Squat'ınız Ne Kadar Derin Olmalı?
Çömelmeniz derin olmalı ve yeterince derin değilse, iyi bir çömelme değildir. Pek çok asansörcünün düşündüğü bu ve tahmin et ne oldu, bu ifade tamamen doğru değil. Biyomekanik olarak, herkes derin bir çömelme için yapılmaz. Aslında, derin çömelme bazı insanlar için tehlikeli bile olabilir. Şimdi dikkatinizi çektiğime göre, işte kıçtan otlara çömelmemenin ardındaki mantık.
Çömelme, oradaki en iyi bileşik hareketlerden biridir. Doğası gereği işlevseldir, gücü artırır, testosteron üretimine yardımcı olur ve tabii ki daha fazla kalori yakar. Dahası, kinesiyolojik açıdan en çok incelenen alıştırmalardan biridir.
Çömeldiğinde Olan Budur
Ortak eylem: Diz Uzatma ve Kalça Uzatma
İlgili Kaslar: Kuadriseps, Hamstrings, Kalça ve Çekirdek
Çömelme pozisyonuna geçtiğinizde, belirgin diz fleksiyonunun yanı sıra, kalça ekleminde meydana gelen hafif bir anterior pelvik eğim vardır ve bu da omurganızın fleksiyon pozisyonunda hareket etmesine izin verir. Ayağa kalktığınızda dizler ve kalçalar uzar ve omurganızı dik tutarken (ayakta durma pozisyonu) ayakta durmanıza izin verir. Diz ekstansiyonu / fleksiyonu ve kalça ekstansiyonu / fleksiyonu sürecinde, kalça ekleminde meydana gelen bir şey daha vardır ve o da posterior pelvik eğim yani popo göz kırpmasıdır.
Butt Wink Tam Olarak Nedir?
Bir kişi tam derin bir çömelme pozisyonuna girdiğinde, kalçaları içe doğru döner. Buna posterior pelvik eğim, yani popo göz kırpması denir. Bazı insanlar için bu dönme, paralelin altına çömeldiklerinde gerçekleşir ve bazıları için kısmi çömelme pozisyonunda bile olabilir. Aslında, bazı durumlarda, en derin çömelme pozisyonunda bile hiçbir popo göz kırpması olmayacaktır.
Popo Kırbaç Neden Oluyor?
Pekala, buna somut bir cevap yok, çünkü çeşitli nedenlerden dolayı popo göz kırpması olabilir. Bununla birlikte, araştırmacılar popo göz kırpmasına neden olan iki yaygın neden buldular.
Nedeni 1
Femur Kemiği Uzunluğu ve Kalça Eklem Soketinin Derinliği
Çömelme sırasında iniş sırasında uyluk kemiği (femur), asetabulum olarak da bilinen kalça yuvasında döner. Çömelme sırasında derine indikçe, uyluk kemiği sonunda kalça yuvasının ön kenarı ile temas eder. Şimdi, bu temasın zamanlaması uyluk kemiğinin boyutuna ve yuvanın derinliğine bağlıdır. Femur bu noktada artık dönemediğinde, inişi devam ettirmek için posterior pelvik eğim meydana gelir. Bu nedenle, popo göz kırpması, sınırlı bir eklem aralığı nedeniyle meydana gelir.
Sebep 2
Hareketlilik Eksikliği
Şimdi, bu faktörün popo göz kırpması üzerinde çok sınırlı bir etkisi var. Bir kaldırıcının hamstringleri sıkı ise, çömelmenin aşağı inme aşamasındayken, hamstringler pelvisi içe doğru çekecek ve bu da posterior pelvik tilt ile sonuçlanacaktır. Bununla birlikte, egzersiz sonrası statik esnemeleri dahil ederek, kesinlikle üzerinde çalışabilir ve hareketlilik sorununun üstesinden gelebilir, bu da bir çömelme sırasında posterior pelvik eğimi daha da önleyecektir.
bir kıvılcım yangını başlatır
Butt Wink ile Sorun Nedir?
Çömelme pozisyonunda olduğunuzda, omurganıza etki eden bir ton kuvvet vardır. Bu tür bir kuvvetin varlığında üst sırtın veya alt sırtın yuvarlanması, kaymış diskler ve spondiloliz gibi bazı ciddi omurga sorunlarına neden olabilir. Squat ve deadlift sırasında omurgamızı neden nötr tutmamız gerektiğinin temel nedeni budur. Bu nedenle, popo göz kırptığı noktada, özellikle ağırlıklı ağız kavgası yapıyorsanız, hiç güvenli olmayan, bel bölgemizin çevresinde meydana gelen omurganın yuvarlanması vardır.
Eve Dönüş Noktası
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla iletişime geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
