Tiger Shroff’un Egzersiz ve Diyet Planını Takip Etmek Neredeyse İmkansız Ama Harika Sonuçlar Elde Etmek
Bir aktör olarak,Tiger Shroff Herkesin beyaz perdeye gidip izlemek için en iyi tercihi olmayabilir, ancak iyi bir fiziği takdir edebilen biri olarak tek bir ruh, vücudunun Hint film endüstrisinin en iyi 3 süper yıldızı listesinde olmadığını iddia edemez. .
Kendisini mevcut neslin en iyi aksiyon kahramanlarından biri olarak kurmuş ve kas yüklü olmasına rağmen jöle gibi hareket edebilmesi ve elit bir jimnastikçi esnekliğine sahip olması, bugün bile çoğumuzu şaşırtmaya devam ediyor.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Washboard abs, ayırt edici triseps ve ağır kalçalar (sözde 'parlatılmış' Bollywood yıldızları arasında nadir bulunan bir bulgu) Tiger, antrenman sırasında her kutuyu kontrol ettiğinden emin oluyor.
Onun gibi çalışmak hepimiz için pratikte mümkün olmayabilir ama sanırım onu bu kadar farklı kılan da bu.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Oyuncu gibi bir fiziğe sahip olmak için gerekenleri çözmek için BoxFit'in kurucusu Rahul Kaul ile temasa geçtik ve bunun için gereken tüm bilgileri aldık.
Feragatname: BoxFit Tiger Shroff'u eğitmiyor, ancak bu BoxFit'in Movie Star Body programının bir parçası.
Tiger Shroff’un Diyeti:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Kahvaltı:
6 adet yumurta beyazı omlet (protein ağırlıklı)
Yulaf ezmesi (Karbonhidratlar size günlük enerji verecek)
Öğle yemeği:
Balık / Tavuk
Haşlanmış Sebzeler yani kabak, brokoli, marul vb.
Egzersiz Öncesi Atıştırmalık:
Protein sallaması (peynir altı suyu proteini izolatı)
Egzersiz Sonrası Atıştırmalık:
Tavuk salatası
Akşam yemegi:
Haşlanmış sebzeli balık / tavuk.
Tiger Shroff Egzersizi:
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Tiger'ın işlevsel kasları var, yani kaslı olmasına rağmen dövüş sanatları ve jimnastik eğitimi sayesinde çeviklik ve hassasiyetle hareket edebiliyor.
Patlayıcı güç geliştirmek için saf üst vücut kuvvet antrenmanları yaparak geliştirilmiş, sağlam yapılı bir üst gövdeye sahiptir.
Haftada 3 kez bir itme / çekme bölünmesi ve haftada 2 kez beceri temelli eğitim (dövüş sanatları ve jimnastik becerisi) ile benzer bir fiziğe ulaşılabilir.
Bu gönderiyi Instagram'da görüntüleyin
Günlük Rutin
1.gün
ülkeye göre ortalama penis büyüklüğü
Isınmak: Dinamik esnemelerle üst vücut ısınır
5 x Maks Şınav -1 (1 tekrarı yedekte tutun)
Setler arasında 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
5 x Maks -1 Yatay Vücut Ağırlığı satırları (1 tekrarı yedekte tutun)
Setler arasında 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
5 x Max -1 Pike şınavı (veya ileri düzey stajyerler için amut şınavı)
Setler arasında 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
5 x Maks -1 Çene yukarı (1. haftada barfiks hareketleri)
Setler arasında 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
Abs Sonlandırıcı:
30 tekrar baştan sona
30 tekrar süpermen atışı
2. gün
5 km koşu (30 dakika içinde deneme)
Veya
45 dakikalık çarpıcı dövüş sanatları eğitimi (ideal olarak kickboks)
Isınmak: Tam vücut ısınması
8 tur tampon çalışması veya çanta çalışması (1,5 dakikalık ara ile 3 dakikalık turlar)
Abs Sonlandırıcı:
Deneme: 30 ayak parmağı çubuğa
30 süpermen darbesi
3 gün
Isınmak: Dinamik esnemelerle üst vücut ısınması
Şınav
5 x (1. gün Tekrar Sayısı) + bir ek tekrar
Setler arasında 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
Yatay sıralar (vücut ağırlığı)
5 x (1. gün Tekrar Sayısı) + bir ek tekrar
Setler arasında 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
Pike Şınavları veya Amut Şınavları
5 x (1. gün Tekrar Sayısı) + bir ek tekrar
Setler arasında 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
Çene yukarı
5 x (1. gün Tekrar Sayısı) + setler arasında bir ek 3 dakika ara
(Tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
4. gün
5 km koşu (30 dakika içinde deneme)
Veya
60 dakikalık çarpıcı dövüş sanatları eğitimi (ideal olarak kickboks)
Isınma: Tüm vücut ısınması - 10 dakika 8 tur padwork veya çanta çalışması (1.5 dakikalık ara ile 3 dakika tur)
Abs Sonlandırıcı (10-15 dakika)
30 parmaktan çubuğa 30 süpermen atışı
5. Gün
Isınma: Dinamik esnemeler ile üst vücut ısınır
Şınav 5 x (3. gündeki Tekrar Sayısı) + setler arasında bir ek 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her set Yatay satırda (vücut ağırlığı) 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
5 x (3. gün Tekrar Sayısı) + setler arasında bir ek 3 tekrar 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
Pike Push Ups veya Handstand Pushups 5 x (3. günde Tekrar Sayısı) + setler arasında bir ek 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
Chin ups 5 x (3. gün Tekrar Sayısı) + setler arasında bir ek 3 dakika ara (tam iyileşme)
Her sette 1-2 tekrar eklemek için kendinizi zorlayın
Abs Sonlandırıcı:
30 tekrar parmaktan çubuğa 30 tekrar süpermen atışı
Movie Star Body Hakkında - Movie Star Body projesi, BoxFit'in seçilmiş kişileri en sevdikleri film yıldızlarının fiziğini elde etmeleri için eğittiği yerdir. Kondisyonlarının tüm yönlerinin BoxFit ekibi tarafından ele alındığı eksiksiz bir 360 ° programdır. I.E.Uyku düzeni, gücü, doğru zamanda doğru şeyleri yediklerinden emin olmak dahil beslenme, günlük aktivite seviyeleri vb.
Bunun hakkında ne düşünüyorsun?
Ateş değil, sohbet başlatın. Nezaketle yayınlayın.
Yorum Gönder
