Kas Büyümesi İçin Egzersiz Öncesi İçecek Olarak Sahip Olabileceğiniz 5 Lezzetli ve Kolay Yüksek Proteinli Smoothie
Bir hafta boyunca antrenmanınıza çok fazla enerji ve özveri harcadığınızı, ancak bir sonraki haftada bitkin hissediyor musunuz? Dikkate almak.
Çoğumuz fit bir yaşam tarzının önemini anlıyoruz, ancak antrenmanınız etrafındaki protein alımınızın kas büyümenizi ne kadar etkileyebileceğini biliyor musunuz?
Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınız daha fazla protein emer. Vücudunuz kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için protein kullanır, bu da vücudunuzun yeterli proteine sahip olması gerektiği anlamına gelir. Bu, antrenman öncesi içeceklerin ve antrenman öncesi öğünlerin fotoğrafta göründüğü yerdir.
Yeterli protein almak metabolizmanızı hızlandırabilir, iştahınızı azaltabilir ve herhangi bir kas kaybetmeden kilo vermenize yardımcı olabilir.
Öyleyse iç! En lezzetli ve en kolay yüksek proteinli smoothie tariflerini sizler için derledik.
Mevsim Meyveli Smoothie
Adından da anlaşılacağı gibi, meyve seçiminiz her mevsimde değişmeye devam edecektir. Turunçgil meyveleri çoğu mevsimde mevcut olduğundan, çoğunlukla C vitamini patlaması yaparsınız, bu da harikadır! Antioksidanlar, mineralleri emmenize ve vücudunuzu detoksifiye etmenize yardımcı olur.
Smoothie yapmak için seçtiğiniz meyveyi alın, portakal, greyfurt veya mandalina olabilir. Soyun, tohumları çıkarın. Yarım bardak ananas alın. Buzdolabınızda bulunan meyveleri veya sevdiğiniz meyveleri ½ fincan yunan yoğurdu eklemekten çekinmeyin. 1 çorba kaşığı ekleyin egzersiz öncesi sağlık takviyesi . Malzemeleri karıştırın. Servis yapın ve tadını çıkarın!
2 kişilik
Herhangi bir takviye kullanmadan önce beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
© iStock
Yeşil Süpermen Smoothie
Popeye haklıydı. Ispanak, kaslarınızı güçlü tutar ve performansınızı artırır.
Bu smoothie için 2 bardak ıspanak, 2 muz ve 2 elma alın. Malzemeleri doğrayın ve karıştırın. Bir bardağa dökün ve egzersiz öncesi smoothie'nizin tadını çıkarın!
2 kişilik
© iStock
Berry Blast Smoothie
Çoğu insan meyvelerin egzotik doğasını sever. İyi haber şu ki, bu smoothie'de dilediğiniz kadar çilek çeşidi kullanabileceksiniz.
Fincan elma suyu, 1 muz, 1 fincan karışık çilek (ahududu, çilek, yaban mersini ve böğürtlen) ve ¾ fincan Yunan yoğurdu alın. Onları bir araya getirin. Bir bardağa dökün ve için. Gerekirse tatlılık için bal ekleyin.
2 kişilik
bdsm bu ne anlama geliyor
© iStock
Bitki Bazlı Protein Tozlu Kuru Meyveli Smoothie
Kuruyemiş yemeyi seviyorsanız, kuru meyve smoothiesi tam size göre! Burada sizin için bir başka bonus, besin ve lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük bitki bazlı bir protein tozudur. Bu, beslenmeden ödün vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Yarım bardak badem sütü (şekersiz) 1 çay kaşığı hindistan cevizi gevreği, 1 yemek kaşığı bitki bazlı protein tozu, 1 çay kaşığı kahve, 1 çay kaşığı kakao tozu ve yarım bardak hindistan cevizi sütü alın. Onları bir araya getirin. Beğendiğiniz her kuru meyveden 1 çorba kaşığı alın (kuru üzüm, kaju, badem, ceviz ve incir). Küçük parçalar halinde doğrayın. Bunları smoothie'nize ekleyin ve güzelce karıştırın.
Smoothie'nizi içerken parçalara bayılacaksınız.
2 kişilik
© iStock
Yulaf ve Kakaolu Smoothie
Yulafın pek çok faydası vardır. Kas gücü ve kilo kaybından cilt parlatmaya kadar her şey sağlıklı yaşam içindir.
Bu smoothieyi yapmak için ¾ su bardağı yağsız süt, ½ su bardağı yoğurt, ¼ su bardağı yulaf, 1 tatlı kaşığı vanilya özü, 1 muz, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve 1 tatlı kaşığı kakao tozu alın. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve bir dakika boyunca yüksek hızda karıştırın. Voila! Güler yüzünüz hazır. Bir bardağa dökün, bir pipet ekleyin ve tadını çıkarın.
Baharatları seviyorsanız bir tutam tarçın ve kakule de ekleyebilirsiniz.
2 kişilik
© iStockEgzersizinize Başlayın!
Çalışmalar, protein alımınızı tamamladığınız sürece, egzersiz öncesi veya antrenman sonrası içkiler yoluyla olmasının pek bir fark yaratmadığını göstermiştir.
Haftanın her günü için farklı olan bu smoothieleri deneyin ve hafta sonları dinlenin. Bize en çok hangisinden hoşlandığınızı söyleyin.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
