Meşgul Masa İşçileri ve Üniversite Öğrencileri İçin 45 Dakikalık Tam Vücut Antrenman Planı
Çok yoğun bir programı olan meşgul bir adamsın. Sürekli olarak spor salonuna gitmek istiyorsun ve işin sana bunu yapma özgürlüğünü vermiyor. Ve spor salonuna gitseniz bile, gün boyunca 1,5 saatlik zorlu bir seansa katlanacak enerjiniz yok. O zaman ne yapacaksın?
teriyaki sarsıntılı nasıl yapılır
Forma girmek senin için bir seçenek değil mi?
Merak etme, seni yakaladım. Bu yazıda, işi bitirirken 45 dakika içinde spor salonundan çıkmanıza izin verecek bir antrenman bölümünü sizlerle paylaşacağım.
Nasıl yapılır
Tüm egzersizleri, farklı egzersizler arasında minimum dinlenmeyle (veya gerektiğinde) bir döngü şeklinde 8 ila 15 tekrar için gerçekleştirin. Devre tamamlandıktan sonra 2-3 dakika dinlenin ve aşağıda belirtildiği gibi devreyi tekrarlayın.
Egzersiz 1: Lat Pulldown
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Egzersiz 2: Incline Dumbbell / Machine Chest Press
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Egzersiz 3: Leg Press
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Egzersiz 4: Dumbbell Romanian Deadlift'ler
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Egzersiz 5: Bench Press
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Egzersiz 6: Oturarak Sıralar
appalachian trail yeni hampshire haritası
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Egzersiz 7: Triceps pushdowns
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Egzersiz 8: Bicep Curls
Setler: 3
Tekrarlar: 8 - 15
Spor salonunda üç kez tekrarlanan bu devre 45 dakikadan fazla sürmez. Seanslar arasında bir veya iki gün dinlenin. Bu şekilde, haftada 90 ila 135 dakika spor salonunda olmanız gerekecek.
Bu antrenmanın faydaları:
1. Elbette zaman kazandıran.
iki. Kalori açığı ile birleştiğinde yağ kaybına iyi gelir.
3. Kas geliştirme aşamasında da kullanılabilir.
Dört. Tüm büyük kaslarınızı çalıştırır.
5. Özellikle yoğun saatlerde spor salonunda sıranızı uzun süre beklemek zorunda değilsiniz.
Devrelerinize başlamadan önce yeterince ısınmanız da faydalıdır. Başlangıçta biraz dinamik esneme ile birlikte yarı hızlı bir hızda 5 dakikalık bir kardiyo yürüyüşü kesinlikle yardımcı olacaktır.
Ayrıca, seanslar arasında bir veya iki gün dinlenmenin, bir seans sırasında elinizden gelenin en iyisini yapmak için yeterince dinleneceğiniz için en uygun olduğunu unutmayın.
sarılırken söylenecek ürpertici şeyler
Yani artık yoğun bir program şekle girmenize engel olmayacak.
Yazar bio :
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
