Tecrit İşini Aşırıya Çevirmeyi Durdurun! Bileşik Asansörler Yeni Başlayanlar İçin Mukavemetin ve Büyüklüğün Kutsal Kasesidir
Bir çaylağın spor salonunda yapabileceği en kötü şey, izolasyon eğitiminin karmaşık dünyasına burnunu sokmaktır. Desi eğitmenleri daha iyi öğretmiyor ve genellikle yeni başlayanları izolasyon eğitimine zorluyor. Gerçek şu ki, bileşik hareketler, eşit güç gelişimi için güçlü bir temel oluşturur. Yeni başlayanlar internette bulunan vücut geliştirmeci rutinlerini kopyalamaya çalıştıklarında işler ters gider. Her yeni başlayan, vücut geliştiricilerin en iyilerinin bile ilk yıllarında bileşik kaldırma yaparak büyüdüğünü ve güçlü olduğunu fark etmelidir. Eğitmenlerin bileşik asansörler hakkında hiçbir bilgisi olmadığında durum daha da kötüleşir. Eğitim geçmişlerini sorduğumda, müşterilerimin çoğu arasında şahsen gördüğüm iki ana sebep bunlardır. İşte anlamanız gerekenler.
1. Bileşik Asansörler İnsan Anatomisi ve Kuvvet Egzersizinin Temelidir
Bileşik hareketler her zaman kuvvet antrenmanının temeli olmuştur. Biz kasıtlı olarak hareket etmedikçe kaslarımız gerçekten tek başına hareket etmez (örneğin, pazı bukleler). Gövde yapılmış ve çok eklemli bir birim olarak hareket etmesi amaçlanmıştır. Her kas grubu bir diğeriyle birlikte çalışır. Doğru yol, çoğu zaman bileşik kaldırmalarla antrenman yapmak ve geri kalan kas grubunu / vücut kısmını izolasyon çalışmasıyla ortaya çıkarmaktır.
Kilo kaybı için en iyi 10 yemek yerine sallama
2. Zaman Kazandırırken Daha Fazla Kası Hedefler
Bileşik asansörler tek bir egzersizde birden fazla kas grubunu hedeflediğinden, spor salonundan çok daha kısa sürede çıkabilirsiniz. Örneğin bench press'i ele alalım - göğüs kaslarınızı, omuzlarınızı ve trisepsinizi eğitiyorsunuz, bu tek bir harekette 3 grup demektir. Benzer şekilde kürek çekmek sırtınızı, eşkenar dörtgenleri, arka deltoidleri ve hatta pazıları eğitecektir. Şimdi matematiği kendiniz yapın!
3. Daha Fazla Güç ve Sonunda Daha Fazla Boyut Oluşturun
Birden fazla kas grubu söz konusu olduğundan, izolasyon çalışmasına kıyasla çok daha ağır yükleri kaldırabilirsiniz. Bu, kas liflerine daha fazla mikro travma, dolayısıyla daha fazla boyut ve güç kazanımı anlamına gelir.
4. Daha Fazla Kalori Yakıldı
'Kalori yakmak' için akılsızca koşarsanız, lütfen birden fazla eklem kaldırmanın daha fazla kalori harcamasıyla sonuçlandığını unutmayın. Bu, asansörlerinize devam ederken daha fazla yağın okside olduğu anlamına gelir. (Bu nedenle, benim gibi bir ahlaksızsanız, daha fazla keklerden kurtulabilirsiniz!).
5. Simetrik Fizik
organik öğün yerine sallama incelemeleri
Tavuk budu olan ama gövdesi büyük olan herifi hatırlıyor musun? Evet, onun gibi olmak istemezsin. Yeni başlayanlar genellikle üst vücut kısmını alt kısımdan daha sık çalıştırma eğilimindedir, bu da dengesizliklere ve sonunda orantısız bir fiziğe yol açar.
Bileşik kaldırmalar doğal olarak omuzlardan bacaklara kadar birden fazla kası vurmanıza izin verir. Simetriyi geliştirmek için insan vücudunun doğal hareketlerini takip etmelisiniz.
kamp için yiyecek nasıl kurutulur
6. Eklem Sağlığı Dostu
Bir çaylak olarak, tek tek eklemleri kılavuzsuz izolasyon eğitimi ile parçalamak yerine, kaslarınıza birden fazla eklemde dağıtılmış stresi uygulayarak daha iyi durumda olursunuz. Gerçek güç, yükün bukleler gibi hareketler yerine çeşitli kas gruplarına ve eklemlere dağıtıldığı Deadlift veya Squats gibi bileşik hareketlerde daha iyi gösterilir.
Özetle, basitçe şunu söyleyebilirim ki Bileşik asansörler, yeni başlayanlar için tüm eğitim programı olmasa da, toplu asansörler yapmalıdır. İzolasyon hareketleri arada bir atılabilir.
Singh Daman, Fiziksel Uygunluğun kişinin yaşamında Nefes almak, Uyumak ve yemek yemek kadar önemli olduğuna inanan, Fitness ve beslenme alanlarında Yerinde ve çevrimiçi Kişisel Antrenör ve PG diploması sahibidir. Onunla bağlantı kuruyorsun YouTube Sayfası
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
