyum tutmasına neden olabilir ve bu da sıvı dengesizliğine ve su tutulmasına yol açar.
Sonuç olarak
Bunlar, yukarıda listelenen çeşitli faktörler nedeniyle ortaya çıkabilecek su tutma sorunuyla mücadele etmek için rutininize ekleyebileceğiniz bazı hızlı kesmeler / günlük yaşam değişiklikleri.
böcek ağı ve yağmur sineği ile hamak
Su tutma sorunu hala devam ediyorsa, bunun için bazı ilaçlar reçete edebilecek olan doktorunuza danışın.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
