Motivasyon

Spor Salonuna Vurmadan Nasıl Kas Yapılır?

Pek çok erkek spor salonuna gitmenin kas inşa etmek için hayati önem taşıdığını düşünüyor.

Ancak beden eğitiminin spor salonu ile sınırlı olmadığı unutulmamalıdır. Spor salonuna hiç girmeden genel zindeliğinizi artırabilir ve kas kütlesini geliştirebilirsiniz. İhtiyacınız olan şey, spor salonlarında bulunan süslü ekipmanlar olmadan kas yapmanıza yardımcı olacak bazı disiplin ve aşağıdaki ipuçları:

1. Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Birçok eski tip fiziksel antrenör, yapay ağırlıklardan ziyade vücut ağırlığını kullanan egzersizlerin kas kütlesi kazanımlarını artırmak için daha donanımlı olduğuna inanır. Vücudu aktif bir ağırlık olarak kullanmak ve kas kazanımlarını artırmak için burada kullanılabilecek egzersizler şunları içerir:

üzerlerinde köpek olan sırt çantaları

Şınav

İnsanlığın göğüs kaslarınızı veya göğüs kaslarınızı geliştirmek için bildiği belki de en etkili egzersiz Şınavdır. Bu egzersiz aynı zamanda triceps ve biceps boyunca, yani kol kaslarınızdaki kasları artırmaya yardımcı olur. Bazı insanlar şınavı bench press kullanmakla eşit tutar. Buradaki prensip oldukça basit. Kollarınız ve ana kaslarınızın sizi yerden kaldırması ve sizi başlangıç pozisyonuna geri getirmesi gerekir. Bu egzersiz tüm vücudu ağırlık olarak kullanır. Ellerinizi daha yakın konumlandırırsanız, yani yakın tutuş şınavları, kol kasları, özellikle triseps daha fazla çalışır. Kollarınızla daha geniş bir duruş kullanırsanız, vurgu göğse doğru kaydırılır.

kurutulmuş dana eti nasıl hazırlanır

Pull-Ups

Bu egzersiz herhangi bir ekipman veya bir spor salonu eğitmeninin bulunmasını gerektirmez. Sağlamanız gereken tek şey, bunu haftada en az iki kez yapmaktır. Çekme, sırt, boyun ve kollar için kazancınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olan en temel eğitim egzersizi olarak kabul edilir. Evinizin içinde veya çevresinde yatay bir direk bulabilirsiniz. Garajınıza küçük bir çubuk bile takabilirsiniz. Bu çok uygun fiyatlı bir eklentidir ve uzun süre dayanacaktır. Sadece çubuğun pürüzsüz ve düz olduğundan emin olun. Bu egzersiz, maksimum tekrar miktarı için yapılmalıdır - kas yorgunluğu aşamasına gelene kadar yapmaya devam edersiniz ve kendinizi kaldıramazsınız.

Ağız kavgası

Orantılı bir kaslı vücut geliştirmek istiyorsanız, çömelme tüm egzersizlerin tartışmasız kralıdır. Egzersize başlıyor olabilirsiniz veya bir sonraki Olimpiyat altın madalyasını kazanma yolunda ilerliyor olabilirsiniz, squat olmadan gerçek kas kazanımı elde etmek imkansızdır. Bu egzersiz bacaklarınızı ve sırtınızı hedef alır. Çekirdeğin çalışmasına da yardımcı olur. Serbest el ağız kavgası ile başlamalı ve ardından tek bacaklı versiyonu denemelisiniz. Bu aynı zamanda vücudunuz pes edene kadar maksimum sayıda seti tamamlamanız gereken tekrar ağırlıklı bir egzersizdir. Bu egzersiz, uyluklarınızı şekillendirmek için harika çalışıyor. Belinizin güçlenmesini sağlar.

Egzersizler

Herkesin karın egzersizi için elini denediğini gördük, ancak çok azının sabrı ve çıtırtıya sadık kalması için dayanıklılığı var. Bel içinde ve çevresinde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olan birçok egzersiz arasında, egzersizlerin en etkili olduğu kabul edilir. Evet, flabı kaybetmek için koşmak gibi biraz kardiyoyu birleştirmeniz gerekir, ancak karın kaslarını tanımlamak veya basitçe mideyi düzleştirmek en iyi şekilde çıtır çıtırtılarak elde edilir. Bu, farklı günlerde yapılabilir.

2. Dambıllarla Basit Egzersizler

Bir çift halter alabildiğiniz sürece kas geliştirmek için bir spor salonuna katılmanıza gerek yoktur. Bu görünüşte mütevazı araçlar, vücudunuzun neredeyse her bölümünü çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Spor salonuna girmeye gerek kalmadan evde veya parkta kolayca yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:
• Ağırlıklı Yürüyüş
• Ağırlıklı Akciğerler
• Deadlift'ler
• Askeri Presler
• Omuzlar için Yan Uç

Günlük rutininize bağlı kalın ve sonuçlar birkaç hafta içinde ortaya çıkmaya başlayacaktır. Spor salonunda olmamak aynı zamanda yaralanmalardan kaçınmak için tekniği doğru kullanmaya daha fazla önem vermeniz gerektiği anlamına gelir. ( Sağlık , MensXP.com )