18 Yüksek Kalorili Sırt Çantasıyla Seyahat Eden Yiyecekler
Sırt çantalı gezginlerin yürüyüş yaparken muazzam miktarda enerji yaktıkları bilinmektedir, bu nedenle enerji rezervlerini yenilemek son derece önemlidir. Bu yüksek enerji tüketimi, kalorilerin ve özellikle kalori yoğunluğunun sırt çantalı hafif yiyecek seçiminde bu kadar öncelikli olmasının nedenidir. İşte yürüyüşe çıkacak en iyi yüksek kalorili sağlıklı yiyecekler.
Kalori / oz | Şişman | Carb. | Protein | |
---|---|---|---|---|
Badem | 165 | % 72 | % on beş | % 12 |
Yer fıstığı | 166 | % 70 | % 14 | % 14 |
Ceviz | 185 | % 83 | % 8 | % 8 |
Ay çekirdeği | 166 | % 83 | % 13 | % 12 |
Zeytin yağı | 250 | 100% | % 0 | % 0 |
Yulaf | 110 | % on beş | % 70 | % 14 |
Soya fasulyesi | 127 | % 40 | % 26 | % 33 |
barbunya | 98 | % 3 | % 74 | yirmi bir% |
Sert peynir | 115 | % 72 | iki% | % 24 |
Süt tozu | 165 | % 49 | % 30 | % 22 |
Yumurta tozu | 107 | % 0 | % 4 | % 95 |
Bal | 86 | % 0 | % 99 | % 0 |
Sabır otu | 88 | % 0 | % 99 | % 0 |
Muz Cipsi | 147 | % 55 | Dört beş% | % 1 |
Kuru üzüm | 85 | % 1 | % 95 | % 3 |
Çikolata parçaları | 169 | % 63 | % 30 | % 5 |
kek karışımı | 125 | % 24 | % 70 | % 4 |
Yemek tozları | 120 | % 42 | % 12 | % 24 |
1. BADEMLER
Kalori: Ons başına 165 kalori (veya 100 gramda 580 kalori).
Kompozisyon: Yağdan yüzde 72 kalori, yüzde 15 karbonhidrat ve yüzde 12 protein.
Çoğu fındık gibi badem de sağlıklı yağlar açısından zengindir ve çabuk ezilmediği, erimediği veya donmadığı için iyi seyahat eder. Tek başlarına tadı harikadırlar veya kuru meyveler, diğer kuruyemişler ve çikolata ile iyi karışırlar.
2. Fıstık
Kalori: Oz başına 166 kalori (veya100 gramda 587 kalori).
Kompozisyon: Yağdan yüzde 70 kalori, yüzde 14 karbonhidrat ve yüzde 14 protein.
Fıstık ezmesi, onlarca yıldır yürüyüşçülerin diyetinin temelini oluşturuyor. Bir adım geri gidin ve biraz fıstık deneyin. Sadece sağlıklı yağlara sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda tuzlu versiyonları da yürüyüş sırasında terlediğiniz sodyumun yerini almasına yardımcı olur.
3. CEVİZ
Kalori: Oz başına 185 kalori (veya100 gramda 654 kalori).
Kompozisyon: Yağdan yüzde 83 kalori, yüzde 8 karbonhidrat ve yüzde 8 protein.
Ceviz, 100 gram başına muazzam 620 kalori ve yüksek miktarda omega-3 esansiyel yağ asitleri ile bir güç merkezi yürüyüş yakıtıdır. Bazı insanlar cevizin acı bir tada sahip olduğunu görürler.
4. AYÇİÇEĞİ TOHUMLARI
Kalori: Oz başına 166 kalori (veya100 gramda 584 kalori).
Kompozisyon: Yağdan yüzde 83 kalori, yüzde 13 karbonhidrat ve yüzde 12 protein.
Ayçekirdeği, çoğunlukla doymamış yağlar, lifler, vitaminler ve mineraller için harika bir kaynaktır. Ucuzdurlar ve çoğu markette kolayca bulunurlar. Bunları bir avuç tarafından yiyebilir veya ek bir gevreklik için bir yemeğe bırakabilirsiniz.
uyku tulumu sıkıştırma torbası boyutu
5. ZEYTİNYAĞI
Kalori: 250oz başına kalori (veya100 gramda 884 kalori).
Kompozisyon: Yağdan yüzde 100 kalori.
Zeytinyağı, bir yemeğe kolayca eklenebilen mükemmel bir kalori kaynağıdır. En büyük dezavantajı, paketinize sızarsa dağınık olabilmesidir. Birçok kişi zeytinyağını küçük, tek kullanımlık paketler halinde satın alır.
6. YULAF
Kalori: Oz başına 110 kalori (veya100 gramda 389 kalori).
Kompozisyon: Karbonhidratlardan yüzde 70 kalori, yüzde 15 yağ ve yüzde 14 protein.
Yulaf, listemizdeki en yoğun kalorili yiyecek olmayabilir, ancak harika bir yapı oluşturmak için mükemmel bir elyaftır. Enerji Barları ve kahvaltı yemekleri. Kalori içeriğini artırmak için biraz fındık ve kuru meyve ekleyin. Kaburgalarınıza yapışan tutarlılığı, bir süre sizinle kalacağı anlamına gelir. En çok ikmal noktasında bulmak da çok kolaydır.
7. SOYA FUARLARI
Kalori: Oz başına 127 kalori (veya100 gramda 449 kalori).
Kompozisyon: Neredeyse eşit bir protein (yüzde 33) ve karbonhidrat (yüzde 26) karışımı ile yağdan yüzde 40 kalori.
Soya fasulyesi karbonhidrat, protein ve yağ dengesi sağlayan her yönüyle iyi bir besindir. Soya fasulyesi de çok yönlüdür. Bunları kavrulmuş atıştırmalık olarak, susuz bir yemeğin bir bileşeni olarak veya hatta bir vegan sarsıntıya çevirerek satın alabilirsiniz.
günün fırsatı açık hava teçhizatı
8. PINTO FASULYE
Kalori: 98oz başına kalori (veya100 gramda 347 kalori).
Kompozisyon: Bazı proteinler (yüzde 21) ve az miktarda yağ (yüzde 3) içeren karbonhidratlardan yüzde 74 kalori.
Çoğu fasulye gibi, Pinto fasulyesi, güzel bir karbonhidrat ve protein karışımı sağlayan, sırt çantalı bir öğünde harikadır. Yine de hazırlanmaları zor. Kurutulmuş çekirdekler yolda rehidrate edilemez ve konserve versiyonları paketinize sığamayacak kadar ağırdır. Ya kendiniz pişirip kurutmanız ya da susuz olarak satın almanız gerekir.
9. SERT PEYNİR
Kalori: Oz başına 115 kalori (veya100 gramda 404 kalori).
Kompozisyon: Bazı proteinler (yüzde 24) ve az miktarda karbonhidrat (yüzde 2) içeren yağdan yüzde 72 kalori.
Peynir, yemeklerinize biraz yağ ve protein eklemenin lezzetli bir yoludur. Biraz kraker veya ekmek ve bir dilim yaz sosisi ile harika gider. Peynir ayrıca soğutulmadan en az birkaç gün sürer. Sıcak havalarda bazen yağlansa da.
10. SÜT TOZU
Kalori: Oz başına 165 kalori (veya100 gramda 499 kalori.
Kompozisyon: Yağdan yüzde 49, karbonhidratlardan yüzde 30 ve proteinden yüzde 22 kalori.
Süt gibi, ama yolda taşıyamıyor musunuz? Endişelenmeyin, kahvaltı müsli veya sıcak kakaonuza biraz krema eklemek için biraz süt tozunu kolayca paketleyebilir ve önceden karıştırabilirsiniz.
11. YUMURTA TOZU
Kalori: Oz başına 107 kalori (veya100 gramda 376 kalori.
Kompozisyon: Az miktarda (yüzde 4) karbonhidrat içeren proteinlerden yüzde 95 kalori.
Yumurta, çok iyi paketlenmeyen rahatlatıcı bir besindir. Bu mükemmel protein kaynağını geziye getirmek istiyorsanız, Yumurta tozu ile denemeniz gerekir. Dokusu ve tadı vurulabilir veya gözden kaçabilir, bu nedenle hoşunuza giden birini bulana kadar farklı marka tozları ve çeşitli tarifleri denediğinizden emin olun.
12. BAL
Kalori: 86oz başına kalori (veya100 gramda 304 kalori).
bir kadının ilişkideki bir erkekte ne istediği
Kompozisyon: Bir iz ile karbonhidratlardan yüzde 99 kalori (<1 percent) of protein and fats.
Saf bir karbonhidrat formu olan bal, yemeklerinize lezzet katar ve en çok ihtiyaç duyduğunuz anda size hızlı bir enerji sağlar. Zeytinyağına benzer şekilde, bal paketinizin içine dökülürse dağınık olabilir. Tek tek paketleri arayın veya doğal şurubu, iz çubukları veya yemekler için bir tarifte kullanın. Yemek yapmak istemiyor musun? Sonra da şöyle bir enerji çubuğu kapın: bal iğnesi Balı birincil içerik olarak kullanan.
13. AGAVE
Kalori: 88oz başına kalori (veya100 gramda 310 kalori).
Kompozisyon: Az miktarda (yüzde 1) protein içeren karbonhidratlardan yüzde 99 kalori.
Agave, bal gibi, doğrudan bir kaşıktan yiyebileceğiniz veya bir atıştırmalık veya yemeğe ekleyebileceğiniz güçlü bir şekerdir. Dökülmeye karşı dayanıklı kapları paketleyin veya en sevdiğiniz patika atıştırmalıklarınızda şeker yerine kullanın.
kendi sırt çantanı çadırını yap
14. MUZ CİPSLERİ
Kalori: Oz başına 147 kalori (veya100 gramda 520 kalori).
Kompozisyon: Yağdan yüzde 55 kalori ve az miktarda (yüzde 1) protein içeren karbonhidratlardan yüzde 45.
Kurutulmuş Muz Cipsi, yürüyüş için harika bir atıştırmalıktır. Sadece son derece hafif olmakla kalmazlar, aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan bir elektrolit olan potasyumla da doludurlar.
15. ÜZÜMLER
Kalori: 8Oz başına 5 kalori (veya100 gramda 299 kalori).
Kompozisyon: Eser protein (yüzde 3) ve yağ (yüzde 1) içeren karbonhidratlardan yüzde 95 kalori.
Kuru üzüm, hemen hemen her bakkalda veya markette bulmak kolaydır. Küçük paketler ve çifte tatlılık ve demir doldururlar.
16. KOYU ÇİKOLATA
Kalori: Oz başına 169 kalori (veya100 gramda 598 kalori).
Kompozisyon: Yağdan yüzde 63, karbonhidratlardan yüzde 30 ve proteinden yüzde 5 kalori.
Bitter çikolata, listemizdeki en enerji yoğun yiyecekler arasındadır ve tadı harika. Aynı zamanda olağanüstü bir raf ömrüne sahiptir. Değerli barınızın erimesine neden olabilecek yaz sıcağında dikkatli olun.
17. BROWNIE (KURABİYE) KARIŞIMI
Kalori: Oz başına 125 kalori (veya100 gramda 441 kalori).
Kompozisyon: Bir miktar yağ (yüzde 24) ve bir miktar protein (yüzde 4) içeren karbonhidratlardan yüzde 70 kalori.
Brownie veya kurabiye karışımı tozu, diyetinize hızlı enerji karbonhidratları ekler. Kahvaltıda yulaf ezmenize eklediğinizde tadı en iyisidir.
18. YEMEK TOZLARI
Kalori: Oz başına 120 kalori (veya100 gramda 425 kalori).
Kompozisyon: Bazı proteinler (yüzde 24) ve bazı karbonhidratlar (yüzde 12) ile yağdan yüzde 42 kalori.
Yemek tozları besleyici ve kalori yoğun olacak şekilde formüle edilmiştir ve uzun mesafeli yolculuklar için idealdir. Bunları bir shake haline getirebilir veya biraz fazladan yemeğinize serpebilirsiniz.
Kalorileri Anlayın: Enerji ve Besin
Kalori, genellikle belirli bir gıda kaynağının ne kadar enerji sağlayabileceğini ölçmek için en iyi birim olarak kabul edilir. Kalorilerin gıdanın sağladığı enerjinin bir ölçüsü olduğunu ve gerçek bir besin OLMADIĞINI bilin.
O zaman bu kaloriler nereden geliyor? Kaloriler yalnızca bir veya üç temel besin bileşeninin kombinasyonundan oluşacaktır.
1. Karbonhidratlar: 1 gram = 4 kalori (makarnalar, şekerler)
ateşte Hollandalı fırın tarifleri
2. Protein: 1 gram = 4 kalori (et, yumurta)
3. Yağ: 1 gram = 9 kalori (fındık, tohumlar, sıvı yağlar, süt ürünleri)
Karbonhidratlar ve proteinler gram başına dört kalori sağlarken, yağ gram başına dokuz kalori sağlar. Tüm yiyecekler bu bileşenlerden bir veya daha fazlasını içerir ve bunların kesin miktarları, yediğiniz yiyeceğin son kalori sayımına katkıda bulunur.
Karbonhidratlar + Protein + Yağ = Kalori
Örneğin: a cleverhiker Yemek yaklaşık 650 kalori içerir. Bu kalorilerin yaklaşık 400'ü karbonhidratlardan (100g x 4), 65'i proteinden (17g x 4) ve 190'ı yağdandır (21g x 9).
Yüksek Karbonhidrat, Protein ve Yağ
Yağ oranı yüksek yiyeceklerin doğal olarak yüksek bir kalori yoğunluğuna sahip olacağını görebilirsiniz. Karbonhidratlar ve protein de önemli miktarda kalori yoğunluğu sağlar. Bu, netleşmeye yardımcı olmalıdır, kalori sayımına bu üç bileşenden başka hiçbir şey katkıda bulunmaz.
Bu aynı zamanda yüksek kalorili yiyecekleri sınıflandırmayı çok daha kolay hale getirmelidir. Yağlı yiyecekleri, yüksek proteinli yiyecekleri ve karbonhidrat, şeker ve nişasta yönünden zengin yiyecekleri düşünün.
İdeal olarak, daha dengeli bir sırt çantasıyla yemek planı için üçünün bir kombinasyonunu almaya çalışmalısınız.
'Yüksek Kalori' nin Tanımlanması
Neyin yüksek kalorili sırt çantasıyla taşınan yiyecekler olarak kabul edildiğine dair resmi bir ölçüm yoktur, ancak aşağıdakileri sağlayan yiyecekleri hedeflemenizi öneririz. ons başına en az 100 kalori (veya gram başına dörtten fazla kalori) . Birçok yürüyüşçü, yüksek kalori ihtiyaçları için abur cubur yemeğe yönelirken, tüm iyi şeyleri suni çöpler olmadan sağlayan birçok doğal alternatif vardır.
İlişkili: 41 Sırt Çantasıyla Seyahat Etmek İçin Yemek Fikirleri
Chris Cage tarafından
Chris başlattı cleverhiker Yemekler 2014 yılında Appalachian Trail'de 6 ay boyunca yürüyüş yaptıktan sonra. O zamandan beri, zeki bisikletçi Backpacker Magazine'den Fast Company'ye kadar herkes tarafından yazıldı. O yazdı Appalachian Patikasında Nasıl Yürüyüş Yapılır? ve şu anda tüm dünyada dizüstü bilgisayarından çalışıyor. Instagram: @hayalhanemersin
Bağlı kuruluş açıklaması: Okurlarımıza dürüst bilgi vermeyi amaçlıyoruz. Sponsorlu veya ücretli gönderiler yapmıyoruz. Satışları yönlendirmek karşılığında, bağlı kuruluş bağlantıları aracılığıyla küçük bir komisyon alabiliriz. Bu gönderi bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bu size ekstra bir maliyet getirmez.