Kas Geliştiren ve Takip Edilmesi Kolay Bir Tam Vücut Egzersiz Bölümü
Her fitness meraklısının sorduğu en yaygın sorulardan bazıları şunlardır: Benim için en iyi egzersiz planı nedir? Bir şey eklemeli miyim? Farklı bir şey yap? Hepimiz her zaman kabarık bir vücuda sahip olmanın en iyi yolunu bulmaya çalışırız ve bu iyi bir şeydir. Bu düşünceden yola çıkarak en iyi eğitim programının ne olduğuna bir göz atalım.
Sizin İçin En İyi Eğitim Programı, Tutarlı Şekilde Yapabileceğiniz Bir Programdır
Eğitim programınız kağıt üzerinde ne kadar iyi görünürse görünsün, sürekli olarak ona bağlı kalmamanız size bir fayda sağlamaz. Bunu söyledikten sonra, ulaşmaya çalıştığınız hedeflere göre eğitim planınızı planlamalısınız. Bilimsel açıdan en iyi plan, daha doğrusu iyi bir vücut için kağıt üzerinde iyi bir plan, haftada en az iki kez sıklıkta egzersiz yapmanızı, hacim biriktirmenizi ve aşamalı aşırı yüklenmeye odaklanmanızı sağlamasıdır. Buna ek olarak, spor salonuna gitmek ve eğlenmek ve işte olmak gibi hissettiğiniz bir şey, işte planınız bu! Sıklık, hacim ve aşırı yükün temellerini ele aldığınızda, yaşam tarzınız önemli bir faktördür.
Tam Vücut Eğitimi Bölmeleri
Programınız eğitiminizi destekliyor mu yoksa belirli bir şekilde egzersiz yapmak için programınızı vurguluyor musunuz? İkincisi ise, kısa vadede biraz başarı elde edebilirsiniz. Hayatta sahip olmaya değer herhangi bir şeyin uzun vadeli olması gerekir. Dolayısıyla, hedefiniz daha zayıf olmaksa veya ağırlık antrenmanında yeniyseniz veya çok sıkı bir programı olan ve haftada 3 günden fazla antrenman yapamayan biriyseniz, tam vücut antrenmanı antrenmanın akıllıca yollarından biridir.
Bu parçada, yoğun bir yaşam tarzına sahip birçok orta seviye stajyerle iyi çalışan bir antrenmanı listeliyorum. Haftada üç eğitim seansı taahhüdü içerir. Haftada 5-6 egzersiz yapamıyorsanız, özellikle de vücut yağını kesip atarken bu plan sizin için mükemmel olabilir. Tutarlı kalmanıza yardımcı olabilir.
O nasıl çalışır?
Tüm vücut rutininde, bi / tris gibi bazı ek aksesuarlarla her antrenmanda göğsünüz, sırtınız, bacaklarınız ve omuzlarınız gibi her büyük kası çalıştırırsınız. İlk kas grubunun sırasını, haftada en az bir kez taze ve tam yoğunlukta vuracak şekilde değiştirebilirsiniz.
Göründüğü gibi:
Yüzdeyi yükseltmek ne kadar sürer
Büyük faydalarla tam vücut eğitimi programı uygulanabilir. Orta veya ileri düzey bir stajyer iseniz ve vücut yağınızı kaybetmeye çalışıyorsanız, kalori açığı için eğitim, dört gözle beklediğiniz bir şeyden daha fazla bir angarya gibi gelebilir. Alternatif günlerde çalışmak, haftanın 6 günü çalışarak yapacağınızdan çok daha iyi bir şekilde iyileşmenize yardımcı olur. Antrenman bir angarya gibi gelmiyor ve spor salonuna gitmekten zevk alıyor ve dört gözle bekliyorsunuz. Ayrıca, daha büyük kas gruplarını çalıştırarak ortaya çıkan yüksek MPS'nin ek faydasını elde edersiniz ve burada tüm vücudu çalıştırarak maksimum fayda sağlarsınız. Tam vücut antrenmanları, vergilendirilen büyük miktarda kas kütlesi nedeniyle, egzersiz başına bölünmüş rutinlere kıyasla daha fazla enerji harcaması sağlar.
Bu tarz eğitimin birkaç artı ve eksisini tartışalım
Artıları -
1. Yüksek frekans nedeniyle zamanla artan MPS seviyeleri.
iki. Haftada spor salonunda geçirilen daha az gün sayısı.
kalbini kırdığında hiçbir şey hissetmez
3. 'Spor salonu dışında' aktiviteler için daha fazla zaman.
Dört. Daha atletik ve işlevsel eğitim tarzı. Cidden, hayatında ne zaman sadece bazı pratik kullanım için pazı kıvıracaksın?
5. Seans başına daha düşük hacim, eklemlerde daha az vergilendirmeye neden olur.
Eksileri -
1. Geriye kalan vücut kısımlarını ortaya çıkarmak isteyen ileri düzey bir stajyer iseniz, böyle bir bölme kullanmak zordur.
siyah ayılar için ayı spreyi
iki. Seans sırasında daha fazla odaklanma gerektirir ve bunun yarısı kadar çaba gösteremezsiniz.
3. Spor salonunda peşinden koştuğunuz tek şey pompaysa, tam vücut egzersizi sizin için uygun olmayabilir.
Dört. Pazartesi günü uluslararası göğüs gününü kutlayan ve Cumartesi günü çömelemeyecek kadar meşgul olan spor salonundaki arkadaşlar, sadece göğüs ve pazı istediğim için sizi reddedebilir.
Umarım bu makale, zamanı kısıtlı olan ve iyi bir fizik inşa etmek isteyenler için yararlıdır.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
