Sıkı Antrenman Yapıyor Ama Hala Kas Büyümesi Yok mu? Damla Setleri Kesinlikle Size Yardımcı Olacak
Doğal bir kaldırıcıysanız, bir büyüme platosuna çarpma ihtimaliniz vardır. Beslenmeniz ve dinlenmeniz konusunda ne kadar önemli olursanız olun, yine de bir engele çarpacaksınız. Bir plato, ısrarınız ve antrenmanınıza adanmışlığınız ne olursa olsun vücudunuzun herhangi bir sonuç göstermeyi bıraktığı bir aşamadır. Bu problem nasıl çözülür? Pekala, endişelenmenize gerek yok, bu parçada olduğu gibi, böylesine istenmeyen bir platoyu aşmak için en etkili araçları yıkacağım.
Yaylayı 'Damla Setleri' ile Yıkın
bir direğin etrafına kayma düğüm nasıl bağlanır
Bir damla setinde, esas olarak yaptığınız şey, kas yetmezliği ile çalışmaktır. Kasınız bir başarısızlık durumuna geldikten sonra bile tekrar yapmaya devam edersiniz. Yaptığınız şey, ağırlıkları azaltmak, setten sonra ayarlamak ve mutlak kas yorgunluğuna ulaşana kadar tekrar yapmaya devam etmektir. Ortalama olarak, ağırlığın% 10-30'unu düşürürken 1-4 damla seti gerçekleştirilebilir. Örneğin 100kg'lık bir çömelme yapıyorsanız ve bir başarısızlık durumuna ulaşırsanız, 20 kg'lık bir ağırlık bırakın ve 80 kg'lık bir yükle sete devam edin. Tekrar 80 kg'da başarısızlığa uğradığınızda, 20 kg daha azaltın ve sete devam edin. Başarısızlığa her ulaştığınızda, drop setlerinize 3-4 kez devam edebilirsiniz. Son çalışma setinizin sonunda bir bırakma seti de yapabilirsiniz. Damla seti için pratik bir kural yoktur, çünkü fikir, kaslara daha iyi bir uyarıcı sağlamak için varyasyonu dahil etmektir.
Damla setinin faydaları
Platoyu kırmak söz konusu olduğunda, değişim anahtardır. Kaslarınız yüklere uyum sağlar. Eğitiminiz değişmezse, vücudunuzun buna uyum sağladığına inanın. Damla setlerini dahil etmek, set başına yoğunluğu ve hacmi artırarak temelde antrenmanınızın seviyesini yükseltir. Kısacası, kası şok eder. Düşme ayarı, kası tamamen tüketirken vücudun maksimum kas liflerini toplamasına izin verir. Egzersizlerinize damla setlerini dahil etmeye başladığınızda daha fazla DOMS (Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı) alma eğilimindesiniz, bu da daha iyi kas hipertrofisine ve güç kazanmanıza yardımcı olur.
Her Egzersizde Setleri Düşürmeyin
Damla setlerinin platoları kırabileceğini bilerek, yaptığınız her şeye damla setleri eklemeye başlamayın. Bu, hipertrofi için ters etki yaratan aşırı eğitime ve telafi edilemeyen aşırı kas yorgunluğuna yol açacaktır. İşte bir ipucu: İzolasyon egzersizleriyle damla setleri yapmayı seçin. Örneğin -triceps kasnağı aşağı itilir, yanal yükselmeler, bisepsler kıvrılır vb. Bu aracı (bırakma setleri) izolasyon egzersizlerinizde bitirici olarak kullanırken, her sette ağır bir yaşam hedefiyle tüm bileşik asansörlerinizin patlayıcı kalmasına izin verin. Bu nedenle, bir sonraki antrenman seansınızda bir damla seti deneyin ve geri bildiriminizi yorumlar bölümünde paylaşın.
Rachit Dua, genel ve özel nüfus için (tıbbi sorunları olan kişiler, yaşlı insanlar, hamile kadınlar ve çocuklar) ve sertifikalı bir spor beslenme uzmanı için gelişmiş bir K11 sertifikalı fitness koçudur. Onunla temasa geçebilirsin İşte .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
