Kesme ve Dökme Aşamasında GERÇEKTEN Ne Kadar Proteine İhtiyaç Duyulur? İşte Son Cevap
NOT: Okuyucuların kolaylığı için, vücut ağırlığının 'pound' başına gramdan farklı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına gram cinsinden proteinden bahsedeceğim.
Protein, makro besinlerin yıldızıdır. Protein hakkında o kadar çok konuşma var ve farklı uzmanlar farklı miktarda protein alımını öneriyor ki bu çok fazla kafa karışıklığı yaratıyor.
Gerçekten ne kadar proteine ihtiyacınız var?
Bazıları (doktorlar ve kayıtlı diyetisyenler) günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0.5 gr. Öte yandan, bazı sporcular (vücut geliştiriciler ve güçlendiriciler) çok yüksek bir doz önermektedir, yani vücut ağırlığının kilogramı başına 2,5 - 3,5 grama kadar çıkmaktadır. Bilimdeki çoğu şey gibi, cevap siyah ya da beyaz değil, mükemmel gri noktanızı bulmak.
Protein hakkında biraz
142 numaralı otobüs oraya nasıl geldi
Protein, vücudun ihtiyaç duyduğu dört makro besinden biridir (karbonhidratlar, yağlar, alkol diğer üçüdür).
Makrobesinlerde Gram Başına Kalori
Protein: 4 Kalori
merinos yünü orta ağırlık temel katmanı
Karbonhidratlar: 4 Kalori
Yağlar 9 Kalori
Alkol: 7 Kalori
mt jefferson wilderness yol haritası
Diğer üç makro besinin aksine, vücudun proteinden kullanılabilir enerji alması çok sakıncalıdır. Protein amino asitlere ayrılır ve kas dokularının yapı taşı olarak yapısal bir rol oynar. Özetle, protein enerji açısından en verimsiz makro besin maddesidir ancak kas yapımı için kesinlikle gereklidir.
Doktorların ve Diyetisyenlerin Yanlış Yaptığı Yer
Bir koç olarak sınırlarımı aşma riskiyle (çünkü 5+ yıllık bir dereceye sahipler ve ben yokum) doktorlar ve diyetisyenler tarafından önerilen günlük protein alımı optimalin çok altında. Neden? Bunun nedeni, beslenme araştırmalarının çoğunun genel sağlık veya hareketsiz bireylerin yetersiz beslenmesinin önlenmesi üzerine olmasıdır. Bu nedenle, doktorlar ve diyetisyenler, genel sağlık için (vücutta nötr nitrojen dengesini sürdürmek) protein alımını reçete ediyor ve kas inşa etmek için DEĞİL. Biz kaldırıcılar, pozitif bir nitrojen dengesi gerektiren yeni kas dokuları oluşturmakla ilgileniyoruz. Böylelikle günde 2 kase daal ve 2 yumurta yeterli olmaktan uzaktır.
Dökme Sırasında Protein Alımı
Bir kardeş bilim insanı, vücut ağırlığının kilogramı başına ~ 2.5-3.5 gr gibi süper yüksek protein alımını önerebilir ve daha büyük kazançlar bekleyebilir. Ancak vücudunuzu uyum sağlamaya ve büyümeye zorlayan protein değildir. Eğitim adaptasyonu ve genel kalori alımıdır. Ve bu yavaş bir süreçtir. Kalori fazlalığı içindeyken hacim artışı aşamasında vücudunuzun protein yıkımı daha düşük olacak ve vücut ağırlığının kg'ı başına 1.7-2.2 gram protein alımı vücuttaki pozitif nitrojen dengesini korumak için yeterli olacaktır. Bununla birlikte, hala 500 kalori fazlasına açsanız, karbonhidrat veya yağları artırmaktansa proteini artırmak daha iyidir, çünkü fazla protein tüketiminden kaynaklanan vücut yağ kazançları minimum düzeyde olacaktır.
Kesim Sırasında Protein Alımı
en beğenilen dondurularak kurutulmuş gıda
Burada işler zorlaşıyor! Daha önce de bahsettiğim gibi, protein enerji açısından verimsiz bir makro besin maddesidir. Ancak diyet yaparken bir kalori bütçesi izlemelisiniz ve karbonhidrat ve yağ alımınız genellikle daha düşüktür. Bu nedenle vücut, kendisine kalan sınırlı enerji kaynakları olduğu için enerji için gittikçe daha fazla proteini parçalamaya başlar. Bu nedenle diyet yapılırken, kilo başına 2.3-2.4 gram gibi daha yüksek protein alımının kas kütlesinin tutulması ve daha tok hissetmek için yararlı olduğu araştırılır.
Alıntılar ve referanslar -
Kredi: Dirençli eğitimli zayıf sporcularda kalori kısıtlaması sırasında diyet protein alımının sistematik bir incelemesi: Daha yüksek protein alımı için bir durum. (Eric Helms, Caryn Zinn, David.R, Scot Brown)
Yash Sharma, eski bir ulusal seviyede Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmendir. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
