Bu Egzersiz Büyümeye Başlayacak ve Kalçalarınızı Ağlatacak ve Ağrıyacaktır
Arka antrenmanlardan bahsettiğimizde, bileşik hareketler ön koltukta yer alır. Örneğin, deadlifts, her tür rows and pull-up, vb. Bununla birlikte, kişisel olarak hissettiğim bir izolasyon egzersizi sırt rutininizin temelini oluşturuyor ve bu da sert el ve aşağı çekme. Nedenini söyleyeyim.
Sert / Düz El Lat Çekme
Ortak eylem: Omuz Uzatma
İlgili Kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major (Sinerjik Kas)
Stiff Hand Lat Pull Down Gerçekleştirme
· Yüksek makaralı bir makineye düz bir çubuk takın veya alternatif olarak normal aşağı çekme makinesini kullanabilirsiniz.
· Makineye dönük şekilde durun ve çubuğu sıkıca kavrayarak tutun.
· Göğsü dışarıda tutarken, dizlerinizi biraz fleksiyonda tutarken hafifçe öne doğru eğilin.
· Kollarınızın düz ve kilitli olduğundan emin olun. Ayrıca, başlangıç pozisyonunda kasnak yüksekliğini başınızdan daha yüksekte tutun.
· Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun ve uyluklarınıza değene kadar aşağı çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
· Bir varyasyon olarak avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ipleri de kullanabilir.
Sırt egzersizlerinin çoğu, direnci çekmek için açıkça bisepsinizi (dirsek fleksörünü) içeren dirsek fleksiyonunu içerir. Bununla birlikte, sert el enlem indirmesinde, dirsek fleksiyonu olmadığından, tüm yük latissimus dorsi kası tarafından ana hareket ettirici olarak alınır. Pazı tendonu yaralanması olan kaldırıcılar için, sert el enlem indirmesi, uygun üst sırt gelişimi için latları izole etmek için harika bir araçtır.
'Lat Development' İçin Bir İzolasyon Hareketi Olarak Dumbbell / Barbell Pullovers'a Ne Dersiniz?
Dambıl / halter kazaklarının ayakta sert el ve aşağı çekişte yaptığımıza oldukça benzer görünmesine şaşmamalı. Bununla birlikte, sert el lat çekmesi, normal kazaklar için her zaman bir üstünlük sağlayacaktır. İşte mantık:
1. Sert el aşağı çekmede daha fazla hareket aralığı mevcuttur ve kas üzerine sürekli gerilim uygulanabilir, ki bu tabii ki herhangi bir etkili egzersiz için anahtar bir unsurdur. Kazaklarda ise gerginlik sadece yarım hareket ve hareket açıklığı sırasında lats üzerinde kalır.
2. Kazaklarda meydana gelen omuz ekstansiyonu, temelde bir hiperekstansiyondur ve omuz eklemi için güvenli olmayan bir pozisyon olabilir. Öte yandan, sert el lat pull-down, omuz eklemi hareketinin en güvenli aralığında gerçekleştirilir, bu da latları izole etmek için en uygun seçimdir.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan insanlar, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
