Kitle Arttırıcılar Kullanmadan Kilo Alma Budur
Tüm çabalara bakılmaksızın kilo almak için mücadele eden adamlardan biriyseniz, 'a' denen bir şeyi duymuş olma ihtimaliniz vardır. kitle kazancı . ' Hatta bir tane satın alıp paranızı atmış olabilirsiniz. Neden paranı bir kenara at diyorum? Bu makaleyi bitirdiğinizde bunu bileceksiniz.
İlk önce, kilo almakta zorlanmanızın beş nedenini anlayalım:
1. Sen
2. Değil
3. Yemek
4. Yeter
5. Kalori
Sade ve basit!
İnsanlar neden toplu kazanç sağlayanlara yemin ediyor ve onları bu kadar çok pazarlıyor?
1. Bir sallamada çok fazla kaloridirler.
2. Yüksek kar marjları ile üretmek daha ucuzdur.
3. Katı yiyeceklerin üzerine sallamadan gelen sıvı kalorileri tüketmek daha kolaydır.
Tek başına gülünç derecede yüksek maliyet, toplu kazanç sağlayanların 'Yalnızca ihtiyacınız olan takviyeler' listeme girmemesinin yeterince iyi bir nedenidir.
Piyasada bulunan iyi bilinen bir toplu kazanç sağlayıcının maliyetine ve etiketine bakalım.
8 porsiyonluk bir kutu, aşağıdaki protein ve kalori bölünmesiyle 3200 Rs civarındadır (yağlar ve karbonhidratlar o kadar önemli değildir):
Toplam kcal - 1250
Protein - 50
Hizmet başına maliyet - Rs 400
Şimdi, toplu bir sarsıntı oluşturmak için alternatif bir tarife bakalım (yine, bu yiyeceklerle de kalori alımınızı artırabilirsiniz).
Malzemeler:
1. 300 ml süt (Rs 15)
2. 400 gram muz (30 Rs)
çakmaktaşı vurucu ile yangın nasıl başlatılır
3. 2 kaşık peynir altı suyu proteini (Rs 120 - 140)
4. 50 gram fıstık ezmesi (Rs 40)
5. 20 gram badem ve ceviz (Rs 20)
uzun patikada ne kadar uzun yürüyüş yapılır
Bunları bir araya getirirsiniz ve işte, daha lezzetli ve daha ucuz kütle kazanıcıyı protein ve kalori bölüşümü ile karıştırırsınız:
Toplam kcal - 1200
Protein - 75
Hizmet başına maliyet - 225 Rs
Neredeyse yarı fiyatına daha fazla protein alıyorsunuz.
Kitlesel kazançlar sorusunu ortadan kaldırarak, büyü takviyesini veya eğitim planını kovalayarak yılları ve yılları boşa harcamadan gerçekten nasıl ciddi bir kas kazanabileceğinizi konuşalım:
1. Yeterli Kalori Tüketin
Herkes daha fazla kalori yediğini söylüyor ama kimse size ne kadar olduğunu söylemiyor, değil mi? Bu sorunu çözelim. Bu sorunu tahmin etmenin çok basit bir yolu, vücut ağırlığınızı lbs cinsinden almaktır. ve onu 18 ile çarparak. Bu sizin başlangıç noktanızdır.
Örnek: 120 lbs ağırlığındasınız.
Başlangıç kalorileriniz 120x18 = 2160 kcal olacaktır.
1g / lb vurmayı deneyin. bu durumda 120 gram protein olacak olan protein. Buradaki amacınız yakl. Ayda 2 lbs. Evet, daha fazla kas geliştirme konusunda ciddiyseniz, yavaşlayın.
Yeterince kazanamıyorsanız, mevcut alımınıza% 10 daha fazla kalori ekleyin. Çok daha fazla kazanıyorsanız,% 10 kalori düşürün.
2. Akıllı Eğitim
Spor salonuna gitmeyin ve koşu bantlarında koşmayın ve 100 set bicep curl yapmayın. Seni hiçbir yere götürmeyecek.
Bileşiklere öncelik verin.
Bir egzersiz planına mı ihtiyacınız var? Bu makaleyi okuyun.
3. Dinlen ve İyileş
Bu günlerde en büyük sorunlardan biri uykusuzluk ve dolayısıyla iyileşme. Spor salonuna girdiğiniz zaman zaten yıprandıysanız, seansınızın berbat olma ihtimali yüksektir.
Bunu defalarca yapın ve başarısızlık için bir planınız olur.
Her gece 7-8 saat kesintisiz uykuya öncelik verin.
Bu üçünü yerine getirin ve 'Gainsville'e doğru yola çıkın.
Yazar biyografisi:
Pratik Thakkar, işleri doğru bağlama koyarak ve bilime dayalı öneriler sunarak süreci anlamanızı kolaylaştıracak biri olarak kabul edilen çevrimiçi bir fitness koçudur. Pratik boş zamanlarında psikoloji okumayı ya da PlayStation'da oynamayı seviyor. O ulaşılabilir thepratikthakkar@gmail.com fitness ile ilgili sorularınız ve koçluk sorularınız için.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
