Kaslar Nasıl Hantal Görünmüyor?
Hantal görünümün dışarıda olduğu ve daha yalın, daha uygun ana hatların erkekler için moda ifadesi olduğu tespit edildi.
Vücut geliştiricilerin hacim eklemesi gerekir, çünkü daha büyük, daha hacimli kaslar, yarışmalarda ve fotoğraf çekimlerinde etkilemeleri gereken mesleklerinin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, daha hacimli kasların bakımı daha zordur ve gerçek boyutlarınızdan daha şişman görünmenize neden olabilir. Daha düzenli, yönetimi kolay görünüm, kas yüzdesinin çok fazla hacim olmadan daha yüksek olduğu yerdir. Bu nedenle, çok fazla hacim eklemeden kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olacak egzersizleri keşfetmeniz gerekir. Bu nişte değerlendirmeniz için bazı kullanışlı ipuçları listelenmiştir:
bir kurutucuda sarsıntı yapmak
Bileşik Egzersizleri Unutmayın
Çoğu erkek bunu biliyor ama öyle görünüyor ki pek çoğu onu takip etmeye hazır değil - tek bir seansta daha fazla kas kullanan bileşik egzersizlerden bahsediyorum. Jimnastik yapanların çoğu izolasyon egzersizlerine konsantre olma eğilimindedir, ki bunların arasında bicep curling birçok kişiye takıntı gibi görünmektedir. Bileşik egzersizler, tüm kas sistemini güçlendirir, daha fazla kalori yakar ve hacim kazanma eğilimini etkisiz hale getirir. Bu, aşağıdaki gibi alıştırmaları birleştirmek anlamına gelir:
• Çömelme —Bunlar farklı günlerde yapılabilir. Ağırlıklı versiyonu çok zorlu buluyorsanız, ısınma rutininizin bir parçası olarak elinizle ağız kavgası yapın. Bu, hızlı bir şekilde yapılan 100 ila 150 tekrar içerebilir.
• Yakın Tutuşlu Bench Press - normal tutuştan farklı olarak, tezgah çubuğundaki kapalı tutuşu kullanın. Burada odak, göğüs ve triseps orta kısmına kaydırılır ve daha fazla stres uygulanır. Bu aynı zamanda pektorallerin şişmesini önler ve onlara boyuttan daha fazla tanım ekler.
• Deadlift'ler - Kalçalarınızın, belinizin ve alt bacaklarınızın boyutlarının üst bedeninizle uyumlu olmasını sağlamanın en iyi yolu, haftada en az iki kez deadlift yapmanız gerekir. Bu en iyi şekilde daha fazla ağırlık ve daha az tekrarla yapılır. Ciddi sırt yaralanmalarını önlemek için bunu gözetim altında yapın.
• Bükülmüş Satırlar - en zayıf egzersizlerden biri olan bu egzersizler, tüm üst sırt ve omuz bölgesini çalıştırmak için harikadır. Sıralar ayrıca üst kolu çalıştırır.
Diyetinize Dikkat Edin
Kas kütlesi genellikle kötü planlanmış diyetlerin sonucudur. Birçok erkek, yüksek proteinli diyetlerinin yalnızca kasları artıracağını varsayma eğilimindedir. Bununla birlikte, egzersiz rejimi tükettiğiniz günlük protein miktarını tüketmiyorsa, yağ olarak depolanmaya yönlendirilecektir. Spor salonu rutininizin erken döneminde takviye almadığınızdan emin olun. Bunlar en çok gerçekten çok egzersiz yaptığınızda kullanılır. Bir haftalık takviye ile bir hafta sıfır takviye arasında geçiş yapmak en iyisidir. Benzer şekilde, çok fazla boş kalori tüketmeyin. Bunlar genellikle gazlı içeceklerde ve şekerli atıştırmalıklarda bulunur.
Kardiyovasküler Eğitimi Asla Görmezden Gelme
Kas kazanmak, her zaman bir dereceye kadar yağ kazanımını da içerir. Bu, kas kazanımlarını ve diyetimizdeki yağ alımını desteklemek için gerekli olan doku büyümesinin bir sonucudur. Yağ birikiminin sürekli olarak etkisiz hale getirildiğinden emin olmak için, düzenli kardiyo egzersizi yapın. Jimnastik rutininize 20-25 dakikalık bir aerobik set eklemelisiniz. Emin olmak için bunu her gün yapın. kabarma eğilimi kontrol edilir.
Devre Eğitimini Deneyin
Aşırı şişkinlik, genellikle genel vücut kondisyonunuzu iyileştirmeden yalnızca kas kütlesi kazanmanın sonucudur. Bu, büyük kaslara sahip olmanıza rağmen dayanıklılık seviyenizin düşük olabileceği anlamına gelir. Bu sorun en iyi, haftada iki seans devre eğitimi ile çözülür. Bu, hızınızı ve genel olarak dayanıklılık seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Yığınları yemeye yardımcı olan metabolizmanızı hızlandırır. Devre Eğitimi, temelde farklı türdeki tek set egzersizlerin bir kombinasyonudur. Bu, biraz aerobik, esneme, ağırlıklı egzersizler, minimum dinlenme ve hız ve duruşa daha fazla vurgu ile bileşik ve izole egzersizler içerir. ( Sağlık , MensXP.com )
Ayrıca şunu okuyun:
- Daha iyi bir insan olmak için benimsemeniz gereken 5 alışkanlık
- Spor salonuna gitmeden nasıl kas yapılır
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
