Kas Kazanmak ve Yağ Kaybetmek İçin Egzersiz Yapmadan Önce ve Sonra Ne Yenir?
MensXP Health hakkındaki yazılarımı düzenli olarak takip ederseniz, beslenmenin% 90, eğitimin sadece% 10 olduğunu söyleyen koçlardan olmadığımı bilirsiniz. Her şeyin% 100'ü olduğuna inanıyorum - antrenmanınız, beslenmeniz ve iyileşmeniz size sonuç veriyor. Genel diyetiniz son derece önemlidir, ancak antrenman öncesi ve sonrası beslenmeniz antrenmanınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bir antrenmandan önce uygun şekilde yakıt alırsanız, daha yüksek bir yoğunlukta antrenman yapabilirsiniz. Ve eğer antrenman sonrası antrenmanınız optimize edilirse, vücudunuzun başka bir seansta daha iyi antrenman yapmasına izin vererek iyileşmeniz geliştirilecektir.
Egzersiz Öncesi İyi Bir Yemek Yapan Nedir?
İyi bir antrenman öncesi öğün, antrenman için sizi beslemek için bol miktarda karbonhidrat (30-50g) içermelidir. Amino asitler ve biraz yağ (10-15g) sağlamak için yeterli miktarda protein (20-40g). İnsanlar genellikle egzersiz öncesi karmaşık karbonhidratları almayı ve çok sayıda yulaf veya müsli atmayı önerirler. Çok fazla diyet lifi tüketmek büyük olasılıkla sizi uykulu ve halsiz hissettirecektir. Bu nedenle esmer ekmek, muz veya beyaz pirinç gibi ılımlı sindirim karbonhidratları daha iyi bir seçimdir. Ayrıca, sabah ilk iş olarak spor salonuna giderseniz, antrenmandan önce çok fazla karbonhidrat yiyemeyebilirsiniz. Bu tür durumlarda, çok karmaşık bir karbonhidrat (100-150 gr) tüketmenizi öneririm - yulaf, rotis ve çok tahıllı ekmek burada mükemmel bir seçimdir. Bu, oruç tutsanız veya daha az karbonhidrat tüketseniz bile glikojen depolarınızın dolmasını sağlayacaktır.
Egzersiz Öncesi Yemek Seçenekleri
Sabah İlk Şeyi Kaldırırsanız:
seçenek 1
kamp için en rahat uyku pedi
1 kaşık peynir altı suyu proteini
1 Kepçe Ön Egzersiz veya 1 fincan sert siyah kahve
10g Dekstroz
dünyadaki en tali adam
10g Fındık
1 Muz
seçenek 2
1 fincan sade kahve
Beyaz Pirinç - 60g (ham ağırlık)
Bütün Yumurta - 2
para için en iyi sırt çantalı uyku tulumu
Yumurta Beyazı - 4
3. Seçenek
1 fincan sade kahve
Kahverengi Ekmek - 4 Dilim
Tavuk Jambon - 150g
her kadının istediği adam
Peynir Dilimi - 1
Egzersiz Sonrası Yemeği İyi Yapan Nedir?
Ağır kaldırma kas içi kreatin seviyelerini tüketir. Bu nedenle, 5-10g kreatin sonrası egzersiz yapmak, kreatin depolarını doldurmak için iyi bir fikirdir. Protein ve karbonhidratlar için, protein sentezinde uzun süreli bir yükselme yaratmak için hızlı ve yavaş sindirilen gıda kaynaklarının bir karışımını tercih ediyorum. Egzersiz sonrası peynir altı suyu proteini alıyorsanız, su yerine süt ile tüketmenizi tavsiye ederim. Bu kombinasyon vücudunuza hızlı ve yavaş sindirilen proteinin mükemmel bir karışımını sağlar. Uzun bir süre dayanıklılık antrenmanı yapmadıysanız, antrenman sonrası yağ gerekmez.
Egzersiz Sonrası Yemek
2-3 Rotis & 100g Beyaz Patates veya 50g Beyaz Pirinç 50g Kahverengi Pirinç
200g Tavuk Göğsü
Yeşil sebzeler
dikdörtgen uyku tulumu 0 derece
Yash Sharma eski bir ulusal düzeyde Futbol oyuncusu, şimdi bir Güç Antrenörü, Beslenme Uzmanı ve Doğal Vücut Geliştirmeci. Ayrıca, tüm fitness meraklılarını bilim tarafından desteklenen ve kolayca uygulanabilir yöntemlerle kazançlarını en üst düzeye çıkarmak için eğitmeyi amaçladığı bir YouTube Kanalı Yash Sharma Fitness'i yönetiyor. Onunla bağlantı kurun Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ve Instagram .
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
