Kahverengi Pirinç Yemeyi Bırakın! Beyaz Pirinç, Kas Kütlesi İçin En İyi Karbonhidrat Kaynağıdır
Her zaman insanların takip ettiği bir fitness trendi ve yine de çoğunlukla aptalca trendler vardır. Kilo vermek için körü körüne koşan maratonlar, ciddi kalori kısıtlamaları, hile günlerinde diyetten daha dindar olmak uzun bir listeden birkaçı. En sonuncusu kahverengi pirinç yemek ve beyaz pirinçten kaçınmaktır. Bunu yapan insanlar kimler? Elbette, koşu bantlarıyla en iyi arkadaş olan aynı kişiler ağırlık kaldırmak istemezler çünkü 'fazla hantal' olmak istemezler ve peynir altı suyu proteininin bir steroid olduğunu düşünürler. Doğrudan size söyleyeyim: Beyaz pirinç, kilo almak istiyorsanız ve hatta yağ kaybetmeye çalışırken bile GO-TO karbonhidrat kaynağıdır.
Kahverengi Pirinç ve Beyaz Pirinç: Glisemik İndeksi Anlayın
Fazla teknik olmadan, GI karbonhidratlı yiyecekleri sindiren ve kan şekeri seviyesini etkileyen bir ölçüdür. Bir yiyecek düşük GI ise bu, yavaş sindirildiği ve size kan şekeri artışına neden olmadığı anlamına gelir. Yüksek bir GI gıda, kan şekeri seviyelerinde tam tersi bir yükselişi yapar. Kan şekeri ne kadar yüksekse, insülin yanıtı da o kadar yüksek olacaktır. Beyaz pirinç yüksek GI karbonhidrat kaynağıdır ve kahverengi pirinç düşük GI'dir.
İnsülin, En Güçlü Kas Yapıcı Hormondur ve Beyaz Pirinç, İnsülin Sivri Uçlarıdır
maine haritasında Appalachian izi
İnsülin, en kritik anabolik hormonlardan biridir. Akıllıca yönetilirse kas geliştirmenize yardımcı olabilir ve yoksa sizi şişmanlatır. Basitçe insülin koymak, glikoz, amino asitler ve kreatinin kaslara girmesine yardımcı olur. Aynı zamanda kas protein sentezinde de önemli bir rol oynar. Beyaz pirinç, tıpkı diğer yüksek GI karbonhidratlar gibi, kas glikojen depolarını yenilemek için bir vergi egzersizinden sonra tam olarak ihtiyaç duyulan şey insülini fışkırtır. Bu, onu yemek sonrası temel bir elyaf haline getirir. Kahverengi pirinç ise yavaş sindirilir ve bu nedenle insülin tepkisi yavaştır.
Kahverengi Pirinçte Sözde 'Protein' İhmal Edilebilir
Kahverengi pirinci dini olarak zorlayan birçok insan, genellikle kahverengi pirincin protein içerdiğini savunur. Gerçeği söylemek gerekirse, bu o kadar önemsiz ki önemli bile değil. 100 gramda yaklaşık 2.6 gram protein vardır. Bu bir şaka değilse, nedir? Kendini hayvansal proteinle doldurmaktan her gün daha iyi olursun.
Kahverengi Pirinç, Kahverengi Pirinç Savunucularının Bilmediği Fitik Asite Sahiptir
Pirinç kepeği, pirinci kahverengileştiren kaplama fitik asit içerir. Etkili sindirim için ihtiyaç duyduğumuz belirli enzimlere tutunması ne yapar? Bu, birçok besinin sindirimini ve emilimini engelleyici hale getirir.
bir gecelik seks hikayeleri
Dolayısıyla, spor salonunda gerçek iş yapan bir kaldırıcıysanız, beyaz pirinç sizin için üstün bir besindir. Ölçü almaya çalışıyorsanız, beyaz pirinç tam size göre. Şişmansanız ve çoğunlukla hareketsizseniz, kahverengi pirinç kilo verme rutininiz için daha uygun olabilir.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
