Yan Omuz Kaldırmalarında Çalışırken Ağır Ağırlıklar Kullanmalı mıyım?
Ağırlaş ya da Eve Git! Bu ifade sizi gerçekten motive edebilse de, tamamen doğru değildir. Vücudun her parçasının gelişimi için gerçekten ağır eğitim bir cevap değildir. Dambıl Lateral kaldırma, omuzlarınızı yapabilen veya kırabilen böyle bir egzersizdir. Bench Press'ler, Squat'lar ve Deadlifst sırasında ağır kaldırmak, güç geliştirmede kendi avantajına sahipken, yanal yükseltme gibi bir egzersiz, faydaları tırmıklamak için uygun bir hareket modeli ve hareket aralığı gerektirir.
Deltoid'i Eğit. Önkolunuz ve Tricepiniz Değil!
Yanal kaldırmalar sırasında ağırlaşmak istiyorsanız dirseklerinizi bükmeniz gerektiği yaygın bir inanıştır. Ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız, dirseklerinizi o kadar çok bükersiniz. Hatta bazı insanlar dirseklerini 90 dereceye kadar bükebilirler! Bu hareketi fizikteki bir Kol Kolu hareketi ile ilişkilendirmeye çalışın. Kol ne kadar uzunsa (kol, vücudunuzdan daha uzakta), ağırlığı kaldırmanın o kadar zor olacağını söylüyor. Lateral Kaldırmalar sırasında ağır kaldırdığımızda kollarımızı bükmemizin nedeni budur - kolaylaştırmak için. Kollarınızı biraz bükmek tamamen uygun olsa da, çok fazla bükmek sadece ön kollarınızın ve triseplerin ekstra işi yapmasına neden olur, burada hedef kas olan Lateral Delt'i değil.
Lateral Deltoid’in hareket aralığı omuz yüksekliğinin ötesine geçmesine rağmen, insanlar halterleri omuz seviyelerinin ötesine kaldırmazlar. Paralelin 45 dereceye kadar çıkmasıyla omuzun yan kasları çok daha iyi kasılabilir. Şimdi, bu sadece hafif ile orta ağırlık arasında bir ağırlık kaldırırken yapılabilir. Birkaç ağır dambıl seti yaptıktan sonra, üst tuzaklarınızı da çalıştıran bu hareketten yararlanmak için daha hafif setlere gidin. Unutmayın, omzunuzda herhangi bir ağrı veya yaralanma varsa bu hareketi yapmamalısınız.
Anuj Tyagi, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) Sertifikalı Kişisel Antrenör, Sertifikalı Spor Beslenme Uzmanı ve Terapötik Egzersiz Uzmanıdır. O kurucusudur İnternet sitesi çevrimiçi Eğitim sağladığı yerde. 5 yıldan beri Endüstride olmak, Fitness için gizli formülün Tutarlılık ve Eğitiminize ve Beslenmenize bağlılık olduğuna inanıyor. Onunla bağlantı kurabilirsin Facebook
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
